Ciao!
Vuoi dimagrire deliziosamente e comodamente e non aver paura che i tuoi dolci preferiti ti portino chili in più? Basta controllare il contenuto calorico della tua dieta.
Ma è importante non solo controllare l'apporto calorico.
Vogliamo ancora non perdere la salute ed essere belli. E per questo abbiamo bisogno, prima di tutto, di una dieta equilibrata. Proteine, grassi e carboidrati sono nostri alleati e il nostro piatto dovrebbe esserne riempito. Dopotutto, la nostra salute è costituita da ciò che mangiamo.
Uno degli argomenti più scottanti per chiunque abbia il controllo della propria dieta è come ottenere la giusta quantità di proteine.
In quali alimenti cercare le proteine?
1️⃣La dieta dovrebbe contenere pesce, carne magra, legumi, uova.
Tutti questi alimenti sono ricchi di proteine, ricchi di nutrienti benefici e dovrebbero essere inclusi nella dieta.
Il più utile è il pesce selvatico grasso (ricco di omega-3).
Pollo, tacchino, coniglio sono buone scelte. Ma si consiglia di limitare la carne rossa nella dieta.
Inoltre, è necessario limitare la quantità di carne lavorata nella dieta: salsicce, cibi lavorati e paté, da cui si otterranno molti grassi trans dannosi.
Legumi (ceci, lenticchie, fagioli) - contengono dai 15 ai 24 g di proteine vegetali, che però sono meno digeribili di quelle animali a causa della fibra alimentare.
2️⃣Latticini, non importa quanto i geni del marketing cerchino di screditarli. Siamo persone ragionevoli e comprendiamo che i latticini non sono ammessi per coloro che hanno problemi di salute direttamente correlati ai latticini, allergie alle proteine del latte, intolleranza al lattosio.
Yogurt (soprattutto greco con un alto contenuto proteico), ricotta (e la nostra solita ricotta e ricotta morbida), formaggio - ora ci sono quasi tutti i frigoriferi.
Allo stesso tempo, è meglio acquistare yogurt naturale, senza additivi e aromi dolci.
3️⃣Le noci sono uno dei migliori snack salutari, soprattutto di corsa quando non c'è tempo per il cibo. Ma ricorda che tutto va bene con moderazione. Le noci sono molto ricche di calorie e contengono anche grassi.
E, soprattutto, ricorda che se hai mangiato 100 g di un prodotto (ad esempio petto di pollo), questo è non significache hai mangiato 100 grammi di proteine. Questo errore nel calcolo delle proteine nella dieta viene spesso commesso proprio all'inizio del loro viaggio.
Lo stesso petto di pollo è costituito non solo da proteine, ma anche da grassi e persino carboidrati (una quantità scarsa di 0,2-0,4 g, ma c'è). In 100 g di petto di pollo crudo ci sono circa 21 g di proteine.
Mangiamo in modo equilibrato, non superiamo il contenuto calorico della dieta di cui abbiamo bisogno e dimentichiamo i problemi con l'eccesso di peso.
Per un esempio di dieta sul calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu del giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Al mattino, decidendo cosa avrei mangiato per colazione e facendo il menu del giorno, ero un po' triste che molti fossero andati in vacanza e io e mio marito stavamo lavorando. Ma posso ancora permettermi un regime più leggero questo fine settimana. Ma ancora, non c'era umore.
La scelta della colazione che ho fatto è stata quindi strana, più simile alla colazione del 1° gennaio.
Ho mangiato 250 g di insalata Olivier, condita con 50 g di formaggio fuso e 40 g di pane casereccio - 470 kcal.
Nel promemoria della ricetta - panini con ricotta e segale e torta di carote - per favore i tuoi cari con deliziose prelibatezze questo fine settimana.
Per merenda ho pastroma di pollo (100 g) e caffè con latte (50 g) e sciroppo di caramello (15 g). Fai uno spuntino 190 kcal.
Non dimenticare di prendere in considerazione il contenuto calorico delle bevande con l'aggiunta di latte, zucchero o sciroppo.
Per pranzo, ho bollito le patate e ho tagliato le aringhe salate (per diversi giorni voglio davvero il pesce salato).
Il mio pranzo: 200 g di patate lesse, 80 g di aringa leggermente salata e 150 "lingua di suocera" (preparato di zucchine) - 460 kcal.
Per cena, cotolette di tacchino (180 g), insalata di cetrioli e ravanelli con lattuga (200 g di peso totale) - 315 kcal
E con il tè dopo cena ho mangiato 50 g di formaggio per ingrassare e calorie - 170 kcal. E adoro davvero il formaggio e, se possibile, lo aggiungerò sempre alla mia dieta.
Il contenuto calorico totale della mia giornata è di 1605 kcal. B-117, F-76, U-105.
Come sono i tuoi giorni liberi? Hai un riposo completo o "sogniamo solo il riposo"?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
Metti mi piace, se ti è piaciuto l'articolo, condividi la tua opinione nei commenti!