Buona giornata a te e deliziosa e confortevole perdita di peso senza fame e guasti!
Molti stanno lottando con l'eccesso di peso e ottengono piccole vittorie. Ma non tutti riescono a vincere la guerra, figuriamoci a conservarne il risultato per molti anni.
Perché sta succedendo? Perché i fallimenti si verificano ancora e ancora e il peso in eccesso ritorna?
Tutto dipende da noi stessi e dalla nostra scelta. Spesso scegliamo modi e metodi sbagliati per affrontare l'eccesso di peso.
Sebbene sia stato a lungo stabilito che l'unico aiuto nella perdita di peso è un deficit calorico:
Se vuoi perdere peso una volta per tutte, cambia la tua dieta in linea di principio, non andare mai più a dieta e mantieni il tuo peso normale - all'inizio, dovresti evitare i seguenti errori:
1️⃣Non sottovalutare drasticamente il contenuto calorico della tua dieta e non creare un grave deficit. Chiamando questo un conteggio delle calorie, infatti, stai di nuovo seguendo una dieta rigida con un minimo di nutrienti per il corpo. Di conseguenza, frequenti guasti e conseguenti inceppamenti.
Il 15% del deficit è sufficiente per dimagrire comodamente per il corpo.
2️⃣Non rinunciare ai tuoi cibi preferiti: ancora una volta, la probabilità di un guasto è alta. Qualsiasi prodotto può essere incluso nella dieta quotidiana KBZHU, mangiarlo per il tuo piacere e non interferire con il processo di perdita di peso.
3️⃣Non dividere gli alimenti in quelli che aiutano a perdere peso e interferiscono con la perdita di peso - non esistono alimenti del genere: se mantieni il contenuto calorico della dieta e mangi una dieta equilibrata, ci sarà un risultato anche con i prodotti da forno nella tua dieta. Il processo di dimagrimento è principalmente influenzato dalla presenza di un deficit calorico.
Ricorda che è importante non solo perdere peso (e molti vogliono ancora farlo più velocemente di quanto si facciano del male ancora di più), ma anche mantieni il peso, e per questo devi seguire una dieta a cui puoi sempre aderire e questo chiaramente non è difficile dieta.
Il controllo delle calorie e l'equilibrio dei nutrienti (BJU) sono i due punti più importanti per una comoda perdita di peso, non la demonizzazione degli alimenti, la loro esclusione dalla dieta e una dieta da 1000 kcal.
Per tradizione, darò un esempio del mio menu basato sul conteggio delle calorie: come sempre, i cibi ordinari di cui i "dietetici" hanno paura mi aiutano a mangiare in modo delizioso e a mantenere il risultato che ho raggiunto.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Per colazione ho 2 uova, che ho fritto in un paio di zip di burro da uno spruzzino, cosparse di 20 g di formaggio e poi rucola e waffle di ricotta al tè verde (55 g) con purea di mele e lamponi (questo è omogeneizzato, 40 G).
Questa colazione è uscita su 450 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, torte di carne su pasta di cagliata e polpette di pesce:
Nel pomeriggio ho fatto merenda con i cachi (140 g) - 95 kcal.
E volevo bere un caffè con latte e mangiare un enorme panino con formaggio e burro, perché le ragazze nei commenti all'articolo sulla sostituzione del burro ipercalorico con cibi ipocalorici mi ha preso in giro discutendo della proposta argomento.
Ma mi sono ancora trattenuto. Una volta che cedi alla tua "Lista dei desideri", la seconda volta cedi e ricomincia a mangiare tutto.
Disciplina e autocontrollo devono essere nostri alleati. Se vuoi mangiare qualcosa, lo inseriamo in KBZHU e il mio menu è stato pianificato in anticipo e desideri non è stato cambiato, e il formaggio è stato previsto per oggi, ma la sera, per non pensarci cibo.
E al lavoro, mi sono presto dimenticato del caffè e di un panino.
A pranzo è ancora in gelatina e non se ne stancherà mai! 250 g di carne in gelatina, 50 g di pane essiccato al tostapane e 100 g di barbabietole all'aglio, condite con ricotta morbida. Pranzo a 570 kcal.
Per cena, grano saraceno bollito (150 g) e carne macinata in salsa di pomodoro (180 g) - 345 kcal. E con il tè più tardi ho mangiato 40 g di formaggio - 135 kcal.
Il risultato della giornata è 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
Il terzo giorno praticamente non cucino, ma lo riscaldo solo - bellezza, e qualcuno pensa ancora che devi stare ai fornelli tutto il giorno per perdere peso e preparare un menu separato per te.
Approccio ragionevole - e non è richiesto alcun menu separato.
Un approccio ragionevole, senza rigide restrizioni - e non dovrebbero esserci interruzioni.
L'approccio intelligente - e la tua alimentazione cambia con te.
Dipende tutto da te! Buona fortuna!
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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