Buon giorno a tutti!
Dopo anni di lotta contro l'obesità, ho finalmente capito che i principali aiutanti in questa lotta sono il deficit calorico e una dieta equilibrata.
Tutto il resto sono solo integratori e metodi, non sempre comodi e necessari.
Così:
Creare un deficit calorico e una dieta equilibrata (se vuoi essere pieno, snello con comodità e sentirti bene) sono i tuoi principali aiutanti nella lotta contro l'eccesso di peso.
Molte informazioni dettagliate su come contare le calorie, quali sono i primi passi - troverai negli articoli, i link a cui lascio per aiutare i principianti alla fine di ogni articolo.
Oggi voglio attirare la tua attenzione sul fatto che anche conoscendo gli assistenti principali, puoi ottenere un risultato e perderlo immediatamente.
E il colpevole sarà la nostra banale pigrizia, riluttanza a pensare.
La pigrizia umana è sorprendente. È lei che impedisce a molti di avere successo in qualsiasi area.
Cerchiamo di semplificare non anche la nostra vita, ma i nostri momenti.
Probabilmente, anche tra i tuoi amici ci sono alcune persone in sovrappeso che sono sempre in alcune maratone di perdita di peso con il menu proposto, che acquistano menù già pronti per un certo contenuto calorico e, senza nemmeno pensare alla dieta proposta, seguono ciecamente il menù nella speranza perdere peso.
E il risultato è molto probabilmente raggiunto, perché finché il menu proposto viene rispettato, gli assistenti principali stanno lavorando.
Ma perché, quando finiscono le maratone o il cibo da un menu progettato per diverse settimane, gradualmente, ma molto rapidamente, ritorna l'eccesso di peso? Nella maggior parte dei casi, perché il "maratoneta":
- Ero troppo pigro per pensare con la mia testa e non volevo imparare a controllare il cibo da solo.
- era troppo pigro per calcolare la sua solita dieta, era troppo pigro per cercare di calcolare il KBZhU dei piatti che di solito cucina al di fuori delle maratone e alla fine non ha mai imparato nulla.
Seguendo il menu proposto, con l'obiettivo solo di perdere peso e non imparare a controllare l'alimentazione e modificare le abitudini alimentari, è possibile perdere peso.
Ma per mantenere il risultato in prospettiva, tornando alla tua dieta regolare dopo le prossime maratone e non essere in grado di controllare la propria alimentazione e calcolare semplicemente la dieta KBZHU da soli - praticamente impossibile.
Il punto principale dell'articolo di oggi che voglio trasmettere:
- finché non lo senti tu stesso dalla mia esperienza, com'è controllare il cibo, finché non inizi a pensare con la testa, e non aspettare un "menù già pronto" finché non impari a calcolare da solo il BCFU della tua dieta e non capisci cosa e come usare i prodotti per per ridurre il contenuto calorico della dieta - vivrai per sempre "nelle maratone" e non uscirai mai dal circolo vizioso in cui sei entrato pigrizia.
E secondo la tradizione, il mio esempio sul conteggio KBZHU, che mi aiuta a mantenere un peso confortevole.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
La nostra comunicazione con i lettori abituali è molto preziosa. Non solo imparerai qualcosa da me, ma anch'io imparerò da te.
Grazie al lettore, ho ancora realizzato il mio vecchio sogno di una piastra per cialde, e anche per un centesimo. Ieri sera l'ho provato, i waffle al forno con quelli fatti in casa.
E mi sono lasciato un waffle per colazione al mattino.
La mia colazione di oggi consisteva in waffle (60 g), ricotta (50 g) e marmellata di lamponi fatta in casa (25 g). La colazione si è rivelata 395 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, una deliziosa insalata con calamari e trecce di ricotta con ripieno:
Volevo davvero qualcosa di proteico per uno spuntino, dopo una colazione satura di carboidrati, invece dello yogurt previsto, mi sono tagliato fino a 150 g di petto di pollo bollito-affumicato - 205 kcal L'ho mangiato con il tè.
Per pranzo, cavolo alla pechinese in umido con petto di tacchino (350 g) e pane tostato (45 g - peso prima della tostatura in un tostapane).
Pranzo a 310 kcal.
Per una cena anticipata, insalata di tonno (100 g, al naturale senza olio), 150 g di cetriolo, 50 g di foglie di lattuga, un uovo di gallina sodo, 10 g di olio d'oliva e 5 g di semi di sesamo. L'insalata si è rivelata 340 kcal.
E per la sera ho ancora calorie libere per mancanza di grassi e carboidrati. Ho deciso di integrare venerdì sera con mango essiccato (65 g) e pinoli (15 g) - 310 kcal. Ho appena preso più o meno grassi e carboidrati: adoro i manghi, anche le noci, ho misurato la mia porzione nell'ambito di KBZHU e puoi mangiare la sera di nascosto e non aver paura di esagerare.
Il risultato della giornata - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
E grazie al fatto che durante la settimana ho lasciato libere circa 100 kcal ogni giorno, posso concedermi di coccolarmi con i miei panini preferiti nel weekend.
Ottimo fine settimana a tutti!
A proposito, ci sono dei "maratoneti" tra i tuoi conoscenti, che ho dato come esempio nell'articolo?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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