Saluti! Qui sono contento di tutti coloro che vogliono perdere peso! Tutti bontà e comprensione!
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento54,5kg.
Ancora una volta voglio ricordare che il segreto per perdere peso è no no. E non c'è bisogno di torturare se stessi dieta rigorosa, scioperi della fame. Non c'è bisogno di aver odiato cibi, insalate di cavolo bacini e secchi di grano saraceno, e poi si colpa per i guasti, e di nuovo segnato chilogrammi.
Cercherò di semplificare la storia di perdere peso.
Il punto principale a perdere peso, che non è evidente - è necessario spendere più energia di quella che consumiamo con il cibo.
Tutto ciò che abbiamo mangiato, sarà avviato dal corpo per garantire la nostra vita.
E ognuno di noi ha quel tasso, che è necessaria per il corretto funzionamento del corpo.
E quando si supera questo tasso e mangiare avanzi, rispettivamente, nel corpo è l'energia libera, che ha lasciato in riserva. Nei giorni di pioggia per così dire, e viene improvvisamente un attimo e si dimentica di mangiare e non dare al corpo l'energia necessaria ad esso. Fu allora che l'avrebbe portata fuori degli stock.
Ma se mai mangia più del necessario, la fornitura di tale sarebbe troppo. E dovrà sbarazzarsi di loro per il beneficio della nostra salute e della vita attiva.
E poi aiutiamo il deficit energetico (calorie = = cibo). Partenza è a soli 15-20% in meno rispetto agli standard richiesti, si forza il corpo a prendere l'energia necessaria dalle riserve, quindi iniziare a perdere peso.
Alla fine di questo articolo in napominalochka avere un collegamento ai principali punti per perdere peso su un deficit calorico - leggere se interessati.
E mi rivolgo al menu per la giornata.
Colazione oggi ho - torta di formaggio. Lungo sognato di cucinare e ancora possibile. E si è scoperto che nulla non è preparato - non è così e prende un sacco di tempo di preparazione.
Ho mangiato tre pezzi - acceso 355 kcal.
Ho bevuto tè verde, vitamine e omega-3.
Di solito Lunedi - affari economici, ma oggi ha dovuto sacrificare loro per il bene di lavoro. Chi riposare durante il fine settimana - più lavoro nei giorni feriali. E ho un buon riposo durante il fine settimana).
Mentre si lavora - sto spuntini carota cioccolato (45 g) con tè verde e frutta - cachi (145 g) e Acca (40 g). Frutta volta ho allungato quasi al pranzo.
Prognatismo data frutta acceso 300 kcal.
Tra l'altro, le carote hanno probabilmente una settimana, ma sono ancora grandi. Conservare in un contenitore.
Dopo uno spuntino, sono andato al pane cotto in forno (in tutto ci ho messo 5!!! minuti) E 'molto? Ma alla fine ho preso il pane, che era abbastanza per me per quasi una settimana. Spendere 5!!! minuti e ottenere il pane per una settimana - un grosso problema.
In generale mi sorprende sempre quando le donne cominciano a lamento e si lamentano che non è tempo per cucinare. Un cuoco per un altro e solo per se stessi - è tutta una fantasia per loro.
Sì, ora posso allocare il mio tempo e mi sento molto più comodo di impegnarsi in cucina e cucinare un sacco di piatti diversi, perché non trascorrere del tempo sulla strada per lavoro e viceversa, così come qualsiasi tempo libero dato che io uso conveniente.
E potrei cucinare ancora meno se non avesse cercato di portare a voi nuove ricette e combinazioni di cibo non sarebbe dedicare tempo blog. In generale, se non un blog, sarei un sacco di vremeni😂 libero.
Ma poi di nuovo, quando sono andato a lavorare alle 7.30 per la città (quasi un'ora sulla strada) mi sono alzato anche prima di un paio di giorni per preparare una zuppa, per esempio. E la sera sono tornato a casa, si può anche cucinare qualcosa per pochi giorni o liberare se stessi la notte successiva, o anche due.
E se si guarda a quanto tempo spendiamo nelle reti sociali solo sfogliando il nastro - ma nel frattempo si può obgotovitsya.
Anche in questo caso, ci sono un sacco di piatti, in particolare con l'uso del forno, sulla cui preparazione richiede una quantità ridicola di tempo.
E se si guardano le parenti, amici e conoscenti - beh, nessuno di loro non ha problemi con la cottura dei cibi, che lavora in una varietà di orari e condizioni.
In modo da cercare il problema in primo luogo in se stessi e non trasferire a qualcun altro. Soprattutto me. Non certo colpa mia vostri problemi.
Per il pranzo ho avuto la zuppa di salmone in scatola con le patate (400 g) e 30 g di pane fatto in casa, fragrante fresco, solo di recente dal forno.
Pranzo acceso 185 kcal.
Il mangiato 15 g di arachidi al giorno - 80 kcal.
Per la cena, ho inviato il pesce al forno, pre-marinare e spegnere le verdure surgelate (broccoli e cavolfiori) L'ultima volta proprio qui sarebbe auspicabile tali verdure. Anche se i broccoli in precedenza odiati.
Per la cena, 200 g di trota fario (tenendo conto della pelle, della colonna vertebrale e le ossa - che, ovviamente non ho mangiato), cotta al forno e in umido 150 g di verdure (broccoli e cavolfiori).
Si è scoperto a cena 300 kcal.
Il risultato è venuto il giorno 1220 kcal.
Oggi è attivamente acqua potabile, espellendo tutti che si è accumulato durante il fine settimana, quando ha violato una modalità di bere.
Già incluso nel solito scaldarsi e rilassarsi dal lavoro al computer con l'aiuto di una gomma di forma fisica. Io non mi stanco di gioire che essa stessa ha acquisito. Planck ogni giorno - contribuendo a rafforzare un gran numero di muscoli in tutto il corpo.
Napominalochka:
So che alcuni dei problemi con la cottura del pane fatto in casa, così oggi assomigliano il video ricetta fatta in casa pane integrale:
Non so in quale altro modo di cucinare un petto di pollo? Ricordo alcune grandi ricette con il prodotto dimagrante preferito:
seno da pelliccia - qui,
pollo salsicce fatte in casa - qui,
pollo ricci con bulgur - qui,
pollo Haystacks con formaggio - qui,
cesti di pollo Julien - qui.
✅Hochu ricordare un articolo per i principianti a perdere peso su un deficit calorico, che ho raccolto per voi i punti principali che vi aiuteranno in principio. sguardoqui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!