Saluti!
Non è stato a lungo un segreto che l'eccesso di peso, nella maggior parte dei casi, deriva dall'eccesso di cibo.
E sempre più persone stanno cominciando a capire quanto sia importante il contenuto calorico del cibo che mangiamo. Dopotutto, dipende dal contenuto calorico della dieta se il nostro peso aumenterà o diminuirà.
Dopo aver determinato il contenuto calorico richiesto della dieta, puoi facilmente mantenere il tuo peso confortevole o puoi eliminare il peso in eccesso:
Capita spesso che ai pasti principali si mangia più o meno normalmente e si prova scegliamo i cibi "giusti" e salutari, ma tra i pasti principali ci roviniamo tutto spuntini.
Non sto dicendo che gli snack facciano male. Io stesso pratico 1-2 spuntini al giorno - di solito: alle 11 del pomeriggio e 2-3 ore prima di andare a dormire.
Ma lo spuntino è diverso. Puoi fare uno spuntino con uno spuntino sano che completa la tua dieta e aiuta a bilanciare i livelli di proteine, grassi e carboidrati.
Ma gli snack, ad esempio patatine, biscotti, caramelle e altri dolci in grandi quantità, dovrebbero essere abbandonati a favore di snack salutari. per esempio frutta o noci, o mangiare dolcezza, ma in quantità minima, senza portare al punto che accanto a te ci sarà una montagna di involucri vuoti da dolci.
L'altro giorno ho letto il commento di un lettore, che diceva che è molto difficile rinunciare agli spuntini e, di conseguenza, all'eccesso di cibo.
Come puoi aiutare te stesso ad evitare spuntini malsani che portano a mangiare troppo?
- segui una dieta con 3 pasti principali che ti soddisfi, saturi proteina prodotti e non dimenticare complesso carboidrati: dopo tali pasti, la sensazione di fame non dovrebbe visitarti per diverse ore.
- I prodotti a base di fibre ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo (verdure, frutta, cereali).
- mangia lentamente.
- bevi acqua se, dopo un pasto abbondante, hai improvvisamente voglia di fare uno spuntino - questa non è la fame che ti ha sopraffatto.
- Nel tuo tempo libero, non darti la possibilità di pensare al cibo: prenditi il tempo con qualcosa di interessante per te: fai una passeggiata o trova un hobby. Il tuo cervello deve essere impegnato con qualcosa per smettere di pensare al cibo. La maggior parte degli snack sono per noia.
Ho letto anche un bel consiglio una volta (non ricordo dove e chi l'ha dato): se hai mangiato, ma vuoi qualcos'altro da mangiare, lavati i denti. E sai, funziona!
Per un esempio di menu sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta per il giorno. Il controllo di KBZHU mi aiuta a mantenere un peso confortevole per me.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
A colazione ho fritto due uova con 75 g di prosciutto. Uova fritte con 2 g di burro. E oggi ho 35 g di focaccia di segale - "errore", che i lettori consigliavano di provare. Il contenuto calorico della torta, ovviamente, piace: 147 kcal per 100 g.
La colazione si è rivelata 495 kcal
In un promemoria delle ricette di oggi, casseruola di cagliata e carota e chakhokhbili:
Durante il lavoro, ho morso l'uva (250 g) e ho bevuto caffè con latte (60 g), che non era incluso nella foto. Fai uno spuntino 200 kcal.
A pranzo avevo fritto il branzino (150 g), al quale ho "sfornato" 150 g di patate al microonde e tagliato un'insalata di verdure (150 g), non ho condito le verdure con niente.
Il pranzo si è rivelato essere 425 kcal.
Cena: 150 g di grano saraceno bollito e 200 g di fegatini di pollo stufati in salsa di panna acida con cipolle e carote (il peso è indicato con la salsa).
cena per 400 kcal.
E la sera ho mangiato dei pinoli (15 g) - 100 kcal.
Risultato della giornata: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
La mia star, Busyandra, si è degnata di posare per un po' e si è persino seduta tra le mie braccia per 5 secondi, quindi prendi una porzione di positivo per la giornata:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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