Saluti e ti auguro una deliziosa e confortevole perdita di peso!
Una persona in sovrappeso spesso si sforza di ottenere risultati rapidi, decidendo di perdere peso scegliendo un'altra dieta da fame.
Ma qualsiasi dieta è una misura temporanea e l'obesità non è solo un problema estetico. Questa è una malattia che non può essere affrontata con periodiche "incursioni".
Non tutti sono pronti a cambiare la propria dieta e lavorare su se stessi. È molto più facile persuadersi ad "andare a dieta" per un breve periodo, consolati dal fatto che dopo la dieta si può tornare alla dieta abituale.
E in questo modo ci guidiamo in un circolo vizioso. Ci sediamo su insalate di verdure, sognando un pezzo di carne con la pasta o la torta, raggiungiamo qualche risultato, abbandoniamo la dieta e ricominciamo a mangiare come facevamo una volta ea riprendere gradualmente i chili di troppo.
Tornare alla dieta precedente è di nuovo un inevitabile aumento di peso in eccesso.
E questo è l'errore principale di tutte le perdite di peso.
Se ci tieni davvero al tuo benessere, vuoi liberarti del peso in eccesso una volta per tutte, allora devi prima di tutto:
- cambia la tua dieta,
- formare nuove abitudini alimentari,
- avvicinarsi consapevolmente all'alimentazione e controllarne il contenuto calorico.
Nessuna quantità di dieta a breve termine ti aiuterà a cambiare le tue abitudini e la tua dieta.
Solo il lavoro graduale, quotidiano, persistente per cambiare la nutrizione darà i suoi frutti.
Per tutta la mia vita adulta, io, come molti, ho cercato di perdere peso con le diete. E proprio come molti, ho perso e guadagnato di nuovo peso, perché nulla è cambiato nella mia dieta principale.
E solo dopo aver visto quante calorie ci sono nella mia solita dieta quotidiana, mi sono reso conto che stavo sbagliando tutto e, dopotutto, non avevo nemmeno pensato al contenuto calorico della dieta prima.
Il conteggio delle calorie mi aiuta a controllare l'apporto calorico, mi assicuro che venga osservato l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, in modo da essere sazio e sentirmi bene. E ora mi ci vogliono dai 5 ai 10 minuti al giorno per un tale controllo del cibo. Il prezzo per essere magre e per il benessere non è eccezionale!
E un deficit calorico mi ha aiutato a perdere peso:
Per un esempio di dieta basata sul calcolo di KBZHU, secondo la tradizione sul canale, mostrerò il mio menu del giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
La colazione della domenica è pigra. Ho asciugato un panino di segale (60 g) in un tostapane, l'ho unto con ricotta (30 g) e pasta di pesce (50 g).
Si è scoperto la colazione per 440 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, una torta di carne aperta su pasta di cagliata e cotolette di zucca:
Abbiamo programmato di fare una passeggiata domenica, se il tempo è buono. Ma l'assenza di sole al mattino mi ha rovinato l'umore e non avevo nemmeno voglia di fare una passeggiata da nessuna parte. Attribuivo tutto all'assenza del sole, ma in realtà non capivo nemmeno perché non volevo andare da nessuna parte. Di conseguenza, ci siamo ricordati che dovevamo comunque andare per affari - abbiamo deciso di fare anche una passeggiata nel parco.
Al parco, invece della merenda, mi sono coccolato con un cappuccino (400 ml), al quale mi sono registrato 300 kcal.
A casa abbiamo cenato con la pasta alla marinara, che avevo preparato in anticipo. Pasta di semola con carne macinata di tacchino e un minimo di olio (250 g) - 400 kcal.
Ma dovevo cucinare la cena. Mi hanno chiesto di friggere il branzino. Recentemente stavo preparando il pesce persico fritto e dopo aver guardato il KBZHU che avevo in quel momento, ho deciso che mangiamo anche il pesce fritto, perché con un'insalata di verdure si adatta perfettamente alla mia quotidianità KBZHU. Inoltre, non friggo il pesce come facevo nel mare d'olio, ma uso un massimo di 30 g.
215 g di pesce fritto, 200 g di insalata di verdure, condita con 30 g di panna acida 15% - 475 kcal.
Il contenuto calorico totale della giornata è di 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
E alcune foto della passeggiata:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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