Buona giornata!
Oggi ho alcune informazioni a cui pensare. Puoi anche pensare al fatto che non tutte le parole "ci si può fidare delle persone competenti" e agli errori nella perdita di peso e quante domande possono sorgere.
Ma tutto è in ordine. Voglio farti un esempio delle parole di un nutrizionista su un deficit calorico e chiedere la tua opinione. Sinceramente non sono riuscito a passare, anche se ho cercato di non aggrapparmi alla frase che ho letto per sbaglio (evidenziata in blu):
Perché un deficit calorico è pericoloso secondo un nutrizionista👇:
E poi è stato detto che è impossibile limitare il contenuto calorico del cibo al di sotto del tasso metabolico basale: si tratta delle stesse famigerate 1000-1200 kcal, su cui a molte persone piace sedersi, camminando sul bordo. Qui sostengo al 100% - non puoi sottovalutare molto l'apporto calorico!
Ma. Un nutrizionista che è probabile che venga ascoltato a causa della sua posizione elevata dice che
devi creare un deficit attraverso l'esercizio, non la riduzione delle calorie.E poi inizia a incunearmi. E cos'è questo, alla fine si scopre qualche altro deficit? Il deficit, qualunque cosa si possa dire, è un deficit, una mancanza di qualcosa.
Se aumentiamo l'attività fisica, allora abbiamo anche bisogno di più energia che senza attività fisica. È così?
Allora quanto ci serve? Come prima, per 2500, 3000 e forse 4000 (per qualcuno) kcal a cui il nostro peso è cresciuto solo? Ma poi devi passare la notte in palestra per spendere le 1000+ kcal in più e creare anche un deficit.
Ho solo una domanda.
E che dire di chi vuole diventare magro, ma non ha ancora capito il tema del deficit calorico, ma ha già letto questa è l'opinione di un nutrizionista con una posizione elevata nel settore sanitario, in cui dovrebbe esserci credibilità.
L'unica buona notizia è che i nutrizionisti riconoscono la necessità di un deficit calorico per perdere peso.
E per sbarazzarsi del peso in eccesso:
E dalla mia esperienza pratica, posso dire che ridurre il contenuto calorico del cibo di non più del 15% in combinazione con un'attività fisica fattibile aiuterà sicuramente a perdere peso.
Per un esempio di dieta a base di KBZHU, per tradizione mostrerò il mio menu del giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
A colazione ho fritto un "chiacchierone", come lo chiamo io, di due uova con 10 g di pomodori secchi. Letteralmente 10 g (1 spicchio) di pomodori secchi danno già un ottimo sapore. Alle uova strapazzate ho aggiunto 25 g di foglie di lattuga e un panino di segale ai cereali (30 g, metà) con 30 g di ricotta. Non ho dimenticato il mio tè verde al gelsomino preferito.
La colazione è uscita su 400 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, ci sono involtini di cavolo molto pigri e patate al forno con formaggio e aglio:
Per uno spuntino avevo programmato di mangiare petto di pollo affumicato bollito e cetrioli. L'ho progettato e mangiato, anche se senza molto entusiasmo, il mio secondo me ha chiesto qualcosa di gustoso per rallegrare. Ma tu ed io stiamo solo lottando con questo nostro secondo "io".
Sono usciti 100 g di petto di pollo e 150 g di cetrioli 165 kcal.
Per pranzo, barbabietola rossa (450 g) con mezzo panino ai cereali (30 g). Alla barbabietola ho aggiunto 30 g di panna acida 15%. Sono uscito per una cena del genere 390 kcal.
Avevo in programma degli gnocchi per cena. Non avevo voglia di cucinare qualcosa e non avevo molto tempo libero. E una scorta di gnocchi salva sempre. La cosa principale è non dimenticare di rifornirlo nei fine settimana.
Cena: 150 g di gnocchi (del peso in surgelati) e 30 g di panna acida - 375 kcal.
La sera con il tè ho mangiato 180 g di torta di mele francese - 230 kcal.
Quindi qualcosa di stanco per la giornata e non fisicamente. Sento una devastazione morale e il mio cervello si rifiuta di funzionare come voglio. Aspetto sabato, quando chiuderò il computer e non penserò a nessun problema, mi riposerò. E, a proposito, sii felice per tutti coloro che hanno dei fili a piombo sulla pesatura di controllo. Hai dimenticato il controllo peso?
Risultato della giornata: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Cosa ne pensi di "creare un deficit aumentando l'attività fisica"? Forse sarà davvero qualche altro deficit, in cui è esclusa una carenza (anche minima) di energia?
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