Buon giorno a tutti!
Come hai già capito dal collage sopra, grazie a un deficit calorico, sono riuscito a liberarmi del peso in eccesso e riesco a mantenere il peso che mi si addice.
Una caratteristica distintiva di un tale metodo per perdere peso come il conteggio delle calorie e il loro deficit è il relativo equilibrio della dieta.
Mangiare un deficit calorico non limita il consumo di alcun alimento. L'unica limitazione è la norma quotidiana di KBZhU, in cui puoi inserire qualsiasi tuo cibo o piatto preferito.
La tua dieta quando calcoli KBZHU dipende esclusivamente dalla tua immaginazione, capacità culinarie e finanziarie.
Contando le calorie, la tua dieta cambia gradualmente e diventa più corretta, sana. Come mai? Scegliendo tra una piccola torta, il cui contenuto calorico sarà di 350 kcal e un grande piatto di insalata, in cui ci sarà verdure e pollo con una fetta di pane (le stesse 350 kcal), la torta sarà molto probabilmente scelta da chi è alle prime armi perdere peso. Perché nel tempo arriva la realizzazione: è meglio mangiare qualcosa di sano e voluminoso e poi non soffrire la fame per mezza giornata. Dopotutto, mangerai la torta e non te ne accorgerai, e tra un'ora guarderai già il cibo.
Oggi voglio ancora una volta attirare la tua attenzione sul fatto che è meglio redigere un menu approssimativo in anticipo, e non di fatto inserire nel contatore di calorie ciò che hai mangiato - così puoi cena, puoi rimanere senza cena, perché hai già mangiato la tua norma o più (beh, oppure puoi cenare in una situazione del genere, mangiare troppo, che non ti porterà a armonia).
E se pianifichi in anticipo e ti attieni al piano, allora:
- vedrai immediatamente quali nutrienti (BZHU) ti mancano e con quale forza bruta e puoi correggere il menu.
- aderendo al menù stilato, sarai sempre a cena.
- il tuo deficit calorico sarà sempre sotto il tuo controllo.
Preparo il menu la sera prima o a colazione - 5 minuti e il gioco è fatto!
Per un esempio di razione sul calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu per il giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Ieri ho comprato la ricotta e ho intenzione di cucinarne molto, ma la prima cosa che cucinerò con la ricotta oggi è la torta di formaggio più deliziosa e sostanziosa.
La verità era un po' pigra, ho preparato una porzione per due e mi sono semplificato il calcolo di KBZHU, semplicemente dividendo tutti gli ingredienti a metà per calcolare il KBZHU della mia porzione.
Per una doppia porzione ho usato 180 g di ricotta 9%, 1 uovo, 50 g di farina di riso integrale, 70 g di mozzarella per pizza. Ho fritto circa 2 g di olio vegetale e ho annotato (come ho detto) metà degli ingredienti sul bancone.
La mia porzione si è rivelata 390 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, la maggior parte delle frittelle al formaggio e degli involtini di melanzane calde:
Per merenda ho 200 g di vinaigrette condita con 10 g di olio di girasole aromatico - 190 kcal.
Volevo solo mangiare una vinaigrette per uno spuntino. Anche durante la colazione
Ho abbozzato in anticipo il menù di oggi, tenendo conto della mia "Wishlist" di oggi, delle opportunità e della disponibilità dei prodotti.
Sapevo che mi era rimasta la pasta bollita da ieri (l'ho cucinata a casa, ma non l'ho mangiata da solo) e oggi ho deciso che Mi preparerò per pranzo la pasta rimanente (120 g) con l'aggiunta di coscia di tacchino affumicata (100 g), 30 g di mozzarella per pizza e 50 g di latte.
Si è rivelata una tale cena per 485 kcal.
La sera era così pigro che ho mangiato di nuovo la vinaigrette (200 g), condita con 10 g di profumato olio di semi di girasole con una cotoletta di tacchino (100 g). cena per 320 kcal.
Anche nel pomeriggio, sapevo che la sera, circa 3 ore prima di andare a dormire, avrei avuto una sorpresa (per me, una sorpresa) - un panino con cagliata e segale (50 g) e 200 g di latte al 3,5%. Tutto questo - 265 kcal.
Quando ho cotto i panini la sera, l'aroma era semplicemente mozzafiato per l'intero appartamento. Di certo non mi sarei addormentato se non avessi assaggiato il panino.
Risultato della giornata: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Quindi abbiamo aspettato il 1 ottobre, la data per la quale è stata nominata la nostra piccola "conoscenza" flash mob.
Non vedo l'ora (e penso non solo me) le tue storie su di me, le tue foto e le foto dei tuoi animali preferiti, così come tutto ciò che ritieni possibile raccontare su di te e mostrare! Conosciamoci più da vicino!
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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