Buon giorno a tutti! E quindi voglio augurare un autunno caldo e soleggiato!
L'eccesso di peso non viene tolto dal nulla. L'eccesso di peso è, nella maggior parte dei casi, una conseguenza dell'eccesso di cibo.
Mangio poco e ingrasso ancora - si sente spesso.
E su quali basi hai deciso che stai mangiando poco? Come hai valutato il tuo cibo?
Qualche anno fa pensavo anche di mangiare poco, ma continuavo a ingrassare e ingrassare.
Se sei guidato da porzioni di cibo, allora hai scelto la strada sbagliata. E a giudicare dai commenti che compaiono spesso sotto i miei articoli, molte persone sono guidate dalle porzioni.
Puoi stimare molto o poco che mangi solo calcolando il contenuto calorico del cibo che mangi al giorno. Solo dal contenuto calorico della dieta dipende dal fatto che tu guadagni peso in eccesso o lo perdi, e questo non richiede più prove: questa è la legge di conservazione dell'energia.
Un semplice esempio (il mio preferito) per coloro che stanno ancora servendo l'orientamento alimentare:
- due piccoli panini con burro e formaggio (un panino grande la metà del mio palmo) e caffè con latte e sciroppo,
- e una tortilla di ricotta (più grande dei miei due palmi) con tè verde.
E guarda qual è la differenza nel contenuto calorico della colazione. E la saturazione, con una torta piatta, si fa sentire molto più a lungo - te lo dirò per esperienza personale (dopotutto, nell'esempio, le mie colazioni).
Potete, ovviamente, ridurre le porzioni e finire per mangiare un pisello alla volta (sto esagerando, ma il significato è chiaro). Ma dove porterà questo? Siamo passati, lo sappiamo, a un guasto e a un inceppamento. Non puoi vivere a lungo in onda.
Per scoprire se stai mangiando troppo, scarica qualsiasi contatore di calorie sul tuo telefono e scrivici tutto il cibo per diversi giorni. Non dimenticare varie bevande, comprese quelle alcoliche, snack in fuga, dolci e biscotti, che si sforzano solo di entrare accidentalmente in bocca con il tè con lo zucchero. Sì, e non dimenticare di prendere in considerazione lo zucchero.
Sono sicuro che se sei in sovrappeso, il contenuto calorico della tua dieta sarà molto più alto di 2000 kcal.
Secondo i lettori del mio canale, è questo esperimento con la registrazione della dieta che ci apre gli occhi su quanto effettivamente mangiamo.
E se decidi di correggere la situazione e di eliminare l'eccesso di peso, un piccolo deficit calorico ti aiuterà sicuramente:
E mostrerò cosa può essere una dieta sul controllo della nutrizione calcolando il KBZHU per un esempio del mio menu per il giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
A colazione mangio panini sul pane (80 g) con 20 g di burro e 100 g di trota salata.
colazione per 540 kcal.
Io ho salato il pesce con l'aggiunta di zucchero: per 1 chilogrammo di pesce ho aggiunto 2 cucchiai di sale e 1 cucchiaio di zucchero. Ma per non appesantire il pesce con calorie extra, in qualche modo ho deciso di salarlo completamente senza zucchero, aggiungendo sale, un po' di succo di limone e pimento. E da allora sono stato sale. Il pesce viene conservato allo stesso modo dello zucchero, non perde il suo sapore - quindi perché abbiamo bisogno di zucchero extra?
Lascia che ti ricordi la ricetta per un'insalata appetitosa con pomodori e pollo affumicato, oltre a briciole di patate fatte in casa:
Nel giorno libero, ho deciso di non preoccuparmi della BJU e di mangiare quello che voglio, ma nel quadro del mio apporto calorico. E volevo bere tè verde con torte al formaggio durante il giorno, rimanevano solo 2 cose che nessuno avrebbe mangiato.
Spuntino: 100 g di syrniki con 25 g di panna acida 10% - 255 kcal.
Per pranzo abbiamo purè di patate con cipolle fritte e sgombro affumicato caldo. come non mangio purè di patate da tanto tempo! Era il purè di patate che la mia famiglia voleva, e ho deciso di non negarmi, perché si adatta perfettamente al mio apporto calorico giornaliero.
Purè di cipolle fritte? È molto gustoso e puoi permettertelo aggiungendolo all'apporto calorico. Friggo prima le cipolle in un filo di olio vegetale fino a cottura e poi aggiungo 10-15 g di burro, aspetto che si sciolga e tolgo dal fuoco. Lessare le patate in acqua salata, mnu nel purè di patate con l'aggiunta di 100 ml di latte e aggiungere la cipolla e il burro, mescolare.
La mia porzione: 70 g di sgombro affumicato a caldo, 200 g di purè di patate e 100 g di snack di zucchine - 475 kcal.
Abbiamo comprato un petto e una coscia di tacchino. E oggi ho preparato un sacco di carne macinata. Ne ho congelato un po' e ne ho messo un po' da parte per la zuppa con polpette e cotolette (oggi ho condiviso con voi la ricetta delle cotolette sul canale).
La mia cena consisteva in 180 g di cotolette di tacchino e insalata di verdure (200 g peso totale di verdure), condite con 30 g di panna acida 15%. cena per 350 kcal.
Il risultato della mia giornata è 1620 kcal. B-91, F-85, U-111. Sorprendentemente, la BJU non si è rivelata così terribile, anche se oggi non l'ho seguito in modo specifico.
Come è stato il tuo fine settimana?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
Metti mi piace, se ti è piaciuto l'articolo, condividi la tua opinione nei commenti!