Buona giornata!
Sul mio canale trovi quasi tutto su come dimagrire contando le calorie e il loro deficit.
L'articolo di oggi è dedicato alla pesata di controllo, che noi, insieme ai nostri lettori abituali, effettuiamo una volta dentro due settimane e condividiamo i nostri risultati per essere felici l'uno dell'altro e supportarci nel caso necessità. Oppure può sgridare coloro che per qualche motivo si sono smarriti, se, ovviamente, hanno bisogno di un "calcio magico".
Pertanto, oggi lascerò solo a coloro che non hanno ancora sentito parlare del deficit calorico un breve riferimento e le informazioni di base per i principianti possono essere trovate nei link alla fine dell'articolo.
Bene, cosa mostreremo a tutti coloro che dubitano del conteggio delle calorie che questo è uno dei modi più comodi ed efficaci per perdere l'eccesso? Vantarsi dei risultati di una pesata congiunta?
Poiché le persone non vogliono credere alla ricerca scientifica (sebbene la riduzione dell'apporto calorico sia presa come base quasi tutte le ricerche relative alla perdita di peso) - motiveremo il nostro esempio😉
Come ha fatto la mia acqua a non fare una passeggiata dopo essere arrivata dalle vacanze (e tutto grazie al mio amore salato e fumato), ma sono ancora tornato al peso che c'era prima della vacanza (ovviamente, più / meno: comprensione - comprendere).
Riparto per manutenzione, ma con un piccolo deficit nei giorni feriali (letteralmente 100 kcal), così che nel fine settimana possiate accontentarvi con qualcosa di più ipercalorico a piacimento.
E ovviamente ti mostrerò un esempio di menu del venerdì. So che i lettori abituali stanno aspettando "i miei piatti" e li ho persino persi mentre ero in vacanza.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
La mia colazione di oggi è semplicemente perfetta. Deliziosa cheese cake realizzata con 100 g di ricotta al 5%, uova, 35 g di formaggio e 25 g di farina integrale. Ho aggiunto anche un po' di sale, lievito, aglio e prezzemolo secco. Friggere 3 g di burro su entrambi i lati sotto il coperchio.
La cheese cake era accompagnata da caffè con latte (60 g).
Siamo andati a fare colazione per 465 kcal. E in una colazione del genere ben 36 g di proteine e solo 23 g di carboidrati.
A proposito di proteine. C'è chi ama contare le calorie per altre calorie, BJU e si indigna da dove provengono così tante proteine, o perché così tanti grassi e carboidrati.
Innanzitutto, ho sempre detto e continuerò a dire: considera il tuo KBZHU e ci saranno più vantaggi per te.
In secondo luogo, puoi vedere immediatamente coloro che prestano attenzione all'aspetto, ma non al contenuto. E questo non riguarda il nostro aspetto ora. Sto parlando di cibo. Qualcuno vede una torta e inizia a discutere che non puoi mai perdere peso in questo modo - qui ci sono solo carboidrati. Ma se le persone guardassero più a fondo e capissero di cosa stanno parlando (e non raccogliessero conoscenze superficiali), allora sarebbe chiaro dove così tanti proteine analizzando gli ingredienti, compreso il loro grammo. Guarda il contenuto del cibo, non il nome e l'aspetto.
Oggi voglio ricordarti due ricette: una è la torta di frutta dolce e la seconda è la torta di pollo con cavolo e funghi:
Per uno spuntino, o meglio per uno spuntino mentre si lavora, metto insieme un piatto, che comprende: 90 g di banana, 15 g di pinoli e 20 g di cioccolato fondente. Accaduto 290 kcal.
A pranzo una porzione di zuppa di piselli (450 g) con 60 g di pane integrale fatto in casa, tostato nel tostapane. Pranzo a 405 kcal.
A proposito di pane tostato in un tostapane o in una padella asciutta. A volte ci sono domande su come contarlo. Quindi è così. Nel contacalorie registriamo il peso iniziale del pane prima che venga tostato. Accendiamo la logica e capiamo che durante la tostatura, l'umidità è rimasta (acqua = zero calorie), il peso del pane stesso è diminuito, ma KBZHU non è andato da nessuna parte: è rimasto lo stesso di prima della tostatura.
Per cena ho un petto di pollo (200 g) fritto in un filo d'olio e già marinato in salsa di soia, sale, pepe nero, aglio secco e 150 g di funghi in salsa di panna acida.
cena per 415 kcal.
Il contenuto calorico della giornata è di 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Piuttosto condividi i risultati della tua pesata di controllo! Anche Buska è molto interessato a come si è concluso il periodo estivo:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso.🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo. ❗Catalogo delle ricette. 🔥Cura della pelle per la perdita di peso.
Metti mi piace, se ti è piaciuto l'articolo, condividi la tua opinione nei commenti👇!