Buona giornata!
Il mio canale è la mia esperienza di perdita di peso. E questo non è diete con i loro divieti, né digiuno e porzioni dal palmo della tua mano: ho passato tutto questo più di una volta - questo è solo zero senso.
L'unica cosa che mi ha aiutato a capire i miei errori dietetici è stato il conteggio delle calorie.
Perché non sono riuscito a perdere peso una volta per tutte prima? Ci sono molte ragioni:
- su tutti i tipi di diete, volevo costantemente mangiare, stavo morendo di fame e continuavo solo con la forza di volontà,
- Volevo cibo delizioso, non cavoli e petto bollito con grano saraceno,
- le tentazioni alimentari sono costantemente intorno a noi: compleanni, vacanze, incontri con gli amici, ritrovi con la squadra al lavoro con o senza motivo.
E la forza di volontà non mi ha sempre aiutato. Ero frustrato. Dopo ogni esaurimento, mi incolpavo, rimproveravo e mi prendevo l'insulto, tornando alla mia solita dieta, che mi aveva già portato all'eccesso di peso.
Ho camminato in tondo.
Ti sei riconosciuto? Vuoi mangiare normalmente, non morire di fame, non proibirti un'enorme quantità di cibo e mangiare i tuoi dolci preferiti senza un brivido di coscienza, mentre dimagrisci?
Quindi dovresti provare il conteggio delle calorie e il deficit calorico:
Grazie al controllo nutrizionale tramite conteggio delle calorie e BJU, la dieta diventa equilibrata, sana, ma non per questo meno gustosa e soddisfacente.
La cosa principale è imparare come ridurre il contenuto calorico dei piatti, utilizzando principalmente un minimo di olio nella loro preparazione. Credimi, il sapore del piatto non sarà peggiore se usi un cucchiaino di olio invece di un bicchiere.
E con l'aiuto di un contacalorie, puoi controllare facilmente il contenuto calorico del cibo che hai mangiato durante il giorno.
Ad esempio, mostrerò il mio menu sul calcolo di KBZHU. Come sempre, prodotti ordinari, inscritti nella mia norma, tenendo conto di un piccolo deficit (ora ho un deficit dopo una vacanza per un po' e poi passerò di nuovo alla manutenzione).
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔.
A colazione ho mangiato due panini e bevuto caffè con latte e sciroppo. Siamo andati a fare colazione per 465 kcal - questi sono: 45 g di pane, 15 g di burro, 75 g di pesce leggermente salato, 60 g di latte e 20 g di sciroppo al caffè.
Oggi, in un promemoria di video ricette - torta di frutti di bosco e torta di zucchine:
Sono tornato di nuovo in un periodo in cui semplicemente non voglio e non posso mangiare le verdure. Ho tali periodi e più spesso sono associati al fatto che non è possibile acquistare verdure buone e gustose. Ma ora, se guardi, trovi delle verdure, ma io non le voglio, tutto qui. Quindi non è chiaro quale sia la ragione di una tale avversione periodica per le verdure: si scopre non solo perché sono insipide.
Per merenda oggi ho solo del formaggio per il tè. 50 g di formaggio - 170 kcal.
Pranzo - brodo di pollo (350 g) con 70 g di tagliatelle bollite e pane integrale, che ho asciugato in un tostapane. Pranzo a 315 kcal
La sera ho fatto una seconda visita al negozio, perché la mattina chiaramente non era mia. Non solo non potevo comprare tutto quello che volevo perché non c'era nemmeno un cestino e un carrello per raccogliere con calma il cibo, ma ero anche cattiva.
Quante volte sono convinto che in tutti i settori ci siano persone disattente e prive di informazioni (quindi dire), ma quelli che amano scaricare la colpa e dare la colpa a qualcuno per proteggere il loro disattenzione.
Sul mio blog, incontro molto spesso queste persone: qualcuno guarda solo le immagini, qualcuno legge una riga e, di conseguenza, discute con me sul contenuto calorico la mia colazione, non conoscendo il grammo del cibo, e poi, quando gli viene additato la disattenzione, mi accusa di sottovalutare grammi. Mi chiedo perché dovrei farlo? Qual è la logica? Non c'è logica, solo ammettere che non ho letto e giudicato superficialmente - non c'è abbastanza spirito.
E oggi io e un'altra donna siamo stati colpevoli di aver lasciato la farmacia e di aver impedito alla donna di stare in piedi bloccando l'uscita, frugando nella sua borsa.
Questo è il modo in cui vivono le persone, cercando coloro da incolpare per i loro problemi. Compresi i responsabili del loro peso in eccesso.
Incolpare qualcuno, trovare un mucchio di scuse, ma non alzare un dito per te stesso è la posizione di un numero abbastanza elevato di persone. Tutto questo è ben visibile se si leggono i commenti agli articoli.
E sono stato fortunato. La sera ho comprato tutto quello che volevo e tanta frutta. Non ho resistito e ho mangiato dell'uva per uno spuntino pomeridiano (200 g) - 130 kcal.
Per cena, ho tagliato un'insalata di verdure (250 g di peso totale delle verdure), l'ho riempita con 35 g di panna acida 15% e filetto di coscia di pollo fritto con 5 g di olio di cocco con spezie. Coscia marinata in salsa di soia, sale, pepe, condimento per pollame.
Si è rivelata una cena per 430 kcal.
Il contenuto calorico della giornata è di 1510 kcal. B-102, F-75, U-105.
Prova a scavalcare gli stereotipi sulla nutrizione, dimentica tutti i miti sulla nutrizione e inizia a controllare il tuo apporto alimentare. Dopotutto, finché non lo provi tu stesso, non capirai quanto sia comodo e facile perdere peso.
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