Buona giornata a voi, cari lettori!
Probabilmente tutti coloro che sono in sovrappeso vogliono perdere peso, anche se non sempre lo ammettono anche a se stessi, nascondendosi in un guscio di corpo positivo.
Ma non tutti vogliono fare almeno qualcosa per iniziare a perdere peso.
Inoltre, erano così convinti che sia impossibile perdere peso senza l'aiuto di qualcuno che a volte non proviamo nemmeno ad approfondire il processo e a credere in noi stessi, e non in un altro che guadagna soldi per noi.
Il motivo principale per l'aumento di peso in eccesso è un eccesso di energia che entra nel corpo con il cibo. Se mangiamo molti cibi ipercalorici e non abbiamo tempo per spendere tutta l'energia che abbiamo ricevuto, l'eccesso andrà in grasso.
È necessario ridurre l'apporto calorico per smettere di ingrassare. E questo non significa seguire un'altra dieta da fame, con la quale ti interrompi, annusando l'aroma del tuo piatto preferito.
Ridurre l'apporto calorico significa smettere di mangiare troppo.
Molto tempo fa, hanno inventato tutto per noi, hanno condotto una serie di ricerche e molte persone si sono verificate: il conteggio delle calorie funziona.
Resta solo da amare te stesso e iniziare ad agire: scopri il tuo apporto calorico e controlla la tua alimentazione:
È stato solo contando le calorie che sono stato in grado di fare cosa che non ho potuto per tutta la mia vita adulta - per perdere peso e mantenere il risultato. Tutto si è rivelato molto semplice - se c'è il desiderio di imparare cose nuove e il desiderio di ottenere un risultato stabile senza sofferenza e restrizioni.
Ad esempio, mostrerò il mio menu sul conteggio delle calorie. Ora il contenuto calorico della mia giornata è 1500-1600 kcal, mentre la norma è 1700 kcal. Ho ridotto il mio apporto calorico per perdere un paio di chilogrammi dopo una vacanza (come ho già detto ai lettori abituali, in vacanza, senza controllo ed eventuali restrizioni, ho guadagnato 4 kg, di cui 2 kg sono andati via nella prima settimana, perché l'acqua è stata ritardata).
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔.
La mia colazione di oggi si è rivelata 520 kcal: caffè con latte (60 g) e cheese cake.
Una torta di formaggio era composta da 100 g di ricotta al 5%, uova, 30 g di farina integrale, 50 g di formaggio.
Il peggio è il tempo, più si vuole mangiare. Ma in realtà, vuoi solo cogliere l'atmosfera autunnale con qualcosa di gustoso. È così che guadagniamo i nostri chili in più: o l'umore è cattivo, poi lo stress, poi qualcuno si è offeso e il piacere più accessibile in questi momenti è il cibo. E spesso questo cibo entra nella nostra bocca in maniera incontrollabile in quantità enormi.
Non faccio eccezione e voglio anche catturare l'atmosfera con qualcosa di gustoso: non siamo robot. Ma ho imparato a controllare queste cose. Forse non funziona al 100%, ma funziona ancora.
E questo pomeriggio sono stato solo colpito dalla comprensione che l'estate è finita e ora stiamo aspettando il tempo fresco, le piogge autunnali, poi il gelo, la neve, i cumuli di neve. La natura non ha il maltempo - dici tu. Forse, ma non per me: amo la primavera e l'estate, non importa quanto siano belli l'autunno dorato e l'inverno bianco come la neve. Adesso non mi resta che aspettare la primavera. sto già aspettando😂
E ho corretto il mio umore con un panino su pane integrale (20 g) con ricotta (1 g), pesce leggermente salato (50 g) e cetriolo (50 g) - 215 kcal. Mangiai un panino e bevvi tè verde caldo. E uno spuntino del genere si adatta bene al mio apporto calorico giornaliero.
Per pranzo ho cucinato patate bollite e fegatini di pollo. Oggi ho cucinato per la prima volta il fegato in una salsa cremosa con funghi. Di solito provavo a cucinare il fegato con una quantità minima di cibo aggiuntivo. Il fegato stesso è ricco di calorie e non voleva appesantirlo ulteriormente. Ma oggi ho deciso di cucinare come desidera il mio cuore e calcolare il KBZHU.
Si è rivelato molto gustoso e KBZHU non era particolarmente turbato.
Pranzo: 200 g di patate lesse, 200 g di fegatini di pollo stufati in salsa cremosa ai funghi (peso compreso di salsa) - 430 kcal.
E per cena ho 400 g di involtini di verza pigri - l'altro giorno ne ho preparato un'intera pentola e quel giorno abbiamo mangiato con piacere. cena per 290 kcal.
E con il tè dopo cena ho mangiato 3 caramelle (15 g) - 60 kcal.
Il risultato della giornata è di 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Questo è il mio stato d'animo quando guardo fuori dalla finestra, come Busyandra nella prima foto:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso.🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo. ❗Catalogo delle ricette. 🔥Cura della pelle per la perdita di peso.
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