Buona giornata! Auguro a tutti coloro che si sforzano per l'armonia di raggiungerlo nel modo più confortevole possibile, senza inutili restrizioni severe, interruzioni e cibo insipido!
Perché complicare le cose, sfinirsi con diete affamate, aspettare che la dieta sia finita per tornare alla dieta precedente e alla fine ingrassare di nuovo?
Ho passato tutto quanto sopra. Come molti, ho camminato in cerchio, sistemando un'altalena con un peso e ho quasi rinunciato. Ma sono riuscito a uscire dal circolo vizioso, cambiare la mia dieta e liberarmi del peso in eccesso senza restrizioni assolute.
Grazie al conteggio delle calorie, mi sono liberato del peso in eccesso, mentre non sono morto di fame, ho mangiato deliziosamente e il mio le porzioni sono considerate da alcuni enormi per perdere peso (perché non capiscono come funziona una carenza calorie).
Come funziona un deficit calorico?
Per ottenere un risultato, devi prima di tutto essere onesto con te stesso. Controlliamo la nutrizione per noi stessi, non per qualcun altro, e vogliamo ottenere il risultato.
Pertanto, dovresti evitare errori comuni che possono impedirti di raggiungere il tuo obiettivo. Dovrebbe:
Registrare immediatamente il cibo mangiato nel contacalorie, senza fare affidamento sulla memoria per escludere non contabilizzati. E la cosa migliore è redigere il menù in anticipo e seguirlo durante tutta la giornata.
Pesa il cibo, non fare affidamento sul tuo occhio.
Monitora non solo il contenuto calorico della tua dieta, ma anche l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati per riempire i tuoi pasti e fornirti i nutrienti e la salute di cui hai bisogno sostanze.
✅Conta i KBZhU dei piatti che hai preparato tu stesso, e non prendere il primo piatto che trovi e che corrisponde al nome del bancone.
L'onestà con te stesso, la disciplina e il controllo dell'alimentazione sono le chiavi del tuo successo.
Secondo la tradizione consolidata, mostrerò il mio menu come esempio di controllo del cibo utilizzando il calcolo di KBZhU.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔.
Recentemente mi sono lamentato che nelle due settimane della mia vacanza, i prezzi del cibo sono aumentati così tanto che quando sono tornato, sono rimasto a dir poco scioccato. Il mio pesce preferito è diventato oro. Naturalmente, il sale stesso è molto più redditizio se c'è l'opportunità di acquistare pesce refrigerato a un prezzo più o meno normale.
E il mio pesce ha appena pregato, mi divertirò.
La mia colazione è di 80 g di panini con 20 g di burro e 75 g di trota salata. colazione per 485 kcal.
Lascia che ti ricordi una ricetta video per salare il pesce e una ricetta per i muffin alle carote:
Per merenda ho terminato l'ultima fetta di casseruola con pane pita e pere (180 g) - 240 kcal.
Negli ultimi giorni stavo girando un po' e ho perso di vista il fatto che ho finito il mio pollo preferito e non c'è un solo vassoio con il petto di pollo nel congelatore. Starò meglio, ma oggi ho dovuto cucinare carne di maiale per pranzo.
Quanto mi piaceva il maiale fritto. Versò altro olio nella padella e fece rosolare nell'olio un pezzo di carne grassa. Ho paura anche solo di immaginare quante calorie c'erano nel mio piatto in quel momento.
Ad esempio, oggi ho fritto il maiale magro quasi in una padella asciutta (unta con un filo d'olio) e in 100 g di carne finita sono risultate 520 kcal !!!
Di conseguenza, a pranzo ho mangiato 85 g di carne, 50 g di purè di patate e 200 g di pomodoro. Pranzo a 535 kcal
Un pezzo di carne è solo 442 kcal in più! E questo è 85 g - ho tagliato la carne molto sottilmente. E prima il pezzo sarebbe stato spesso il doppio. Ecco da dove viene il peso extra.
Per cena volevo un involtino di uova con ricotta e pesce, a cui ho aggiunto i cetrioli (190 g). Io ho usato 2 uova, 20 g di ricotta e 50 g di trota salata. Ho cucinato le uova strapazzate, le ho unte con la ricotta, ho messo il pesce sul formaggio, ho arrotolato un rotolo e l'ho tagliato a porzioni.
cena per 385 kcal.
Risultato della giornata: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Sinceramente da qualche giorno non preparo un menù in anticipo, e praticamente "on the go" mi viene in mente cosa cucinare. Faccio poca attenzione al BZHU per una serie di motivi, che non menzionerò, e oggi sono andato troppo oltre con le calorie, anche se mi sono prefissato un corridoio di 1500-1600. Ma spero che uno di questi giorni tutto torni alla normalità e il mio KBZhU sarà lo stesso dine ho bisogno.
Ho finito l'ultima frase e ho capito che voglio dirti un'altra cosa. Non confrontarti mai con qualcun altro, non usare mai l'apporto calorico giornaliero di qualcun altro - siamo tutti individuali e ognuno di noi ha il proprio apporto calorico. Se qualcuno mangia 2.000 calorie e perde peso, questo non significa che devi farlo anche tu, perché può farlo ci sono differenze significative nei tuoi parametri, attività fisica e guadagnerai solo 2000 kcal il peso. Lo stesso vale con una sottovalutazione dell'apporto calorico. Qualcuno si è portato a un tale stato quando non perde peso nemmeno di 1000 kcal e vale la pena mangiare un po' di più - il peso inizia a crescere. Vuoi davvero anche tu queste conseguenze? Penso che nessuno. Pertanto, smetti di chiedere chi è l'apporto calorico e impostalo in base alla tua norma.
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