Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento52kg.
Per perdere peso - si dovrebbe mangiare. La frase tutti sanno che ha studiato la questione un po 'di perdita di peso. Non esiste una dieta che è bloccato in testa dal momento che la montagna - nutrizionisti, suggerimenti Shove un cavolo e petto di pollo bollito.
Sono stato anche uno di quelli che si è affamato e ucciso le diete di stomaco. E poi tornare tutti i loro chili in dumping doppia.
Ma sono riuscito a ripensare la vostra dieta e comprendere i principi di base di una perdita di peso efficace.
1. Avete bisogno di mangiare per perdere peso. Con questo ed i grassi e carboidrati, e, naturalmente, scoiattoli.
2. Hanno bisogno di spendere più energia - che si ottiene dal cibo. (Questo può essere un deficit calorico o di buon esercizio. Ma meglio di tutti ragionevole combinazione di deficit di calorie e di educazione fisica).
Solo aderendo a un deficit calorico, circa una corretta alimentazione e l'educazione fisica in casa, sono stato in grado di perdere peso 52 kg di peso e portata, che mnya mai visto dal giovanile dell'istituto. E non mi fermo e continuare a perdere peso.
Vado al menu per la giornata.
Prima colazione - uova fritte da un uovo, avocado (50 g) e il panino su pane integrale (20 g) con tonno e avocado patè (35 g) - solo 325 kcal.
A colazione, assicuratevi di vitamine e tè verde.
Fin dal primo mattino Ho un computer. Molto probabilmente trascorrerà l'intera giornata per lui al lavoro.
Il funzionamento di uno spuntino nella stessa pate con avocado e tonno (70 g) in amaranto pani (20 g) con pomodorini. Snack acceso 195 kcal.
Ieri, ho sperimentato e ho cercato di preparare libzhe prossimale okoloPP e meno calorica che mai.
Devo dire che il problema con prodotti per il trattamento più utili che ho il diritto, ma il contenuto calorico ancora non si ottiene a partire da vorremmo. Ma libzhe è soddisfacente che i 300 grammi di esso è sufficiente per un pasto, ma è inferiore a 300 kcal. A mio parere un meraviglioso esperimento si è rivelato. Gustoso, utile ed eccellente KBZHU.
Per il pranzo piatto libzhe (300 g) e poche verdure (pomodori e cetrioli 30g 50g). Il risultato è stato un abbondante e delizioso pasto su 290 kcal.
E per la cena che ho fatto nel mio tempo libero, ratatouille di verdure e cotoletta di pollo. E 'stato molto gustoso. E, soprattutto trascorrere prodotti di taglio tempo, la raccolta ratatouille e lo ha inviato nel forno. Tutto! Si può andare i loro affari e aspettare per la cena.
300 g ratatouille con cotoletta di pollo - 240 kcal.
Durante il giorno, ho mangiato 25 g di cioccolato fondente 75% - 135 kcal.
Alla fine, il giorno era su 1180 kcal. Tenendo conto che le calorie ieri ho avuto troppo, oggi ho volutamente scelto una dieta a basso contenuto calorico, al fine di uniformare la tariffa settimanale di contenuti calorico.
Per quanto riguarda BZHU giorno risultò: B - 111, F - 60, U - 70.
Per quanto riguarda le bevande, tè e acqua.
❗ Oggi napominalochkoy prima, voglio chiedere a voi, a tutti coloro che in qualche modo ha aiutato il mio blog, le mie ricette ed esperienza.
Ho perso il conto quante volte spiegato il principio della perdita di peso sul deficit calorico. Stanco di parlare che per perdere peso - si dovrebbe mangiare. E tutto invano!
Ammirare uno dei recenti commenti:
La maggior parte di tutti - è il prossimo hudeyshy su differenti diete la persona che riceve il rendimento del peso totale e la rabbia a tutti. E pur non volendo accettare nuove informazioni per se stessi e capire ciò che è stato a lungo conosciuto, collaudata e valida.
Quindi mi rivolgo a voi per! Facciamo tutti insieme Risponderemo e scrivere nei commenti sotto questo articolo, il risultato della nostra dieta, grazie okoloPP.
Non prendete 2 minuti del vostro tempo, mostriamo insieme che perdere peso può e deve essere gustoso, abbondante e bene! Grazie in anticipo a tutti coloro che risponde!
E ora il napominalochka tradizionale:
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!