Buona giornata! Come molti di voi interessati al tema della perdita di peso, ho seguito ogni nuova dieta alla moda e l'ho applicata nella speranza che questa volta perderò definitivamente peso una volta per tutte.
C'erano così tante diete nella mia vita. Ma, ahimè, non tutti si sono conclusi con successo, più spesso ci sono stati guasti e successivi sovraccarichi. E se sono riuscito a perdere peso, il risultato non mi è piaciuto molto a lungo.
È lo stesso per te? Allora la mia storia dovrebbe interessarti, perché sono riuscita a perdere peso e da più di un anno e mezzo mantengo il mio peso normale, in cui mi sento a mio agio.
Senza il quale, nessuno sarà in grado di perdere peso? La risposta è semplice: nessun deficit calorico. Dopotutto, ciò contraddirebbe l'equilibrio energetico di una persona.
Indipendentemente dalla dieta che segui, solo la presenza di un deficit calorico avvierà il processo di eliminazione del grasso in eccesso.
È elementare, ma per qualche ragione, alcuni stanno ancora cercando di negare l'ovvio, contrariamente alla ricerca scientifica, in cui è la riduzione dell'apporto calorico che viene presa come base che porta alla perdita di peso.
Cosa devi fare per perdere peso con un deficit calorico:
Vorrei evidenziare brevemente i punti che sono possibili proprio a causa del deficit calorico minimo e senza i quali difficilmente riuscirei a raggiungere il successo:
- la sazietà è probabilmente la cosa più importante di cui una persona che perde peso ha bisogno per non perdere peso,
- cibo delizioso - prepariamo i nostri piatti preferiti, riducendo il loro contenuto calorico sostituendo alcuni ingredienti, riducendo la quantità di olio durante la cottura,
- l'assenza di divieti assoluti nei prodotti: puoi mangiare tutto ciò che ami, ma entro il limite del tuo apporto calorico.
Se non fosse stato per me gustoso, soddisfacente, comodo - l'avrei perso di nuovo, di nuovo tornato al solito cibo grasso e ipercalorico e non si sa quanto avrei pesato e cosa sarebbe successo alla mia salute.
Puoi creare un deficit calorico:
- aumentare l'attività fisica senza cambiare radicalmente la dieta, ma controllando la norma di KBZhU per evitare l'eccesso di cibo. Questo percorso, credo, se lo possono permettere in pochi, perché bisogna dedicare molto tempo alla palestra per poter spendere energie, creando un deficit. Molti di noi amano lo sport fino a questo punto?
- riducendo il contenuto calorico della dieta.
- combinando il primo e il secondo punto - l'opzione più ottimale per creare un deficit calorico: in questo caso, l'apporto calorico giornaliero abbastanza alto a causa dell'attività fisica, l'attività fisica aiuta a mantenere il corpo in buona forma e a non perdere muscoli messa.
Quale dei modi scegliere dipende solo da te e dalle tue capacità.
E vi mostrerò, secondo tradizione, la mia dieta contando le calorie, per dimostrare ancora una volta che si può gustosa e mangiare in modo soddisfacente, senza divieti e restrizioni nei prodotti e allo stesso tempo perdere peso o mantenere con successo il peso.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Oh, quello che ho mangiato a colazione: non perderai mai peso, e se lo fai, non entrerai presto dalla porta. Va bene, lasciamo tutte queste affermazioni a chi non vuole pensare con la propria testa e ai "vecchi credenti" (mi è piaciuto come recentemente in i commenti nominano coloro che sostengono: "mangia di meno", non mangiare dopo 18 ore e rifiutare pane, pasticcini e così Ulteriore.
E la mia colazione è un panino ai cereali di segale (65 g), 50 g di bollito di maiale, 20 g di formaggio fuso a fette, 30 g di pomodoro e lattuga.
E tutta questa bellezza addosso 485 kcal.
Vi ricordo la ricetta dei panini alla ricotta e dei muffin alla zucca:
Come spuntino, ho mangiato pomodori (150 g) con ricotta (30 g), aglio, cosparsi di un uovo (60 g) - 210 kcal.
Pesava anche 150 g di uva, che mangiava lentamente al lavoro - 100 kcal.
Finché non avrò molto lavoro da fare, non mi preoccupo di preparare il cibo per i giorni a venire. Pertanto, per pranzo, ho cucinato rapidamente fegato di pollo in umido e patate con aglio e formaggio.
La mia porzione: 150 g di fegatini di pollo e 230 g di patate al forno con aglio e formaggio. Le foglie di lattuga non sono state contate in KBZHU.
Pranzo a 500 kcal.
La sera a cena ho mangiato un'insalata di tonno nel suo stesso succo (100 g) con cetriolo (150 g), uovo sodo (90 g) e lattuga (60 g). Cospargete 5 g di olio sull'insalata e spolverizzate con 5 g di semi di sesamo.
cena per 345 kcal.
Il volume di lattuga è enorme a causa delle foglie di lattuga: lo stomaco si riempie, i segnali di sazietà volano verso la nostra materia grigia e siamo soddisfatti e ben nutriti.
Il contenuto calorico finale della mia giornata è di 1640 kcal. B-111, F-77, U-118.
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