Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento52kg.
E 'Venerdì e il mio controllo del peso. Si prega di te stesso e non ho nulla ora.
Questa settimana è passata, si può dire, senza un segno meno. Al momento della pesatura del peso di 79,4 kg. Una settimana fa, era 79,6.
Beh, forse la prossima settimana sarà migliore, perché ora il peso è improbabile che figura, spesso accade nelle nostre donne.
In quali giorni, quando il peso non capire che abbiamo più di quanto si pensi, così come una serie di motivi che può letteralmente per un giorno per aggiungere il peso di 1,5 - 2 kg. Per maggiori dettagli su queste ragioni può essere letto qui.
Parlaci del tuo menù per il giorno.
A colazione - rotoli con le mele e ricotta (250 g) -con tè verde con bacche di olivello spinoso e melissa.
Solo per la prima colazione - 340 kcal. Questo è molto gustosa e soddisfacente, è difficile resistere, senza essere tirato uno dietro l'altro.
Ho preso l'idea di tubi di ricotta ricetta - strudel di mele. Ma qui ho voluto cucinare panini esattamente porzionato.
È possibile trovare i tubi video ricetta - cercato di vas😊:
cercare di finire come al solito il Venerdì, tutti i momenti di lavoro per stare tranquilli durante i fine settimana. La verità non è sempre possibile andare senza lavoro durante il fine settimana. Ma ancora.
Per computer di prognatismo tè verde e un panino sul pane integrale (20 g), avocado (20 g) e patè di pesce (30 g). Inoltre, c'era ancora 45 g pastrami di pollo.
Il risultato non raggiunta su 250 kcal.
Mi piace quando si può semplicemente cibo caldo in sé. E per questo è necessario per cucinare per un paio di giorni in grandi volumi. Poi sarà tempo per il lavoro e la famiglia, e la cosa più importante per te!
Sento spesso - mio marito ei bambini non mangiano scaldato, io sto alla stufa di tutti i giorni. Essi stessi non hanno il tempo, ma anche separatamente cucinare qualcosa per voi stessi - è solo una serie di fantascienza.
E che ha insegnato la famiglia per garantire che essi non mangiano lo stesso cibo il secondo giorno? Sì, è lo facciamo ad esso e abituare!
Spesso tra amici ci sono situazioni in cui le donne prima vantavano che la loro famiglia mai Non è lo stesso di ieri, né hanno riscaldato, ma solo ciò che è cotto in questo momento, fresco, di tubazioni riscaldare.
E poi cosa?
Poi queste stesse donne si lamentano che si sentono una sorta di schiavi casalinghe, mentre si lavora. Senza vedere qualcosa di più di lavoro e lastre, si lamentano della sua famiglia, anche se un anno fa si è vantato che ora li opprime.
Così ho tranquillamente scaldato il brodo di pollo (350 g), ha riempito vermishelku di grano duro (50 g), mettere circa 50 grammi di cosce di pollo a base di carne e gustare il pranzo. Oh, e ho dimenticato circa 60 grammi di cetriolo, da dove, senza fibra.
Ottengo la cena su 290 kcal.
Sapevo quale sarebbe la mia cena (e quindi che la pre-cucinato per un paio di giorni) e quindi sapevo che Rimasi calorie liberi che mi permettono, nel pomeriggio di darsi un altro spuntino per lavoro.
Snack - tubo con mele e ricotta (60 g), 15 g di 75% cioccolato amaro con tè verde - 160 kcal.
E per cena ultima porzione di pollo ratatouille a-vegetale (350 g) con un cucchiaino di adzhika domestica - 260 kcal
Totale per il giorno è venuto nel 1300 kcal. BZHU: B-120, F -55, U - 130.
Durante il giorno, bere acqua e tè verde.
Bere acqua prima di ogni pasto per 15-20 minuti, e tè verde dopo ogni pasto.
Oggi, l'intera giornata trascorsa a casa per il lavoro, e anche troppo pigro e si rifiutò di esercizio. Ecco uno spirito che ho avuto - non mi piace fare anche mezz'ora. Anche se il bar più volte al giorno ha fatto come un warm-up e di riposo dal lavoro.
Napominalochka:
Aiuto con i primi passi di perdita di peso sul deficit calorico si può diventare il collegamento.
Per comodità, ho raccolto TOP prima colazione, pasti e cene.
Ricetta ricotta e lo strudel di mele, sulla base dei quali mi stavo preparando panini per la colazione - qui.
Ricetta utile pane integrale - qui.
Ricetta mini pizza -qui.
Ricetta delicata ricotta e mela frittelle per la prima colazione - qui.
Si espande rapidamente ricetta pate per i panini gustosi e sani - qui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!