Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento52kg.
L'altro giorno ho ha ricordato quanto sia importante carboidrati per il nostro corpo, anche per coloro che perdere peso.
E oggi, voglio ricordare l'importante ruolo dei grassi, in particolare per il corpo femminile!
Non è consigliabile per ridurre il grasso sotto 50-55 g, anche nel periodo di perdita di peso.
Qui è il mio esempio. In un primo momento mi ha ridotto il grasso per 25-30 grammi al giorno (o meglio, che è stato in me seminato i semi non hanno! morire di fame! senza grassi e carboidrati!). grasso abbassamento ha portato a pelle secca, perdita di capelli. Beh, ho appena venuto a suoi sensi, e cresciuto grassi per 55-60. Problemi con pelle e capelli a poco a poco se ne andarono. E bene, questo non è accaduto fino a quando i problemi con il ciclo femminile e della cistifellea, e la forza! Come molte ragazze hanno perso la cistifellea! Ha anche un numero maggiore di sistema riproduttivo interessata, quindi in realtà non facilmente recuperare.
Naturalmente, che si è liberi di scegliere quanto a consumare proteine, grassi e carboidrati e su come perdere peso e se si tratta di perdere peso. Solo noi siamo responsabili per la propria salute e nessun altro.
Mi rivolgo al menu per la giornata.
Per la prima colazione, ho oggi buste lavash. Una busta con uova, cipolla e ricotta, e la seconda con ricotta e pesce salato. Come si è mangiato tali buste sotto il tè verde. La colazione è venuto su 430 kcal.
Ho preparato velocemente, soprattutto uova sode ho già avuto.
Ho bisogno dei seguenti prodotti:
✔ pane pita 55 grammi, un uovo - 55 g ricotta - 30 g salato Chum - '65 Entrambi pita piazza spalmato cagliata. Da un cui uova con cipolle verdi e sale, nel secondo - pesce, buste avvolti e friggere in una padella antiaderente, fino pita "hrustinki". Delicious!
La mattina ho lavorato, e il lavoro di una mela spuntino 180g - 85 kcal.
Ma prima di cena, non ho potuto resistere ed ha funzionato per una passeggiata, mentre orge giorno inaspettato. 20 gradi, il sole splende! Come ci si può sedere in un aiuto di un computer a casa? Lavoro meglio la sera, me lo posso permettere.
La nostra foresta sta diventando così bella nei colori dell'autunno!
Che camminava bene - il pozzo a pranzo ha mangiato 🤣.
Per il pranzo tutti gli stessi ricci di pollo tritato con bulgur (200 g) e 110 g di grano saraceno bollito.
Ancora lui pensa che è difficile perdere peso e avere a cucinare per me solo ogni giorno?
Ottengo la cena su 345 kcal.
Guardate quello che ho per le calorie discrezionali ho deciso di bere il tè alle 2 del pomeriggio con 30 grammi di datteri - 90 kcal.
In qualche modo, come ultime settimane 2 date che -Quindi manca a quanto pare il corpo, una volta chiede con tanta insistenza. Ho dovuto andare sulla strada di casa per fare acquisti per le date.
Per la cena Avevo programmato di pera arrosto con formaggio e gestire solo a lei. Ma guardo a quello che ho in fine un sacco di calorie discrezionali (e io non voglio per ridurre ulteriormente il suo deficit più), ho deciso di aggiungere insalata di verdure (100 g cetriolo, pomodoro 150 g, 25 ge 5 g suluguni oliva olio). Insalata su un 165 kcal. E pera, al forno con formaggio - 135 calorie.
La cena è venuto a 300 kcal.
La giornata si è rivelato 1250 kcal.
Bere acqua prima di ogni pasto e durante il giorno, e già non può vivere senza tazze di tè verde accanto a lui, quando lavoro.
Oggi è stata una buona giornata viaggio. Per molto tempo non ho camminare così trascorso più tempo davanti al computer, a lavorare.
Oltre alla passeggiata non ho dimenticato circa il bar, squat, altalene. Manubri mentre mi guardava con aria di rimprovero. Ma anche se - è la pigrizia. Sarebbe un desiderio, il tempo sarebbe stata trovata.
Napominalochka:
- Pollo Ricetta con ricci bulgur è possibile vedere - qui.
- Ratatouille ricetta con cotoletta di pollo uno dei migliori cene per perdere peso - qui.
- Ottima prima colazione - panini sani. Ricetta pate tali panini possono essere visti qui. Un bake hlebushek secondo la ricetta - qui.
- Voglio solo ricordarvi circa la selezione di top prima colazione ,pasti e cene.
- punti ❗Osnovnye che vi aiuteranno a tornare in perdere peso in modo ho raccolto in questo articolo - qui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!