🍒22.04.2021.
Benvenuto! Qui è gustoso e comodo per dimagrire e mantenere il peso.
Ricordiamo ancora una volta gli errori che molto spesso fanno perdere peso, complicando la loro vita dopo una dieta e non ci metteremo all'angolo.
✅L'errore principale di molti che perdono peso è la sottovalutazione del contenuto calorico della dieta. I lettori abituali probabilmente hanno già imparato a cosa può portare una forte sottostima del loro apporto calorico. Ma la domanda "perché è impossibile sedersi su 1000 kcal o meno e perdere peso rapidamente" si apre ancora costantemente. Voglio fare una prenotazione che sei libero di fare quello che vuoi - questa è la tua vita e la tua salute, ma devo avvertirti che un basso apporto calorico porta a:
- a disturbi ormonali e problemi di salute,
- rallentare il metabolismo,
Numerosi studi hanno dimostrato che il nostro corpo si adatta molto bene alle nuove condizioni e inizia a risparmiare energia se si segue una dieta a bassissimo contenuto calorico. Di conseguenza, perderai rapidamente peso e tornerai alla tua dieta normale, il tuo corpo inizierà a consumare più energia dal cibo, ma la spenderà ancora più lentamente rispetto a prima della dieta. Di conseguenza, il peso in eccesso tornerà e ti chiederai perché stai guadagnando anche 1200 kcal. E perché tu stesso hai creato tali condizioni per te stesso, volendo perdere peso rapidamente.
Pertanto, si consiglia di osservare un deficit calorico del 15-20% dalla norma.
✅ Un altro errore di perdere peso è saltare i pasti e interrompere costantemente la dieta. Sembra solo che saltare uno dei pasti, ad esempio il pranzo, acceleri la perdita di peso. Più spesso si scopre che quando torni a casa dal lavoro stanco e molto affamato (senza pranzo), mangerai più a cena di quanto dovresti. Inoltre, l'aderenza a una dieta ha un buon effetto sul metabolismo.
✅ La mancanza di proteine nella dieta crea una serie di problemi per perdere peso. Le proteine si saturano bene, sono un materiale da costruzione per il corpo. Un elevato apporto proteico aiuta a mantenere la massa muscolare mentre si perde peso.
✅ I seguaci di diete a basso contenuto di carboidrati e coloro a cui piace rinunciare ai grassi nella loro dieta, privano il loro corpo di importanti nutrienti. I carboidrati (complessi) sono semplicemente necessari per noi: sono la nostra energia. E senza grassi, rimaniamo senza un'enorme quantità di vitamine che vengono assorbite attraverso i grassi. È importante bilanciare la dieta in modo che il corpo riceva la quantità di proteine, grassi e carboidrati di cui ha bisogno.
✅ Volendo perdere peso, alcuni corrono in palestra e si sforzano lì per ore, quindi compensano l'energia spesa con il cibo, rimanendo sorpresi dalla mancanza di risultati nel dimagrire. Nessuno sport ti aiuterà a perdere peso senza cambiare la tua dieta.
✅E secondo me, l'errore principale di tutti coloro che perdono peso è tornare alla normale alimentazione dopo ogni dieta. Finché non cambierai la tua dieta e dopo ogni dieta tornerai al tuo solito cibo, migliorerai e camminerai in tondo: dieta - aumento di peso - dieta - aumento di peso.
Devi trovare cibo comodo per te stesso senza mangiare troppo, a cui puoi aderire per tutta la vita, e solo allora puoi mantenere l'armonia.
Per me, il modo migliore non solo per perdere peso, ma anche per cambiare la mia dieta e le mie abitudini alimentari era contare le calorie:
Mostrerò la mia dieta come esempio di una dieta basata sul conteggio delle calorie.
⛔Per creare un menu individuale, contatta i nostri specialisti.
Oggi mi sono svegliato molto presto e per qualche motivo con una sensazione di fame. Forse la colpa è del mio ieri, che mi ha eliminato dalla mia dieta normale. Di solito ho fame proprio a causa del disturbo della dieta, a cui seguo da più di due anni.
Un'altra prova che è necessario stabilire la nutrizione e costruirla in modo che sia confortevole. mangia in modo che i pasti principali contengano proteine e quindi la sensazione di fame ti visiterà sempre meno e meno spesso.
E per colazione ho deciso di coccolarmi un po '. Volevo i classici: panini con formaggio, burro e caffè con latte. Posso permettermelo come parte del mio apporto calorico giornaliero.
Ma io uso il pane integrale (60 g), perché si tratta di carboidrati complessi che sono necessari per il corpo e danno energia. Più 15 grammi di burro e 50 grammi di formaggio. E anche caffè con 50 g di latte e 15 g di sciroppo.
La colazione è più alta 525 kcal
Alle 11 ho preso una pausa dal lavoro e ho fatto uno spuntino: 160 g di casseruola con mirtilli rossi e 30 g di panna acida. L'ho innaffiato con tè verde.
Fai uno spuntino 245 kcal.
Oggi non ho molto lavoro da fare durante il giorno, quindi ieri sera, conoscendo la giornata più o meno libera che mi aspetta, non ho cucinato la zuppa per cena, ma ho rimandato questa lezione per oggi. Ho cucinato un'enorme pentola di zuppa di formaggio per cena, non la cucino da molto tempo, mi mancava persino.
Il mio pranzo - un piatto di zuppa di formaggio (450 g) e 20 g di pane integrale - 360 kcal.
Dopo pranzo, bistecche di salmone marinate in salsa di soia e spezie: un po 'di sale, pepe nero, aglio secco. E la sera sulla griglia cucinerò rapidamente un pesce e taglierò un'insalata di verdure.
Adesso sto usando pian piano tutti quei prodotti che ho congelato per un uso futuro per svuotare il congelatore in modo da poter mettere in ordine i frigoriferi per le vacanze di maggio.
Cena - 180 g di salmone alla griglia, insalata di verdure (peso totale delle verdure 150 g), condita con panna acida (30 g).
Sono andato a cena fuori 345 kcal.
E la sera, 3 ore prima di coricarsi, ho bevuto il tè con mango essiccato (50 g) - 160 kcal.
Il contenuto calorico totale della giornata è di 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Oltre a un deficit calorico, è importante nel processo di perdita di peso (e non solo nel processo di perdita di peso):
- osservare il regime di bere (alleviare l'edema, la cellulite, migliorare la digestione, migliorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie, rimuovere le tossine),
- esercizio (almeno a casa per mantenere il tono del corpo),
- prenditi cura della tua pelle (la cura della pelle è particolarmente importante quando si perde peso con molto peso - aiuta la pelle a rassodarsi).
Hai dimenticato di controllare il peso? Permettetemi di ricordarvi che condividiamo i risultati in un articolo che sarà pubblicato domani, sabato.
E un po 'di dolcezza a te in onore del venerdì:
Buon fine settimana, perdita di peso deliziosa e confortevole e mantenimento del peso!
Promemoria.
Ricetta video per casseruola di cagliata con mirtilli rossi e una video ricetta per petto di pollo sotto una pelliccia:
🍒 Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU.
❗ Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto.
🔥 Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.