🍒21.04.2021.
Saluti!
È delizioso qui, dimagrisce comodamente e mantiene il peso.
Non tutti siamo pronti a mettere alla prova la nostra forza di volontà ogni giorno per perdere peso. Ed è necessario sforzarsi ogni giorno, sopportare restrizioni, morire di fame e fare affidamento sulla forza di volontà? Sicuramente hai affrontato questo più di una volta, ripetutamente rotto e buttato un'altra dieta.
È molto difficile cambiare le abitudini che si sono accumulate nel corso della vita, comprese le abitudini alimentari. È ancora più difficile cambiare il tuo stile di vita e costruire la tua dieta in modo non solo per perdere peso, ma anche per mantenere facilmente il peso.
Capiamo già che i risultati di tutte le diete saranno fugaci, se dopo di loro torniamo alla nostra dieta abituale?
Spesso nei nostri sforzi cerchiamo di "lavorare" duro, andare avanti e mettere alla prova la nostra forza di volontà ogni giorno. Ma un comportamento simile raramente porta al successo nella perdita di peso, perché i guasti sono inevitabili.
Inizia con piccole modifiche. Dopotutto, in realtà sai tu stesso cosa e come fare per fonderti lentamente in una nuova vita snella.
Ad esempio, se chiedi a persone a caso nel negozio di mettere solo prodotti sani nel carrello, la maggior parte affronterà l'attività 5 e più, perché capisce più o meno cos'è una corretta, sana alimentazione che ti aiuterà a perdere peso, anche se credi nelle "tisane dimagranti", braccialetti magici e pillole miracolose.
Ma perché tra queste persone troviamo chi è in sovrappeso? Perché non basta sapere cos'è una corretta alimentazione, quali cibi scegliere e cosa mangiare. È anche necessario applicare la conoscenza nella pratica, non per seguire gli stereotipi, ma per riflettere e analizzare le informazioni, essere in grado di dire "no" a se stessi e relazionarsi consapevolmente al cibo.
E per trattare consapevolmente il cibo, controllare l'alimentazione e non andare agli estremi, mostrando forza di volontà ogni giorno fino a quando non si secca, devi creare le condizioni per te stesso, l'ambiente, ciò faciliterà il tuo cambiamento senza rendere la tua vita una lotta costante.
Aiuta te stesso:
- non tenere in casa dolci, cioccolatini, biscotti e dolci vari che ti provocano costantemente a mangiarli, soprattutto la sera. Prendi la tua pigrizia come un alleato: difficilmente vorrai sederti comodamente davanti alla TV la sera dopo il lavoro, alzarti e correre al negozio per i dolci.
- sostituire i dolci con frutta e verdura e lasciarli riposare in un luogo ben visibile, già lavati. Quando vuoi mangiare qualcosa, sarà meglio avere una mela o una pera e non solo un'altra barretta di cioccolato.
- impara a pianificare la tua dieta e attieniti al piano. Avvia un diario alimentare, crea un menu per un giorno o anche pochi giorni in base agli alimenti e ai piatti pronti che hai e cerca di controllare i tuoi pasti secondo il piano pianificato.
- Acquista il cibo con saggezza stilando un elenco degli alimenti di cui hai bisogno, evitando tutti i tipi di cibo spazzatura. E assicurati di mangiare prima di andare al negozio per evitare di lasciarti tentare da qualcosa di ricco di calorie.
- fare i preparativi nel tempo libero, nei fine settimana: congelare involtini di cavolo fatti in casa, cotolette, gnocchi, cuocere i cereali per diversi giorni. Gli spazi vuoti ti faranno risparmiare tempo, ti salveranno dalla cottura costante e dal desiderio di mangiare qualcosa di molto calorico.
Aiutati a creare un ambiente confortevole per cambiare non solo esteriormente, ma anche per cambiare il tuo stile di vita e la tua alimentazione una volta per tutte.
Per me, il modo migliore per controllare l'alimentazione, perdere peso, abituarmi a una nuova dieta, era il conteggio delle calorie e il BJU:
Per un esempio di una dieta basata su KBZHU, fornirò un esempio del mio menu per la giornata.
⛔Per creare un menu individuale, contatta i nostri specialisti.
Colazione veloce - panini su pane integrale (60 g) con ricotta (30 g), caviale di carpa (50 g) e pasta di pesce (30 g).
La colazione venne fuori 420 kcal.
Ho fatto colazione presto, ho messo una casseruola di ricotta con mirtilli rossi nel forno e mi sono affrettata a lavorare, dato che avrei dovuto essere a Mosca per lavoro più vicino al pranzo.
Ovviamente oggi non ho avuto fortuna con il tempo. Faceva freddo, pioveva e al mattino nevicava. A quanto pare, non dovremmo aspettare una primavera calda e soleggiata quest'anno.
Prima di uscire di casa, ho bevuto tè con marshmallow (30 g) e ho portato con me 20 g di noci per strada.
Fai uno spuntino 250 kcal.
Oggi ho saltato il pranzo, ho appena bevuto ryazhenka (400 ml), mentre alla stazione della metro la sera aspettavo mio marito, che per strada mi ha portato via dalla metro e siamo tornati a casa insieme. Ryazhenka - 215 kcal.
Siamo tornati a casa verso le 17 e abbiamo cenato subito.
Per cena baccalà fritto (200 g), 150 g di patate e 100 g di verdure. È uscito 375 kcal.
La sera, 3 ore prima di coricarmi, ho mangiato 165 g di sformato di ricotta con mirtilli rossi secchi, che ho cucinato al mattino, con tè verde. Si è scoperto 335 kcal.
Il contenuto calorico della giornata è 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Ragazze e ragazzi, non dimenticate che venerdì facciamo il check-in. Condivideremo i risultati della pesata di controllo nell'articolo di sabato.
C'è ancora tempo per prepararsi alla pesata di controllo, per stabilire un regime di assunzione di bevande alcoliche in caso di violazione durante la settimana e per espellere l'acqua in eccesso.
Crei condizioni confortevoli per perdere peso, scegli consapevolmente i prodotti nel negozio o fai affidamento sulla tua forza di volontà?
Auguro a tutti una comoda e gustosa perdita di peso!
Promemoria.
Ricetta video per torta aperta con cipolle verdi e uova, nonché video ricetta per torta francese di mele:
🍒 Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU.
❗ Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto.
🔥 Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.