🍒20.04.2021.
Ti do il benvenuto come ospite e ti auguro una buona giornata, magrezza, bellezza e ottimo umore!
Ho letto oggi che il 97% delle persone che hanno seguito la dieta ha riacquistato il peso in eccesso entro i successivi tre anni dalla fine della dieta.
Sai perché? Perché uno degli errori più comuni commessi dalla maggior parte delle persone a dieta è tornare alla loro dieta normale dopo la dieta.
La regola principale per mantenere il risultato è un controllo nutrizionale costante, una dieta equilibrata e sana, senza un'enorme quantità di sprechi alimentari. Ma questo non significa che dovresti mangiare in modo monotono, magro per tutta la vita e privarti del piacere che ottieni dal cibo.
Ci sono molte ricette deliziose e ipocaloriche che possono essere realizzate con cibi semplici. Per divertimento, dai un'occhiata al mio catalogo di ricette (c'è un link ad esso alla fine dell'articolo) e vedrai che lì è molto lontano dal cibo monotono.
Se sei sfortunato con il tuo metabolismo e sei uno di quelli che aumentano di peso istantaneamente quando iniziano a mangiare un po 'di più, ma vogliono comunque essere magri, controlla la tua dieta in ogni momento.
Mangia gustoso, soddisfacente, ma non mangiare troppo, il conteggio delle calorie ti aiuterà a imparare. E l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati ti porterà a un corpo sano e benessere.
Grazie al conteggio delle calorie, sono riuscito a fare qualcosa che non avevo mai nemmeno sognato: ottenere armonia.
Inizialmente, il mio obiettivo era quello di perdere almeno un po 'di peso, in modo che diventasse un po' più facile da vivere, per non soffocare, salendo al secondo piano, in modo che il cuore non salti fuori da la minima attività, in modo da non inzuppare il sudore senza nemmeno avere il tempo di vestirsi prima di uscire di casa, in modo da non voler sedersi e allungare le gambe stanche dopo 10 minuti camminare. Sicuramente, molti di voi che sono abbastanza in sovrappeso hanno affrontato problemi simili.
Ma a causa del fatto che con il calcolo delle calorie, il peso è andato via facilmente e ho mangiato deliziosamente, non morivo di fame e stavo bene e non volevo liberarsi e rinunciare a tutto - le mie richieste sono cresciute e l'obiettivo "perdere peso almeno fino a 100 kg" si è trasformato in un obiettivo - perdere peso fino a 90 kg, poi fino a 80 kg. E alla fine, ho deciso di dimagrire fino a quando il riflesso nello specchio inizia a piacermi al 100%.
La mia dieta è cambiata ed è diventato un nuovo modo di vivere per me, che mi piace e non mi toglierò di mezzo.
E non sono solo io che il conteggio delle calorie mi ha aiutato a cambiare le mie abitudini alimentari, cambiare la mia dieta, perdere peso e mantenere il peso con successo. Molti dei miei lettori hanno già raggiunto i risultati desiderati e si stanno godendo la vita!
Se ci riusciamo, ci riuscirai!
Il principio di base del conteggio delle calorie:
Per un esempio di dieta sul calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu per la giornata.
⛔Per creare un menu individuale, contatta i nostri specialisti.
Ho fatto colazione con uova strapazzate di due uova, un panino su pane integrale (20 g) con ricotta (30 g) e pesce leggermente salato (45 g) e ho aggiunto 110 g di cetriolo per freschezza.
Colazione per 450 kcal si è scoperto.
Dopo una breve passeggiata per lavoro, ho mangiato a casa 100 g di biscotti di farina d'avena con tè, che ho preparato ieri sera.
Il mio spuntino si è rivelato 235 kcal
Ho cenato con patate stufate con petto di pollo in anticipo per diversi giorni.
400 g (peso con brodo) patate stufate e 50 g cetrioli sottaceto - 330 kcal.
Oggi hanno chiesto dei cetrioli sottaceto nel mio piatto e non ho potuto resistere: era delizioso.
Dopo pranzo ho marinato le cosce di pollo in salsa di pomodoro con salsa di soia, ho aggiunto un po 'di sale, pepe nero, aglio e maggiorana e sono andato a lavorare. La sera ho mandato le cosce al forno, ho cucinato la pasta per guarnire, ho tagliato un'insalata ed è pronta una deliziosa cena. E il minimo del mio tempo è stato speso.
Cena anticipata - 105 g (peso disossato della carne) di coscia di pollo al forno, 100 g di pasta soda varietà di grano e insalata di verdure (150 g peso totale di insalata), condite con fragrante malto di girasole (3 d).
La cena finì 415 kcal.
E 3 ore prima di coricarmi, ho bevuto tè verde con 50 g di formaggio - 190 kcal. Solo ora ho cancellato accidentalmente la foto, quindi oggi il formaggio non sarà il protagonista dello schermo.
Non che vorrei davvero mangiare molto la sera, ma capisco che ho bisogno di tirarmi fuori da un deficit calorico. Oltre alle calorie, proteine e grassi hanno ottenuto il formaggio.
Il contenuto calorico della giornata era di 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Come puoi vedere, non c'è niente di speciale nella mia dieta, cibo semplice e abbastanza economico adatto a tutta la famiglia.
Principi di base:
- cuocere meno ipercalorici (olio minimo durante la cottura, scegliere cibi meno ipercalorici, preparare prodotti da forno in PP te stesso) e non superare la tua norma se mantieni il peso e aderisci a un deficit del 15% dalla norma, se dimagrire
- eliminare se possibile i carboidrati veloci e sostituirli con quelli lenti,
- bilanciare la dieta in modo che contenga tutti i nutrienti necessari (proteine, grassi, carboidrati).
- bevi abbastanza acqua
- non morire di fame, il cibo dovrebbe essere gustoso e comodo per te (e dopo 18 ore puoi anche mangiare, l'importante è l'ultimo pasto 2-3 ore prima di coricarti).
La vita e le circostanze non ci cambiano. Cambiamo noi stessi! La nostra reazione a varie circostanze della vita, le nostre azioni, pensieri, emozioni ci cambiano. Siamo noi stessi i creatori delle nostre vite.
Se puoi cambiare un po 'la tua dieta, eliminando da essa un'enorme quantità di cibi pronti, carboidrati veloci e cibo spazzatura (fast food, soda, patatine, ecc.), troverai un regime comodo per te: non solo costruirai, ma manterrai anche il peso con successo e il corpo te lo dirà solo Grazie. La tua vita cambierà in meglio!
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Ricetta video per casseruola di ricotta con ciliegie e lavash, nonché una video ricetta per casseruola di verdure con formaggio:
🍒 Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU.
❗ Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto.
🔥 Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.