🍒14.04.2021.
Ciao a tutti e buona giornata!
Per la maggior parte della mia vita, ho lottato contro il sovrappeso. Fin dall'infanzia, era una ciambella.
La lotta contro l'eccesso di peso si è svolta con successo variabile.
Una cosa era stabile: dopo tutte le diete, il peso in eccesso tornava rapidamente.
Penso che molti si siano imbattuti in questo. Mostri forza di volontà, segui una dieta affamata, ti limiti in tutto, perdi peso. E poi vai fino in fondo, notando il risultato e tornando alla tua dieta abituale: tutto ciò che era bloccato su una dieta entra in azione.
E nessuno mi ha spinto, non mi ha indirizzato sulla strada giusta, compresi i nutrizionisti a cui mi sono rivolto. E dove fosse la mia logica non è chiaro.
È logico che tornando alla dieta, sulla quale il peso in precedenza cresceva solo, restituiremo rapidamente tutti i chili persi con tanta difficoltà.
Solo la consapevolezza che il controllo nutrizionale dovrebbe sempre portarci al successo, all'armonia e alla salute.
Stabilire l'alimentazione, bilanciarla è la cosa più importante, la cosa migliore che possiamo fare per noi stessi e per noi stessi.
Il passaggio a una dieta sana ed equilibrata non sarà un peso se segui queste semplici linee guida:
- non dovresti tormentarti con la fame e andare agli estremi per perdere peso e mantenere il peso in futuro. Solo un deficit del 15% del fabbisogno calorico giornaliero ti darà l'opportunità di dimagrire senza danneggiare il tuo corpo mantenendo la qualità della tua pelle, capelli e unghie.
- bere acqua
- non tagliare la tua dieta, bilanciala: più cibi sani diversi consumi, più il corpo riceve vari microelementi, vitamine, aminoacidi,
- siamo tutte persone con le nostre debolezze e "desideri" e se vuoi davvero qualcosa di proibito, mangialo. Più a lungo ti proibisci di fare qualcosa, maggiori sono le possibilità di liberarti e mangiare il "frutto proibito" in grandi quantità.
Come si suol dire, Mosca non è stata costruita subito. È difficile cambiare te stesso, le tue abitudini, che si sono formate nel corso degli anni, che sono state poste durante l'infanzia sotto l'influenza della famiglia e della società circostante.
Ma questa è la nostra vita e solo noi stessi possiamo migliorarla. Solo noi stessi possiamo cambiare noi stessi!
Prendi il controllo della tua dieta e guarda gradualmente come la tua vita sta migliorando, come diventa più facile, più confortevole.
E con uno dei compiti principali: perdere peso, aiuterà a far fronte al conteggio delle calorie e al BJU:
Per un esempio di dieta basata sul conteggio delle calorie e BJU, mostrerò il mio menu per la giornata.
⛔Per creare un menu individuale, contatta i nostri specialisti.
Oggi è la mia colazione preferita. Infine il pesce è salato e posso gustare panini su pane integrale (70 g) con ricotta (30 g), lattuga (20 g) e pesce leggermente salato (75 g).
Colazione per 440 kcal.
Di solito, quando salavo il pesce (e lo salavo io stesso per molto tempo, molti, molti anni) aggiungevo sia sale che zucchero in ragione di 3 cucchiai di sale e 1 cucchiaio di zucchero per 1 chilogrammo di pesce. Ma ho rinunciato allo zucchero salando il pesce e avendo controllato più volte la ricetta senza zucchero, posso affermare inequivocabilmente che il pesce ha lo stesso sapore e si conserva a lungo come con lo zucchero.
Ho preparato un breve video sulla salatura del pesce:
Durante il lavoro, ho fatto uno spuntino con la frutta: una mela (190 g) e una pera (220 g) - 180 kcal.
A pranzo abbiamo mangiato zuppa di pesce cucinata sulla cresta e sulla coda di una trota, il cui filetto ho appena salato. La zuppa si è rivelata abbastanza leggera per me, come ho già detto, quindi l'ho integrata con pane con patè di pesce.
Un piatto (450 g) di zuppa, pane integrale (25 g) e patè di pesce (40 g) - 330 kcal.
La mia cena consisteva in un'insalata di verdure (peso totale delle verdure 200 g), condita con 5 g di olio d'oliva e 200 g di pollock.
Contenuto calorico della cena - 405 kcal.
E le calorie libere che avevo lasciato la sera, le ho spesi in formaggio per il tè (ho mangiato 50 g) - 190 kcal.
Lascia che ti ricordi che l'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di andare a dormire.
Il contenuto calorico totale della giornata è 1545 kcal.
Poiché la mia dieta ultimamente è stata molto vicina alla mia norma calorica, e nel prossimo fine settimana voglio riposarmi e mangiare qualcosa di gustoso e molto probabilmente qualcosa più calorie del solito, ho deciso di crearmi un piccolo deficit entro pochi giorni, in modo che il contenuto calorico medio a settimana non fosse superiore alla norma, tenendo conto delle golosità che decido di mangiare in fine settimana.
Vediamo cosa viene fuori da questa idea e come reagisce il mio peso a questi trucchi.
Tutto delizioso e comodo dimagrimento, così come il mantenimento del peso!
Promemoria.
Ricetta video
🍊Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU.
❗Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto.
🔥Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.