Saluti! Qui siamo lieti di tutti coloro che vogliono perdere peso.
No - dieta su un cavolo-carota, e scioperi della fame!
Sì - deliziosa e soddisfare la perdita di peso!
Tutta la bontà e comprensione.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento55kg.
Regolari check-peso non è molto soddisfatto di questo Venerdì, ma non turbato, perché ha coinciso con un periodo di una certa femminile.
Poiché la differenza alla settimana solo 100 g in direzione di riduzione del peso.
Voglio ricordare e Mauger qualcuno lo leggerò la prima volta, che entro un mese siamo in grado di aumentare il peso (salto) a 1,5 -2 kg. Ciò vale soprattutto per le donne. In certi periodi verificarsi picchi ormone che accompagna la ritenzione di acqua nel corpo. L'acqua va una volta ha tenuto un certo periodo di tempo (giorni critici, l'ovulazione).
Inoltre, lo stress, poco sonno, i processi infiammatori nel corpo, come il comune raffreddore può essere la ragione per cui sulla scala, si vedrà un plus.
Non abbiate paura e correre per ridurre il suo deficit e per passare al cavolo. Nella maggior parte dei casi - è l'acqua, non grasso. E una volta regolato sue condizioni generali - foglie e liquidi in eccesso.
Mi sposto al menu.
Oggi per i panini per la colazione per pane integrale (45 g), avocado (35 g), patè di pesce (35 g) e la carpa il caviale (20 g).
E un po 'più tardi - bacca rotolo cagliata (100g), la ricetta di cui ho sperimentato con ieri e che non ha funzionato per me il modo in cui ho voluto che fosse. Anche se il gusto - eccellente.
Faccio colazione a 450 kcal.
Mentre si lavora al computer, ho bevuto il tè verde con 35 grammi di formaggio magro e ha preso un paio di pomodorini (60 g).
Snack acceso 100 kcal.
Durante il giorno, il tè verde, ho mangiato 30 grammi di mango secco - 80 kcal.
Per il pranzo ho avuto una zuppa di ceci ho cucinato ieri.
zuppa di piselli piatto per il pranzo (420 g) e 50 g di carne di pollo ha raggiunto la tibia 320 kcal.
Venerdì ho finito i miei punti di lavoro fino a 15 ore del giorno ed ha continuato a cucinare la cena cavolo ripieno, ma non il solito - senza riso e altri cereali, ma non per questo meno gustosa e basso contenuto calorico.
Cena - 2 Golubets arrostito petto di pollo e funghi (320 g) e 50 g di pomodorini.
Cena acceso 255 kcal.
Cavolo cronometrato un bel po ', se non mangiato per un paio di giorni - congelati in porzioni e lentamente mangia se stesso ogni volta che vuoi cavolo.
Di conseguenza, il giorno che ho lasciato 1205 kcal.
Durante il giorno, bevo acqua - prima di ogni pasto per circa 15 minuti e poi a volontà. Il tasso di bere acqua.
A quel tempo già, voglio sottolineare che il tasso di calorie ciascuno di noi ha il suo.
Per esempio, quando la mia altezza 172 cm, peso 77 kg, 38 anni di lavoro e sedentari - le mie calorie al giorno per la formula di Harris-Benedict è di 1800 kcal.
perdita di peso sicuro è del 15-20% deficit dalla norma. Così per me il 20% del deficit - è 1.440 kcal.
Ho già spiegato che era venuta a 1200-1300 kcal una lunga strada, con gli errori, altipiani, assunzione di energia aumentare e diminuire il suo prossimo.
Inferiore a 1200 kcal declino non è raccomandato - kalorazh è la base per la persona media per mantenere il funzionamento del corpo.
Se si decide di perdere peso su un deficit calorico - la prima necessità di fare cho - scoprire esattamente le calorie. E da esso installare deficit.
Napominalochka.
Oggi, voglio ricordare videoretsept Julien in ceste di pollo:
La ricetta della zuppa di piselli con sapore di affumicato, ma non affumicati, e con un segreto - qui.
ricotta e mela frittelle delicati - qui.
Delicious fungo pate - qui.
pollo Haystacks con cagliata - bomb proteine - qui.
Ricetta di gara di formaggio al forno - qui.
piacere del cioccolato per perdere peso - una deliziosa torta a somiglianza di un brownie - qui.
Amato da molti budino cagliata con mele e cannella - qui.
Iscriviti al mio canale se siete interessati ho andare per la sua strada della perdita di peso per circa una corretta alimentazione.
Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!