🍒05.04.2021.
Sono contento di darti il benvenuto nel mio canale vicino alla PP!
Arriva il momento nella nostra vita in cui dobbiamo ancora assumerci la responsabilità di tutto ciò che ci accade.
È facile cancellare tutta la tua mancanza di perdita di peso:
- sull'ereditarietà,
- per mancanza di tempo,
- mancanza di fondi,
- su un osso largo e così via, così via, così via.
È molto più facile incolpare qualcuno o qualcosa per i tuoi fallimenti che ammettere i tuoi errori e iniziare a lavorare su te stesso.
Ma dovrai assumerti la responsabilità della tua vita, della tua salute e di tutto ciò che ti accade, se non vuoi trasformarti in un perdente con privazione di peso e un mucchio di piaghe.
Smetti di dispiacerti per te stesso e di confortarti con il cibo, ricompensarti con spuntini e chiudere un occhio sui problemi.
Non ci è richiesto molto per cambiare in meglio le nostre vite:
- rimettiti in sesto,
- lavora con il tuo cervello e capisci che tutto è davvero semplice,
- inizia a controllare la tua dieta e dedica 15 minuti al giorno al calcolo del BCF della tua dieta.
D'accordo, 15 minuti al giorno non sono un prezzo così alto da pagare per salute, magrezza, uno stile di vita attivo e possibili miglioramenti, sia personali che sociali, nella tua vita.
Usando la mia dieta come esempio, voglio dimostrare che puoi mangiare deliziosamente, senza fame, e inoltre, tutto può essere preparato in modo semplice e veloce.
È grazie al conteggio delle calorie e all'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati nella dieta che ho molto più cibo nei miei piatti rispetto a prima.
In parole povere, meno calorie mangi, più puoi mangiare.
Ad esempio, se prima ho mangiato due piccoli panini con burro e formaggio semiduro normale per colazione, ho bevuto caffè con latte e zucchero, e tutto questo Avevo 800 calorie, ma ora mangio un'enorme frittella di riso con pesce leggermente salato, ricotta e foglie di lattuga e ne prendo solo 445 kcal
Si tratta di quante calorie contiene il tuo cibo, quanta energia trasporta e quanta energia hai bisogno dal cibo in modo che non venga immagazzinato nella riserva.
Come capire da dove iniziare a perdere peso e quale apporto calorico dovresti avere:
⛔Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti .⛔
Quindi, il mio menu.
Per colazione - pancake di riso (40 g di yogurt, 20 g di farina di riso integrale, uova, sale, lievito). Per il ripieno - 25 g di ricotta, 80 g di pesce leggermente salato, 20 g di foglie di lattuga.
Mescolare tutti gli ingredienti per la frittella e friggerla in padella su entrambi i lati sotto un coperchio. Lubrificare la frittella con la ricotta, disporre le foglie di insalata e i pezzi di pesce, piegare a metà e gustare.
È accaduto 445 kcal.
Per uno spuntino ho mangiato mele - 140 ge al lavoro ho bevuto tè verde con marshmallow (30 g). Si è rivelato uno spuntino per 180 kcal.
Per le cene, ho fatto cuocere il brodo di pollo sulla coscia. E vermicelli bolliti separatamente di varietà dure.
Ti ho già detto perché cucino i vermicelli separatamente per il brodo di pollo. Tutti i modi per cucinare la zuppa di noodles e mantenerla senza che le tagliatelle si gonfino (come: friggere le tagliatelle e poi cuocerle in brodo o compra dei vermicelli speciali che non si gonfiano (succede davvero?)) - non mi aiutano a conservare la zuppa per 3-4 giorni e non si gonfiano nella zuppa vermicelli. Ma lessate i vermicelli separatamente e poi aggiungeteli in porzioni al piatto, versandoli con brodo caldo - un'ottima soluzione al problema. Il brodo è abbastanza lungo e le tagliatelle sono sempre fresche. Nessuno immaginerà che hai cucinato la zuppa per diversi giorni😉.
350 g di brodo di pollo, 70 g di tagliatelle bollite e 25 g di pane integrale fatto 330 kcal.
Per preparare la cena, al mattino ho tirato fuori le cosce di tacchino dal congelatore. Volevo cuocerli in una deliziosa marinata. Le mie gambe si sono rivelate completamente inzuppate nella marinata, gli aromi e le spezie non erano bruciati (non mi piace quando le spezie usate per strofinare la carne bruciano durante la cottura della carne).
A tutti i membri della mia famiglia è piaciuto molto il fatto che tutta la carne fosse immersa nella marinata e avesse un gusto ricco. Potresti pensare che la carne sia stata marinata per un giorno. Ma in effetti, l'ho strofinato con le spezie e l'ho immediatamente mandato al forno. A giudicare dal video della ricetta, tutto mi ha impiegato meno di 5 minuti, il forno ha fatto il resto. Incuriosito? Presto vi dirò qual è il segreto (resta da trovare il tempo per preparare la ricetta).
Ho cenato 150 g di coscia di tacchino al forno, 150 g di insalata di verdure e 150 g di zucchine in umido. È venuto fuori tutto 360 kcal.
E ho ancora calorie libere per uno spuntino delizioso, che spesso mi preparo 3 ore prima di andare a dormire, soprattutto se lavoro a lungo al computer la sera.
Oggi ho deciso di coccolarmi con 50 g di formaggio e caffè con latte (60 g) e sciroppo di noci (15 g). È accaduto 270 kcal.
Il contenuto calorico della dieta quotidiana era di 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Con questa dieta sono pieno tutto il giorno. Le mie porzioni sono abbastanza grandi, grazie ad una dieta equilibrata, e mi riempiono lo stomaco, mandando un segnale di sazietà.
Non mi limito a un numero enorme di prodotti, mi assicuro che il rapporto tra cibo "corretto" e nocività e golosità sia compreso tra l'80% e il 20%.
Se voglio mangiare qualcosa che non è del tutto correlato a una corretta alimentazione, lo mangerò con moderazione. quantità per uccidere l'appetito, perché se ti rinneghi costantemente in tutto - e fino al crollo vicino.
Non dimenticare la moderazione e il mantenimento dell'equilibrio di KBZhU e saremo magri, attivi e sani.
Tutto comodo e, ovviamente, delizioso dimagrimento!
Promemoria.
Video ricetta per torta di mele in gelatina, nonché video ricetta per polpettone nel pane pita:
🍒Presepe per i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗ Catalogare link a ricette.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.