Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento55kg.
Qual è la perdita di peso su un deficit calorico?
La regola principale - spendere più energia di quella che otteniamo dal cibo.
Ognuno di noi ha il suo costo giornaliero di calorie necessarie per il corpo a funzionare. Lo sai a riguardo?
Mangiare più rispetto alla norma quotidiana - ci sono riserve - grasso. Mangiare meno rispetto alla tariffa giornaliera - perdere peso. E 'semplice. L'educazione fisica aiuta a spendere più energia, ma nel calcolo delle norme calorico avere la vostra attività fisica viene preso in considerazione.
Alla fine di questo articolo in napominalochke c'è un link ad un articolo con riflessi per i principianti a perdere peso su un deficit calorico.
Oggi ero un po 'in frantumi.
Al mattino, come se fosse niente, nemmeno la scossa ha funzionato.
Ma questo è più vicino alla cena - terribile stato. Io non voglio niente, la testa in ghisa. In generale, male.
Non so che cosa ha causato, dicono che la tempesta qualsiasi, cambiamento del tempo. Molti cattive condizioni di salute.
E come ti senti sugli ultimi giorni?
Nei panini per la colazione del mattino ho mangiato pane integrale (60 g) è stato formaggio fuso (15 g), la carpa il caviale (20 g) e patè di pesce (40 g).
Faccio colazione a 350 kcal.
Dopo la prima colazione è andato a lavoro e portato in un computer con un 20 g di cioccolato 75% e tè verde -110 kcal.
Io guadagno in modo che lei dimenticò la merenda, e non vuole veramente avere un morso.
Guardando l'orologio, mi resi conto che è il momento di cucinare la zuppa per il pranzo.
Zuppa cucinato dalle teste e le code di trote, che in precedenza era salata e al forno, e la testa con le trecce congelato. Ora è il loro tempo di andare a zuppa.
La zuppa si girò verso di me con le patate, bulgur in un brodo di pesce leggero.
Piatto di zuppa di pesce con patate e bulgur il pranzo (420 g) - è venuto a 140 kcal e la zuppa era pagnotta amaranto con dal formaggio cagliato con le erbe - 65 kcal.
Totale per il pranzo 205 kcal.
Ma dopo cena ho appena frantumi.
Costante superò la nausea e del lavoro o qualcosa d'altro non volevano fare. Per fortuna, che ha modificato il lavoro di base al mattino.
Il tempo era venuta a cena, e non ho nessuna voglia di cucinare qualcosa. Il mio ha formaggio makaroshki, e ha mangiato gli ultimi 170 grammi di rotolo di pollo con funghi e formaggio e pomodori ciliegia (100 g).
Si è scoperto a cena 225 kcal.
Ma dato che volevo qualcosa di diverso da mangiare, ma sempre salato, che ho deciso di sputare su tutto e si è fatto un panino sul pane Darnytskyi (30 g) con il burro (5 g) e la carpa il caviale (20 g).
Questo panino è venuto sul mio 130 kcal.
Una foto non perdona, non la foto come era.
Siamo lieti di aver mangiato un panino con tè verde e anche sentire meglio per un tempo -Che.
Venne il giorno nel 1020 kcal. Non ci sono voluto a tutti, ma lei sapeva che cosa fare e mangiato, come ho potuto, neanche a digitare il suo deficit tradizionale 1200-1300 kcal.
In quei giorni, ci si rende conto di quanto sia importante la nostra salute.
Non si ammalano!
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Non si ammalano! Tutto salute!
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