🍒29.03.2021.
Buona giornata e buon umore!
A volte mi sento scoraggiato e non so cosa fare.
E questo non è collegato alla mia perdita di peso e al mantenimento del peso, non al fatto che è stato difficile e affamato per me perdere peso e ora è difficile mantenere il risultato. No. Per me è facile mantenere il peso ea volte non so nemmeno cos'altro mangiare, per non sottovalutare l'apporto calorico che ho adesso.
E ho perso peso abbastanza facilmente, anche se ho commesso errori che potevano portare a guasti (ho sottovalutato l'apporto calorico, ma mi sono corretto e ho intrapreso la strada dell'aumento del contenuto calorico della dieta quotidiana).
E le mie mani cadono quando vedo commenti del genere:
E questa persona, scrive simile sotto l'articolo, dove dico per la millesima volta che è impossibile sottovalutare il contenuto calorico della dieta, che se vogliamo dimagrire nutriente, non affamato, senza guasti, confortevole: abbiamo bisogno di un deficit minimo del 15% della nostra norma calorica e che non dovremmo sottovalutare la dieta a 1000-1200 kcal
Ma l'uomo ha visto secchi di insalata e un bicchiere di kefir nella mia dieta. Nella mia dieta! In cui ora ci sono circa 1600 kcal e non c'è affatto kefir, e non sono mai salito in secchi d'insalata. Il mio menu è completamente diverso e ogni giorno dico esattamente il contrario.
Invece no, c'è chi non si preoccupa nemmeno di leggere almeno qualche informazione, perché ha urgente bisogno di esprimere il proprio "Fu".
E dopotutto, insegna - cosa deve essere compreso da coloro che stanno perdendo peso, mentre lei stessa non ha nemmeno provato a capire almeno qualcosa.
Oggi voglio dire una cosa: pensa, leggi, analizza e poi avrai successo.
E darò come esempio un menu sul calcolo di KBZHU la mia dieta.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata su KBZHU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Sorprendentemente, non ho una mela e un secchio di insalata per colazione e non ho kefir, così come nei pasti successivi.
Ho dei panini per colazione! Strano, non è vero? E durante l'intera perdita di peso, ho mangiato costantemente panini e non mi hanno impedito di perdere peso, anche se c'erano molti "specialisti in sandwich e dimagrimento" e mi avevano predetto che su un menu del genere non avrei mai fatto perdere peso.
Non so come stiano quegli specialisti, ma sto bene.
Quindi, la mia colazione è costituita da panini su pane integrale (65 g) con burro (15 g) e pesce salato fatto in casa (85 g). Non ho nemmeno contato la lattuga.
Colazione - 470 kcal.
Per uno spuntino ho mangiato una pera (230 g) e un sai con marshmallow (30 g).
Lo spuntino è uscito 210 kcal.
Per cena ho cucinato la zuppa di acetosella. In estate, ho chiuso l'acetosa in barattoli e mi sono appena ricordato del mio pezzo. È già primavera e non abbiamo mai cucinato la zuppa di acetosella dagli spazi vuoti. Corretto, cotto.
Il mio pranzo è zuppa di acetosella con brodo di manzo con carne (450 g) con 40 g di panna acida e una fetta di pane integrale.
La cena finì 285 kcal
La sera ho cucinato la cena - polpette di carne in salsa bianca e grano saraceno bollito per contorno. Ho visto che c'era tempo, ho mescolato velocemente la pasta di ricotta e fatto i cestini con le pere.
La mia cena è di 120 g di grano saraceno, 150 g di polpette in salsa e 100 g di verdure.
In totale si è scoperto per cena 365 kcal.
3 ore prima di coricarmi, ho mangiato 130 g di cestini con una pera - 270 kcal.
Il risultato della giornata è di 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Assicurati di bere il tasso di acqua, fai i soliti esercizi.
Recentemente, il detentore del record per la perdita di peso, Nadezhda, è diventato un argomento piuttosto controverso di download, cheat mil, una grande quantità di prodotti da forno e vari dolci per le ragazze nella fase attiva della perdita di peso.
Non pensavo di sollevare questo problema nell'articolo, ma poi ho letto i commenti e ho deciso di esprimere la mia opinione. Dopotutto, ognuno di noi ha diritto alla propria opinione, giusto?
Ma ho ricevuto così tante lettere che ho messo tutte le lettere in un articolo separato, che sarà pubblicato domani mattina.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Video ricetta per khachapuri su pasta di ricotta e video ricetta per frittelle di pollo:
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❗ Catalogare link a ricette.
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Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.