🍒16.03.2021.
Buon giorno a tutti!
I problemi di salute iniziano dal piatto, dal nostro cibo.
Ciò che mangiamo è la base del nostro corpo, la base della salute. E la nostra salute è la stessa, e invecchiando capisci che devi fare tutto il possibile per mantenerti in salute.
L'eccesso di cibo ci rende sovrappeso.
L'eccesso di peso non aggiunge alla nostra salute, la porta via.
È un peccato che mi sia reso conto così tardi di cosa si tratta l'alimentazione va sempre monitorata, e non andare a diete, dimagrire e riprendersi, ritornando alla dieta precedente.
Tutte le diete hanno portato risultati fugaci e non appena sono tornato alla mia dieta abituale, è tornato il peso in eccesso.
Ma ho trovato un modo che mi ha aiutato a perdere peso una volta per tutte. Perché sono sicuro di salvare il risultato? Perché grazie al controllo nutrizionale con l'aiuto del conteggio delle calorie e BJU, sono riuscito a liberarmi del peso dell'eccesso di peso e sbarazzarsi di molti problemi di salute, cambiare gli atteggiamenti nei confronti del cibo, cambiare le abitudini alimentari e l'equilibrio cibo.
Non commetterò più l'errore principale di perdere peso - non tornerò alla dieta che avevo prima.
Per tradizione, mostrerò il mio menu sul conteggio di KBZHU.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZHU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Oggi mi sono alzato presto, dovevo andare al lavoro la mattina presto. E per svegliarmi e iniziare a mescolare la materia grigia, ho deciso di bere un caffè con latte (50 g) e sciroppo (15 g). Per me, il classico caffè mattutino sono i panini su pane integrale (45 g) con formaggio (55 g). E finì l'uovo di gallina, che era superfluo per l'insalata di ieri, e si mise in frigorifero, aspettando il suo destino.
La mia colazione era 490 kcal.
Qui piove, ma non odora di primavera. Il tempo non è per niente felice. Sono uscito per lavoro e sono andato al negozio sulla via del ritorno. Sembra che sia andato a prendere pane, yogurt e fiocchi di latte e sono tornato a casa con un pacchetto completo, ho comprato lattuga, pere, latte e pomodori.
E solo per merenda ho mangiato una pera (260 g) - 110 kcal. Le pere erano semplicemente enormi, ho scelto le più piccole.
A proposito, sulla lattuga. Ultimamente lo compro spesso, mi va molto bene.
Ho visto su Internet come una foglia di lattuga tagliata, che viene venduta in vaso, viene messa in acqua e dopo un po 'crescono nuove foglie.
Ho deciso di condurre un esperimento. Circa una settimana e mezza fa, ho messo una pentola di lattuga in un bicchiere d'acqua. Come ho capito, non è necessario tagliare alla radice, ma l'ho capito empiricamente.
Di conseguenza, quelle minuscole foglie che non ho tagliato hanno iniziato a crescere. Ma è successo tutto così lentamente: non più di 5 cm in una settimana e mezza. Inoltre, ho preso dei moscerini in questa insalata e senza esitazione l'ho buttata via.
La conclusione per me stesso ho fatto quanto segue: tutto questo trambusto con il taglio della lattuga e la germinazione di nuove foglie è un'inutile perdita di tempo e spazio sul davanzale della finestra, e anche con il pericolo di infettare i fiori con i moscerini.
E ho anche avuto un incidente. Ieri ho cucinato i colli di tacchino, sperando che diventasse aspic. Il congelatore doveva essere svuotato e il collo occupava solo molto spazio. Onestamente, non ho provato molto duramente. Prima di cena ho acceso il cuoco, mentre cenavo ho scremato più volte la schiuma, ho buttato dentro verdure e spezie, ho abbassato la fiamma e sono andato a lavorare. Fino a sera l'ho fatto cuocere e bollire molto bene. Dopo cena l'ho smontato, l'ho versato con il brodo, ho aggiunto l'aglio e l'ho messo al freddo. Al mattino guardo - sembra essersi congelato. Ma quando ho cominciato a tagliarli e metterli nei piatti per pranzare, mi sono accorto che la mia "carne in gelatina" era troppo sottile. Nel frattempo mi sono sdraiato accanto alle patate bollenti e ho cominciato a sciogliersi del tutto.
Ho una domanda per coloro che cucinano spesso carne in gelatina sul collo: non ci sono riuscito o la carne in gelatina su alcuni colli è sempre così sottile?
Ho dovuto cenare con quello che ho. Non mangio purè di patate da molto tempo, da moltissimo tempo. Ho deciso di cucinarlo aggiungendo un po 'di latte e burro.
Il mio pranzo: 175 g di purè di patate, 190 g di carne quasi in gelatina sui colli di tacchino e un po 'di ravanello. Pranzo - 405 kcal.
E per cena, ho stufato una miscela di verdure congelate 200 ge scaldato un petto di pollo in umido con panna acida (150 g) - 380 kcal.
E la sera, 3 ore prima di andare a dormire, ho raggiunto KBZHU 25 g di anacardi - 160 kcal.
Il risultato della mia giornata: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Ho bevuto la norma dell'acqua e non dimentico la solita educazione fisica.
Se guardi il mio menu, puoi dire che questo è cibo normale e molto cibo. La maggior parte di noi ama mangiare, altrimenti saremmo tutti magri e non avremmo bisogno di perdere peso.
Se facciamo un salto più profondo, vedremo che è possibile più cibo quanto nel mio menu. a causa di una diminuzione del valore energetico dei piatti che compongono la mia dieta.
Sfortunatamente, non tutti meditano sul significato di ciò che è stato scritto, non molti vogliono gocciolare più in profondità e in modo superficiale giudizi portano a commenti: "se avessi mangiato così tanto, non sarei entrato dalla porta ormai" o "mangio di meno e ingrassare ".
Anche se in effetti, se mangiassero più o meno lo stesso, sarebbero snelli come un cipresso. E il fatto che non riceva risposte alla domanda - quanto meno mangiano tutte queste persone, mi dà l'opportunità di pensarlo una persona in realtà non rappresenta quale sia il valore energetico della sua dieta quotidiana e non ci pensa nemmeno Questo. E varrebbe la pena considerare se ci sono problemi con il sovrappeso.
Dopotutto, è il valore energetico del nostro cibo che consente di valutare "molto o poco" che mangiamo, se mangiamo troppo, il che porta a un eccesso di peso.
In uno degli articoli, ho fornito un chiaro esempio di come puoi commettere errori quando valuti la quantità del tuo cibo: leggilo e potresti vedere i tuoi errori (lascerò un link alla fine dell'articolo, in un promemoria ).
Tutto delizioso e confortevole dimagrimento e mantenimento del peso!
🍒 Promemoria.
Ricetta video per khachapuri su impasto di cagliata, nonché una video ricetta per mousse di cagliata con cachi:
📌Presepeper i principianti per perdere peso- i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗ Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cucinato.
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Un articolo con un esempio di valutazione errata della tua dieta.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.