🍒18.03.2021.
Buona giornata, giornate di sole e buon umore a tutti!
E a tutti coloro che vanno in armonia - perdita di peso gustosa e confortevole!
Sai, un po 'o molto che mangiamo può essere compreso solo in un modo: valutare il valore energetico della nostra dieta quotidiana. In poche parole, calcola il contenuto calorico del cibo che hai mangiato durante il giorno.
Io, come tanti, pensavo di mangiare poco. E se valuti visivamente i miei piatti prima di perdere peso, allora avevano metà del cibo in loro rispetto a adesso.
Tuttavia, il mio peso è cresciuto "a passi da gigante", anche se ho mangiato poco. Come ad alcuni commentatori piace insegnare, devi solo ridurre le porzioni. Quindi, non in parti del caso! E nel contenuto calorico del nostro cibo!
Molto che fa riflettere e mette tutto al suo posto del conteggio delle calorie.
Non richiede più la prova che perdiamo peso con una diminuzione del contenuto calorico della dieta - questo deve essere compreso e dato per scontato:
Se pensi di mangiare un po 'e allo stesso tempo il tuo peso sta solo crescendo, ma ti piacerebbe il contrario - non essere pigro, calcola il contenuto calorico della tua dieta. Sarai molto sorpreso dal numero di calorie che consumi. in realtà.
Darò due colazioni come buon esempio.
Prima colazione: caffè con latte e zucchero e due piccoli panini con burro e formaggio.
Seconda colazione: una delle colazioni preferite, non solo la mia, ma anche dei lettori, è un pigro khachapuri.
Due panini e caffè con latte - 630 kcal! E un'enorme porzione di khachapuri - solo 375 kcal.
Tutti quelli a cui ho appena letto della dieta (quella che contiene pochissimo cibo) - si è scoperto che mangiano più di 2500 kcal! Mentre attivo una persona in media ha bisogno di 1800-2000 kcal e tutto ciò che c'è sopra va in grasso.
C'è un motivo per pensare?
E per tradizione - un esempio del mio menu sul calcolo di calorie, proteine, grassi e carboidrati.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZHU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Per colazione oggi - cheesecake! Mi piace quando c'è molta ricotta nelle frittelle al formaggio e un po 'di farina, ed esattamente farina di riso, dà una consistenza delicata alle frittelle al formaggio.
185 g di cheesecake e 20 g di marmellata di fragole - 445 kcal.
E, naturalmente, ho bevuto il tè verde a colazione.
Per uno spuntino oggi ho una pera (290 g) - 150 kcal.
L'intera famiglia si è appassionata alle pere e io sono andata con loro. Finché non siamo stanchi, mangiamo.
Per pranzo ho khash. Piuttosto, carne in gelatina del collo di un tacchino, che ho cucinato l'altro giorno e si è rivelata sottile. Ho approfittato della tua luce - l'ho scaldato e l'ho mangiato con il pane, ma con la senape - delizioso!
350 g di khash (ora non è carne in gelatina, ma khash per me😂), 40 g di pane integrale, che ho fatto essiccare in un tostapane, e 3 g di senape.
Il pranzo si è rivelato piuttosto ipercalorico - 520 kcal.
E per cena ho un'insalata: cetriolo (80 g), lattuga (60 g), uovo di gallina, 100 g di tonno nel suo stesso succo e 3 g di semi di sesamo. Lattuga cosparsa di olio d'oliva da uno spruzzatore di olio - meno di 1 g.
Cena - 245 kcal.
La sera con il tè, ho mangiato un rotolo di pere e ricotta nel pane pita (120 g) come spuntino - 200 kcal.
Non ho cucinato un simile rotolo per molto tempo e si è sparso "con il botto".
La mia giornata è risultata essere di 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
Le persone spesso chiedono informazioni sulla mia dieta.
Pertanto, mi ripeterò di nuovo ai pasti e ti parlerò anche del regime di consumo.
La mia giornata inizia con un bicchiere d'acqua. Poi faccio colazione - circa le 8 del mattino o un po 'prima, ma prima di colazione (10-15 minuti) bevo di nuovo un bicchiere d'acqua.
Faccio uno spuntino alle 11 e prima di fare uno spuntino bevo ancora un bicchiere d'acqua.
Pranzo alle 13 e ancora, immancabilmente, bevo un bicchiere d'acqua prima di pranzo.
Ceniamo presto - alle 17 in punto e non dimenticarti di un bicchiere d'acqua prima di cena.
E per non andare a letto a stomaco vuoto, faccio spesso uno spuntino 3 ore prima di coricarmi.
Bevo il resto dell'acqua durante il giorno quando ne ho voglia. E il desiderio di bere acqua nasce spesso dopo che lei stessa ha imparato a bere acqua pulita ea non indulgere succhi, tè con zucchero e altre bevande, che, in sostanza, sono cibo e contengono vuoti calorie.
Questo è il mio regime alimentare e quello del bere. Per me è comodo e adattato alla mia vita, alle mie condizioni di lavoro.
Non devi mangiare 4-5 volte al giorno. Se sei a tuo agio e ti senti a tuo agio con tre pasti al giorno, non senti la fame tra i pasti lunghi: scegli tre pasti al giorno. C'è l'opportunità di fare uno spuntino almeno una volta durante il giorno e hai bisogno di questo spuntino - significa essere uno spuntino.
I pasti dovrebbero essere confortevoli appositamente per te e compatibili con il tuo ritmo di vita.
Torni a casa tardi e hai fame, perché qualcuno una volta ha suggerito a tutti che non puoi mangiare dopo 18 ore se vuoi perdere peso? Liberati da questo mito e mangia a tuo piacere la sera. Dopotutto, la maggior parte torna a casa dal lavoro al massimo entro le 19:00 e molti molto più tardi.
Per renderlo comodo e non difficile prima di coricarsi, l'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi.
Naturalmente, la regola di base è che tutti i pasti alla fine dovrebbero essere nel quadro del tuo KBZHU quotidiano.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Ricetta video per cestini di ricotta con ciliegie e video ricetta per polpette di pesce sotto il cappello:
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Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.