🍒14.03.2021.
Buona giornata a te e buon umore!
Se vuoi perdere peso e cambiare esteriormente, non per un breve periodo, ma cambiare il tuo stile di vita, mantenendo l'armonia per molti anni - benvenuto!
L'errore principale di tutti i dimagranti è tornare alla dieta precedente, dopo la dieta successiva e, di conseguenza, aumentare di nuovo il peso in eccesso.
Capire che l'alimentazione deve essere sempre controllata ti porterà al successo.
Il conteggio delle calorie e il BJU mi hanno aiutato a capire i miei errori nella nutrizione, a ricostruire e cambiare le abitudini alimentari.
Durante il periodo in cui ho perso peso, il mio gusto è cambiato: quello che prima sembrava gustoso ora è troppo grasso, troppo dolce. Ho imparato a cucinare pasti meno ipercalorici rispetto a prima, ma allo stesso tempo non meno gustosi.
Ora il volume del mio cibo è ancora più grande di prima, ma il mio cibo contiene due volte meno calorie ed è bilanciato in proteine, grassi e carboidrati. Questo mi dà l'opportunità di mantenere il mio risultato e, allo stesso tempo, riempire lo stomaco.
L'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati mi ha aiutato a migliorare la mia salute e ora mi sento ancora meglio di prima.
È impossibile sedersi a dieta per tutta la vita, ma è possibile trovare il tipo di cibo a cui puoi sempre attenersi.
Mostrerò il mio menu sul conteggio di KBZHU.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZHU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Il 14 marzo abbiamo assistito tutti all'inverno. Come molti di voi, ho usato per cuocere i pancake. Ma io e io, senza pesce leggermente salato, lei ha solo chiesto dei pancake, quindi ne abbiamo comprato un pezzo in anticipo in modo che gusta deliziose frittelle la domenica mattina e trascorri l'inverno, cosa che non vuole partire.
La colazione è mia: 130 g di frittelle, 80 g di pesce leggermente salato, 30 g di ricotta e lattuga. Ho messo un po 'di formaggio, un pezzo di pesce, una foglia di lattuga sulla frittella e ho arrotolato la frittella in un rotolo.
È accaduto 520 kcal. Ho mangiato di cuore!
Dopo una colazione del genere non avevo voglia di mangiare per molto tempo, ma nel mio giorno libero legale volevo concedermi un caffè con latte e sciroppo, oltre a un pezzo di cioccolato (20 g). E ho uno spuntino per 210 kcal, che ho dimenticato di fotografare, perché avevamo fretta di vedere come avrebbero bruciato uno spaventapasseri in cortile, vedendo via l'inverno.
Abbiamo assistito attivamente all'inverno nel nostro cortile, i bambini hanno fatto del loro meglio. Ma quest'anno l'inverno è ostinato. Non appena tutti sono tornati a casa (ora di pranzo), ha nevicato!
Ad essere sincero, sono molto stanco dell'inverno, voglio il calore, il sole, il verde, il profumo delle piante in fiore. Spero che presto il sole ci delizierà con il suo calore.
Ho pranzato con cotolette di maiale tritate / petto di pollo (150 g), 70 g di pasta bollita e 120 g di verdure. Il pranzo si è rivelato 420 kcal.
E per cena ho preparato una julienne di funghi per tutti. Cipolle fritte con funghi, sale aggiunto, pepe, aglio. Cospargere i funghi con amido di mais, aggiungere la panna acida e mescolare bene. Disporre in stampi, cospargere di formaggio e in forno fino a quando il formaggio non si sarà sciolto. Si è rivelato delizioso e soddisfacente.
Per la julienne ho un pezzo di pane di segale integrale (25 g) e peperone dolce. Cena per 315 kcal.
E la sera con il tè ho mangiato due "pastiglie" (40 g) - 105 kcal.
Il risultato della mia giornata: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Bevo decisamente i miei standard di acqua: si tratta di circa 2-2,2 litri di acqua potabile pulita, senza contare il tè e altri liquidi.
Sicuramente bevo acqua: un bicchiere al mattino a digiuno e un bicchiere prima di ogni pasto. E bevo il resto dell'acqua durante il giorno quando ne ho voglia. E nasce necessariamente il desiderio di bere acqua. Anche se prima non bevevo affatto acqua - solo tè nero con un'enorme quantità di zucchero (e questo è già cibo e calorie vuote).
Quando gradualmente ti abitui a bere acqua, inizi a capire che il corpo spesso percepiva il segnale della sete come fame.
Pertanto, se stai diventando più magro e sei spesso visitato da una sensazione di fame e l'appetito si sveglia, bevi un po 'd'acqua.
Leggere tutti i risultati della pesata di controllo! Sono contento per tutte le ragazze che hanno i fili a piombo - sei fantastico! E chi ha un plateau e un peso che calpesta l'acqua, ricorda: non ci sono salite senza cadute! Mostra perseveranza e pazienza, dai al tuo corpo una piccola pausa e andrà tutto bene!
Siamo sopravvissuti alle festività principali, abbiamo mangiato prelibatezze: una perdita di peso deliziosa e confortevole per tutti! La primavera è alle porte, sboccia!
Promemoria.
Video ricetta per la torta di cavolo più pigra e video ricetta per le polpette di mozzarella:
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Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.