Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento56kg.
Ieri nel cortile del nostro LCD vestito albero di Natale.
Non riesco più a sopportare! Volevo fare il tema di Capodanno nelle foto il 1 ° dicembre, ma questo albero nel cortile mi perseguita.
Ora ho un blog "vacanza viene a noi!" Spero che questo piccolo pezzo di gioielleria e vi condurrò una piacevole anticipazione del nuovo anno e sarà il piacere degli occhi.
Attesa per le vacanze di Capodanno sono molto più bello, a mio parere, che le vacanze, che vola modo rapido e silenzioso.
Per la prima colazione oggi ho mangiato 2 uova e pane bollito panino su Darnytskyi (40 g) con il burro (3 g) e Chum salata (40 g). E, naturalmente, il tè verde.
La prima colazione viene acceso 350 kcal.
Oggi, un sacco di tempo trascorso davanti al computer a leggere il commento al mio articolo (che è grido dritto -doccia è stato accumulato), e rispondere ad esse. Tutto il lavoro c'era, bene, va bene, tutti hanno il tempo, né la prima volta).
Così come tutti gli stessi, che tanti di un adeguato, la comprensione, le persone positive.
Grazie a tutti molto per il vostro sostegno, ancora una volta. Forse qualcuno non ha risposto, è molto difficile tenere traccia di tutti i commenti, quando tanti di loro!
La cosa principale - insieme siamo forti e in grado di tutto, compreso delizioso stroynet e raggiungere i loro obiettivi non importa quale.
Alla merenda prima di pranzo di oggi, volevo qualcosa di latte acido. Recentemente, abbiamo in frigo è sempre una fornitura di yogurt. Acquista da 3 bottiglie, o può essere anche senza di esso).
Una sensazione che un sacco di abbonati a vivere con me nella stessa LCD e non viene riconosciuto. Dopo articoli sulla cagliata di formaggio di yogurt - yogurt ha cominciato a scomparire dagli scaffali del nostro magnete! Coincidenza?). Proprio scherzando, naturalmente. Ma lo yogurt ha cominciato a scomparire!
Snack - 200 ml di yogurt - 115 kcal.
Per il pranzo di oggi salmone mi rotolo (100 g), patate lesse (180 g) e qualche verdura fresca.
Ottengo la cena su 280 kcal.
Rolls Ricetta, essere sicuri di condividere con voi presto.
E dopo cena, ha preso un tè verde con una ciotola di arachidi con frutta secca e andò a lavorare per compensare il fatto che non ha avuto il tempo prima di pranzo.
Peanuts (20g) e mirtilli secchi (35 g) - 230 kcal.
Oggi nel pomeriggio ed è stato in grado di fare una passeggiata in uno shopping vai di prima necessità. O meglio che avevo in negozio, ma ho combinato con una piccola passeggiata.
Per la cena, c'è semplicemente petto di pollo fritto in una padella antiaderente senza olio di spezie. Recentemente, mi piace aggiungere luppolo-suneli. Per l'insalata del seno, condita con panna acida.
Si è scoperto a cena 280 kcal.
Alla fine, il giorno era a 1255 calorie.
Ogni giorno cerco di bere il tasso di acqua, che è di circa 30 ml per kg di peso corporeo. Bere acqua a stomaco vuoto al mattino e quindi prima di ogni pasto in 15 minuti. E più tardi nel corso della giornata se lo si desidera.
In precedenza desiderio di bere l'acqua non si poneva, e ora il corpo viene utilizzato per la semplice e chiedendo di acqua.
Vi ricordo che dall'esercizio cammino e esercizi a casa - uno squat, mahi, cinghia più ultimamente mi piace molto l'allenamento con una banda di fitness, che ho sostituito i manubri.
Napominalochka.
Oggi, si napominalochke rotoli videoretsept di pollo con erbe e aglio e petto di pollo in salsa di crema:
Homemade pane integrale - è necessario per tutti noi lenti / carboidrati complessi. Ricetta per il pane che ho cuocere me stesso costantemente - qui.
Una migliore sostituto di salsiccia e semilavorati prodotti su hlebushek utile - pastrami di pollo, Succosa e tenera.
Pies - fungo o Avocado con tonno in scatola.
dolci PP e cottura (a basso contenuto calorico):
tiramisù,
casseruola Ricotta con mele e cannella,
cagliata di formaggio con frutti di bosco,
biscotti di cereali,
torte di formaggio al forno.
Ricetta pesce salato per il nuovo anno - qui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!