🍒12.03.2021.
Saluti! Auguro a tutti una buona giornata e buon umore!
Perché ho smesso di stare a dieta? Perché hanno portato solo risultati fugaci. Dopo aver terminato un'altra dieta, sono tornato alla mia dieta normale, riprendendo peso. La comprensione della cosa principale è arrivata non molto tempo fa: per perdere peso e mantenere l'armonia, è necessario venire a una tale dieta che probabilmente sosterrà tutta la vita. Digiunare seguendo diete e limitarci a una varietà di cibi per tutta la vita è difficilmente nel potere di molti di noi.
Per me, la salvezza è stata il controllo della nutrizione con l'aiuto del conteggio delle calorie e del BJU, in cui, avendo stabilito un deficit calorico minimo, puoi comodamente, gustoso, più magro senza interruzioni. Sì, non veloce, ma senza danni alla salute. Allo stesso tempo, cambiano le abitudini alimentari, il che in futuro rende facile mantenere il risultato.
Qualcosa tutti i miei lettori sono modestamente silenziosi e, tranne Elena, nessuno ha ricordato il controllo del peso congiunto. A quanto pare, il male dell'8 marzo è stato buono? E continui a giocare cattivo con i pancake durante la settimana di Shrovetide?
Se ci rilassiamo molto, non otterremo grandi risultati. Lo sappiamo già: va tutto bene, ma con moderazione! Pertanto, nessuno ha annullato il controllo del peso!
Il mio controllo del peso ha mostrato che tutto è stabile e questo è fantastico:
Oggi non ti dirò in dettaglio quanto sono buoni il conteggio delle calorie e KBZhU. Spero che i risultati dei lettori siano una prova eccellente che il conteggio delle calorie è uno dei i migliori metodi per perdere peso, perdere peso comodamente e senza danni alla salute (a meno che, ovviamente, non facciano tutto ragionevole!). Ragazze e ragazzi non ti deludono! 😉
Lascerò un breve background sulla perdita di peso sul conteggio delle calorie e fornirò il mio menu per la giornata come esempio.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZHU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Oggi la mia colazione è deliziosa, sostanziosa e, come me, molto bella: 190 g di cheesecake e 25 g di marmellata di lamponi - 420 kcal.
E, naturalmente, il tè verde.
Lascio un link alla ricetta delle cheesecake alla fine dell'articolo, in un promemoria.
Per uno spuntino, 140 g di yogurt (yogurt normale senza additivi) e 170 g di pere - 175 kcal
A pranzo ho mangiato una scodella di zuppa (450 g) e pane integrale (30 g) con caviale di zucca (40 g).
Sono uscito a pranzo 410 kcal.
E la sera ho un'insalata di verdure (150 g di verdure), condita con olio di semi di girasole aromatico (5 g) e cotolette di maiale tritate / petto di pollo (150). È uscito 370 kcal.
Ho risparmiato alcune calorie gratuite per provare la torta allo yogurt che ho preparato oggi prima di cena. Va notato venerdì sera con qualcosa di gustoso e povero di calorie. A proposito, la torta allo yogurt (o meglio anche un soufflé, non so come chiamarla correttamente) si è rivelata tenera, ariosa e ipocalorica, importantissima per i golosi dimagranti. Sicuramente condividerò presto la ricetta con voi.
Ne è uscita una fetta di torta allo yogurt con pera (150 g) 180 kcal.
Il risultato della mia giornata: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. Il tasso di acqua è stato bevuto.
Ammettiamolo, quali sono i risultati del controllo ponderale alla fine di due settimane? Faremo uno "sconto" per le feste e Shrovetide😉.
Promemoria.
Ricetta video per panini fittizi e video ricetta per torta di farina d'avena a basso contenuto calorico:
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❗ Catalogarelink a ricette.
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Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto.
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La ricetta per le cheesecake perfette.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.