Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento56kg.
Non hanno avuto una foto di motivazione, ho pensato. Sì, e un sacco di nuovi abbonati, che sarà sicuramente essere interessati a fasi di perdita di peso nella foto.
Quindi ho fatto un nuovo collage per voi. Foto collage di andare in ordine: maggio 2018, settembre 2018, settembre 2019 e novembre 2019.
Ho letto i commenti, e costantemente e cercare di rispondere a tutte le vostre domande.
E ogni giorno vedo che la maggioranza non ha capito la differenza tra le diete e la mancanza di calorie tra i pasti in piccoli volumi e pasti conteggio delle calorie.
La maggior parte ha visto nella foto un sacco di cibo, non capisce che è a basso contenuto calorico, e forse tutti i miei pasti sono uguali nel numero di calorie uno di loro assunzione di cibo.
Ma allo stesso tempo, la gente dice che mangiare meno e il mio solo migliorare! Ma quello che non sarà possibile ottenere una migliore se il corpo viene alimentato in un 2-3 volte maggiore di quanto dovrebbe, anche da mangiare pasti con il palmo della mano.
L'unica cosa che incoraggerà il vostro corpo per la perdita di peso - è un deficit calorico, quando riceverà meno energia di quella che ha bisogno di un giorno, e spendere di più. E non importa quanti laici sui vostri prodotti piatto, è importante quante calorie che contengono.
Per la prima colazione, ho oggi ovsyanoblin con ricotta e pesce salato.
Per ovsyanoblina Presi circa 40 g di avena secca macinata e il suo (I come quando il pancake è terra di avena), aggiunta di uova, 50 ml di latte, sale e un disintegrante. Riempimento - un formaggio 20g cottage e 60 g di pesce salato.
prima colazione - 415 kcal.
Poi venne il giorno, quando ho finito la mia vacanza improvvisa. Sono stato in grado di rilassarsi un po ', ma qui ancora una volta ero costantemente sul computer.
Il lavoro è stato prognatismo - tè amaranto e verde 15 g di pane con ricotta e 20 g di caviale carpe. snack 85 kcal.
Un po 'più tardi il cervello ricarica 20 g di cioccolato 75% - 110 kcal.
Poiché io zuppa di pollo a pranzo con pasta di grano duro (390 g) e cosce di pollo (100 g ossa).
pranzo a 315 kcal.
E per cena 2 bacchette piccolo pollo, cotto in spezie (150 g) e insalata con cavolo cinese (200 g), riempito con 20 g di panna 10%.
Cena acceso 350 kcal.
Di conseguenza, nel 1275 kcal al giorno per.
Ogni giorno io bevo l'assunzione di acqua - circa 2,3 litri. Bere acqua a stomaco vuoto e prima di ogni pasto.
Sto facendo esercizio a casa condizioni. Ora le mie attività preferite - è una band di fitness, ho sostituito i suoi manubri.
E ho una domanda per voi. Ora ho registrato la cena di calorie e pensare, come, come mangiare 2 piccola coscia di pollo e insalata di cavolo e ottenere 350 kcal? Ma il fatto che il peso della gamba mi inferiore calcolata prendendo in considerazione l'osso. 150 g - che la carne e le ossa della tibia. Così, per esempio, se il pacchetto della tibia calorie contiene circa 170 kcal per 100 g, allora questi 100g contiene solo la carne?
Ho usato per prendere in considerazione nel contatore meno le ossa. E di recente ho cominciato a contare le ossa, non so perché.
Ora ho letto un sacco di informazioni su di esso. E capisco, ma il peso delle ossa dovrebbe essere otminusovat alla fine.
Cosa fai? Mi riprendere la via giusta.
Napominalochka.
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momenti ❗Osnovnye per principianti a perdere peso in calorie di conteggio - qui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!