🍒27.01.2021.
Buona giornata a tutti e deliziosa, comoda perdita di peso!
Smetti di sognare di mangiare e perdere peso - inizia a recitare!
Sul mio canale condivido la mia esperienza di dimagrimento e le ricette di piatti inclusi nella mia dieta dimagrante.
Dopo molti anni di varie diete, il conteggio delle calorie mi ha aiutato a ottenere un risultato stabile, che non potevo nemmeno sognare.
Non tollererò più diete rigide, restrizioni che portano a guasti e crampi. Non camminerò in cerchio, liberandomi del peso in eccesso e mangiandolo di nuovo.
Ora so che esiste un modo diverso per perdere peso e mantenerlo:
Potresti essere sorpreso, ma stanno ancora chiedendo come contare le calorie, dove ottenere il contenuto calorico degli alimenti e anche riguardo al BJU, in genere taccio: questa è ancora una foresta oscura per qualcuno.
Vediamo ancora una volta come scoprire il contenuto calorico degli alimenti.
La prima cosa che guardiamo quando acquistiamo prodotti è informazioni sull'imballaggio (se i prodotti sono venduti in confezioni e ora ce ne sono la maggior parte).
Il pacchetto indica non solo la data di scadenza, che di solito controlliamo, ma anche la composizione del prodotto, e lo stesso KBZHU (calorie, proteine, grassi e carboidrati) per 100 g: questi sono i numeri di cui abbiamo bisogno. È sulla base dei dati su KBZhU ricavati dalla confezione dei prodotti utilizzati che calcoliamo il contenuto calorico della nostra dieta.
Cosa succede se il prodotto è stato acquistato a peso e non ci sono dati su KBZhU? Quindi dovremo utilizzare i dati da Internet. Ora ci sono molti siti contenenti un elenco di prodotti con un'indicazione del loro KBZHU - andiamo sul sito, guardiamo KBZHU - lo scriviamo per noi stessi per ulteriori calcoli.
Inoltre, e forse la cosa più importante, ora ci sono molti programmi sul telefono che aiutano e semplificano il conteggio delle calorie. Da una varietà di programmi, puoi scegliere l'unico contacaloriequalunque cosa sia conveniente per te.
I contatori di calorie contengono anche una base di prodotti con KBZhU. Ma controllo sempre le informazioni dallo sportello, confrontandole con le informazioni sulla confezione o sui siti web.
Dopo un po 'di tempo, verrà formato un elenco di alimenti che sono costantemente nella tua dieta e utilizzerai già le informazioni che hai verificato.
Devi capire che a casa non ci sarà mai un calcolo accurato di KBZHU, ci sarà sempre una leggera discrepanza. Ma anche un calcolo approssimativo darà un risultato.
Certo, è più facile non fare nulla e aspettare che tutto si risolva da solo, cercare scuse e scuse per te stesso. Questa è la tua vita e tu prendi decisioni e fai scelte.
Ho fatto la mia scelta: questa è una perdita di peso gustosa, comoda e lenta:
Come esempio di una dieta basata sul conteggio delle calorie, mostrerò il mio menu per la giornata.
Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi perdere peso e mantenere il peso comodamente e mangiare gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menù individuale per dimagrire, contatta sempre uno specialista!
Per colazione ho - 150 g di mini frittelle di ricotta, che ho versato su 15 g di sciroppo di datteri.
A colazione ho anche mangiato 40 g di yogurt con fibre.
Si è scoperto la colazione per 400 kcal.
Ho degli anacardi per uno spuntino stasera. Quelle che ho bruciato un po 'nel forno, dimenticando che avevo acceso la convezione. Ma niente, puoi mangiare.
40 g noci - 260 kcal.
Per pranzo ho cucinato il grano saraceno (qui la mia partecipazione è al minimo) e ho scaldato il resto del petto di tacchino in una salsa cremosa.
Il mio pranzo: 120 g di grano saraceno bollito, 205 g di petto di tacchino in salsa (peso con salsa) e 60 g di cetriolo. È accaduto 330 kcal.
Dopo pranzo mi sono chiesto cosa avrei mangiato per cena. Non volevo cenare con quello che era preparato per la famiglia - ultimamente non mi sento affatto di mangiare carne di maiale, ho perso l'abitudine di questa carne, ea volte mi chiedono la mia.
E poi il mio volo di fantasia per quanto riguarda la cena (che non poteva nemmeno decollare molto bene) è stato fermato offrendo un'aringa sotto una pelliccia. Ho persino lasciato tutto il mio lavoro e sono corso al negozio più vicino per le aringhe.
Ero ancora più felice che la sera dovevo solo raccogliere la mia porzione di aringhe sotto una pelliccia, condendo con una salsa a base di yogurt alla senape e salsa di soia - tutto il resto era fatto per me.
Per cena, ho mangiato un'enorme porzione di aringhe sotto una pelliccia (fino a 300 g), perché mi sono state concesse calorie libere e BJU e pane secco (40 g).
Sono andato a cena fuori 385 kcal.
2 ore prima di andare a letto, ho mangiato 150 g di yogurt naturale - 115 kcal.
Non ho fotografato un barattolo di yogurt: ero troppo pigro.
All'inizio volevo aggiungere lo sciroppo di datteri per il gusto e la dolcezza, ma poi mi sono reso conto che ci sarebbero stati troppi carboidrati al giorno e lo sciroppo è chiaramente troppo nella dieta oggi.
Il risultato della mia giornata è di 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Non dimentico il tasso di acqua e educazione fisica.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti! E non dimenticare il controllo del peso del venerdì. Le vacanze di Capodanno sono finite da tempo e non c'è nulla con cui giustificarci 😉.
Promemoria.
Ricetta video per torte di carne e video ricetta per polpette di pesce sotto il tappo:
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Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.