🍒19.01.2021.
Do il benvenuto a tutti a farmi visita!
Il modo migliore per perdere peso per me era il conteggio delle calorie. Piuttosto, questo è l'unico modo che ha contribuito a raggiungere il risultato e mantenerlo. Tutte le diete hanno dato solo un risultato temporaneo, poiché non hanno modificato le abitudini alimentari, non hanno portato a un cambiamento nello stile di vita. Dopo ogni dieta, c'è un ritorno alla dieta abituale, sulla quale si guadagna di nuovo il peso in eccesso.
Oltre a contare le calorie, è necessario mantenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati: questa è principalmente la nostra salute. I BJU sono quei mattoni che costruiscono un corpo sano. Se rimuovi uno dei mattoni, l'intero sistema può essere allentato.
Sono un sostenitore dell'equilibrio BJU.
Quando non contavo calorie e BJU, nella mia dieta predominavano i carboidrati, poi i grassi e poi un po 'di proteine. L'ho capito quando ho calcolato approssimativamente la mia dieta abituale.
È impossibile escludere completamente uno dei nutrienti dalla dieta. Ma non dovrebbero esserci nemmeno eccessi.
✅ Cosa portano i carboidrati in eccesso, ad esempio, a:
- Fatica. I carboidrati veloci sono entrati rapidamente e sono andati via rapidamente e non hanno fornito la quantità di energia richiesta per l'intera giornata. Pertanto, la dieta dovrebbe essere dominata da carboidrati lenti (complessi), che forniscono saturazione ed energia per lungo tempo, oltre a proteine e grassi.
- Fame. Si verifica se hai mangiato molti carboidrati e poche proteine e grassi, che richiedono più tempo per essere digeriti.
- Sbalzi d'umore. Lo zucchero, il compagno di tanti carboidrati veloci con cui amiamo coccolarci,stimola la produzione di sostanze che inducono felicità e riducono l'ansia. Pertanto, dopo aver mangiato un panino, il nostro umore aumenta, ma dopo un po 'la tristezza viene a sostituire il buon umore.
- Mal di testa può anche essere dovuto a un eccesso di carboidrati.
- Problemi di pelle - acne ed eruzioni cutanee.
Io stesso ho provato tutte le delizie di un eccesso di carboidrati fino a quando non sono passato al controllo nutrizionale utilizzando il conteggio delle calorie e il BJU.
Il mio menu è sul conteggio di KBZHU.
Oggi la mia colazione è stupenda e ricca di calorie. Ieri ho deciso di coccolare il mio dolce ala Napoleon. In onore della vacanza.
E mi sono preparato una porzione, ma non l'ho mangiata, ma l'ho lasciata per la mattina. Per colazione, posso anche permettermelo 600 kcal.
La torta è composta da pasta sfoglia, crema pasticcera (ricetta che ho condiviso con voi non molto tempo fa), oltre a un po 'di marmellata di lamponi e frutti di bosco.
La porzione si è rivelata enorme. E se confrontato con una torta acquistata, 600 kcal per una porzione così enorme (200 g) sono abbastanza accettabili.
Il contenuto calorico del Napoleon acquistato è di circa 600 kcal per 100 g, e nel mio è risultato 2 volte inferiore. E se sostituite la crema pasticcera anche con yogurt con dolcificante e vaniglia, avrete un contenuto calorico più gradevole.
E poi ho una domanda per te: hai bisogno di una ricetta?
Dopo una colazione così ricca di calorie, ho fatto uno spuntino molto leggero per me stesso, solo per 65 kcal.
Ho tagliato rapidamente un'insalata: 100 g di cetriolo, 70 g di ravanello e 50 g di yogurt naturale. E anche delle cipolle verdi
Per pranzo ho cucinato la zuppa di cavolo cappuccio con cavolo cinese, fagioli bianchi e polpette.
Ho mangiato un piatto di zuppa di cavolo (450 g) con l'aggiunta di un cucchiaio (30 g) di yogurt naturale.
Inoltre a pranzo ho mangiato 60 g di yogurt con 10 g di fibre.
Fuori per pranzo 265 kcal.
Ieri ho cucinato per qualche giorno delle cotolette e una vinaigrette. Alla sera non resta che scaldare le cotolette, condire la vinaigrette con olio e cenare.
Ma non c'era! Mi sono ricordato che mi avevano ordinato dei pancakes, e poi "Redhead", la nostra fata dei biscotti, ha condiviso la ricetta dei pancakes. Più vicino alla cena, il forno per frittelle è andato. A proposito, ho provato un morso- 👍. Ma è risultato dolce per noi, la prossima volta aggiungerò un po 'meno zucchero.
Anche durante il pranzo, ho visto che c'era una ciotola sul balcone fuori dalla finestra, in cui ieri avevo separato gli scoiattoli. Ho messo la ciotola sul balcone per un po 'e me ne sono dimenticato. I miei scoiattoli sono congelati lì! Non sorprende: meno 25 gradi di notte, meno 15 gradi durante il giorno.
Ho tirato fuori quella ciotola e ho lasciato scongelare i bianchi. I bianchi scongelati sembrava che avessero appena rotto un testicolo. Li ho salati e pepati e li ho messi in una ciotola nel microonde per un paio di minuti. Quindi cospargere di cipolle verdi e mangiato durante la cottura dei pancake. l'ho fatto 35 kcal e ho preso fino a 8 g di proteine e ho visto sul bancone che oggi avevo un problema con le proteine.
Quello che voglio dire: dopo il congelamento e lo scongelamento, l'albume non ha perso nulla sia nell'aspetto che nel consistenza gustosa (questa è la nostra recente conversazione nei commenti su quale sia meglio: uova o zuppa surgelata😂😉, ricorda?)
La mia cena è di 220 g di vinaigrette, condita con 3 g di profumato olio di girasole e petto di tacchino tritato / cotoletta di maiale magra (120 g).
Si è rivelata una cena per 400 kcal.
E ricorda di un piccolo pezzo di pancake - il cui contenuto calorico non ho contato.
L'esito della giornata mi ha sconvolto. A causa della pasta sfoglia presente a colazione, abbiamo ingrassato troppo. Ma non sono uscite abbastanza proteine. Inoltre ho mangiato un po 'di frittella per provarlo. Nel mio 1500 kcal, ho incontrato il 100%, ma oggi il BJU è terribile. Ma un BJU così disgustoso non accade spesso. Fondamentalmente, il saldo del BJU viene violato nei giorni festivi, nei giorni di carico, quando mi concedo più del solito. Nel resto dei giorni cerco di mantenere l'equilibrio.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
La norma dell'acqua è bevuta oggi, gli esercizi sono fatti - ben fatto qui.
In precedenza, quando non prestavo affatto attenzione a BZHU, così come al contenuto calorico dei prodotti, spesso emergeva l'uno o l'altro problema. Ad esempio, la pelle ha sofferto. Era secca o grassa, spesso problematica (con eruzioni cutanee). Adesso la pelle è pulita e mi rende felice. In generale, voglio dire che la mia salute è migliorata molto. Naturalmente, il fatto che l'eccesso di peso sia andato ha avuto un buon effetto sulla salute, ma un BJU più o meno equilibrato dà i suoi risultati, così come il regime di consumo.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Ricetta video per pomodori snack e ricetta video per torta ipocalorica:
📌📌📌Presepeper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.