🍒19.02.2021.
Buona giornata!
Chi di noi che è in sovrappeso non è mai stato a dieta e ha cercato di perdere peso? Probabilmente pochi di loro.
Molti sono alla ricerca eterna di una dieta che ti aiuti a perdere peso velocemente.
Io stesso ho provato tutte le diete, ma dopo ogni dieta il peso tornava e tornava in volume ancora maggiore rispetto a prima della dieta. Perché stavo tornando alla mia dieta abituale.
Ho quasi rinunciato a me stesso, mi sono giustificato con un osso largo, eredità e altre scuse, credendo di mangiare poco e di riprendermi dall'odore del cibo.
Ma in realtà, ho mangiato solo ipercalorico, molto ipercalorico.
Solo quando ho iniziato a contare le calorie ho aperto gli occhi sulla mia dieta e ho capito i miei errori.
Grazie al conteggio delle calorie, ho cambiato i miei pasti, le mie abitudini alimentari sono cambiate, ho iniziato ad avvicinarmi consapevolmente al cibo e al cibo, capendo cosa mi avrebbero portato i cibi.
Grazie al conteggio delle calorie e al BJU, non è stato possibile perdere peso e mantenere il peso con successo.
Come esempio di una dieta per il calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Sto dando il mio menu solo come esempio.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Per colazione una frittella di riso: un uovo, 35 g di yogurt, 20 g di farina, un pizzico di lievito e sale. Per il ripieno, prosciutto di tacchino (80 g) e formaggio fuso (40 g) con lattuga.
Colazione - 390 kcal.
Ho guardato la foto e ho ricordato la guerra tra "grano saraceno" e "riso" e come il prosciutto e il formaggio spuntavano pericolosamente dalla farina d'avena. Ricorda?
Per coloro che non leggono i commenti e generalmente sono venuti a trovarli per la prima volta - una storia su (molto approssimativamente) su come tre ragazze sono dimagrite. Uno sul riso sta perdendo peso, il secondo sul grano saraceno e il terzo è stato intelligente: mangiava di tutto, ma controllava il cibo😂. Il grano saraceno e il riso erano in guerra, perché erano arrabbiati e affamati e non ascoltavano la ragazza intelligente che voleva aiutarli a mangiare gustosi, non morire di fame e allo stesso tempo perdere peso. E la terza ragazza dovette scappare con la sua deliziosa farina d'avena, per non cadere sotto la mano calda degli affamati.
La vita stessa ci dà degli esempi, giusto?
Per quanto tempo ci saranno abbastanza ragazze sedute su grano saraceno, riso, tè al latte, kefir e altre diete simili? Non lo penso da molto tempo - tutto questo è passato e più di una volta. Il peso andrà via - lo zazhor verrà e tutti i chili persi con tale difficoltà torneranno.
Torna al mio menu.
La colazione era così abbondante, ho mangiato così tanto che sembrava abbastanza fino all'ora di pranzo. Ma dopo una breve passeggiata per lavoro, dal freddo, volevo davvero mangiare. E ultimamente voglio una sorta di cibo sbagliato.
E ora, per merenda, ho fatto velocemente un panino su pane integrale (35 g) con burro (10 g) e caviale di carpa
(40 g) per il tè. Ma non mi sono fermato qui e ho tagliato altri 70 g di prosciutto di tacchino.
Percus 310 kcal.
A pranzo ho la pasta di semola di grano duro in salsa cremosa di funghi.
Ho usato 40 g di pasta (peso secco), 200 g di funghi, 50 ml di latte e 50 g di mozzarella.
Pranzo a 355 kcal.
E la sera ero così pigro che ho mangiato un'insalata con petto di pollo, condito con 50 g di yogurt e pane (35 g) e sono andato a riposare soddisfatto.
Cena 370 kcal.
Se nella dieta non ci sono o ci sono poche verdure, mangio un cucchiaio di fibre.
E per dessert ho lasciato una bevanda all'olivello spinoso con miele, che stimavo all'incirca 120 kcal.
Il risultato della mia giornata: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Sai cosa stavo pensando. Mangio così tanto adesso😂. Non credo di aver mangiato tanto cibo quanto adesso, ma stavo migliorando. Allo stesso tempo, ora, mantengo il peso e intendo aumentare ulteriormente l'apporto calorico.
Ma se ci pensi, tutto si è rivelato semplice.
Elementare:
- fermati, tanto per cominciare, a versare mezza bottiglia d'olio nella padella,
- smettila di riempire le insalate con tonnellate di maionese,
- smettere di mangiare dolci, panini, biscotti e altri prodotti da forno in modo costante e incontrollabile. Concediti quantità limitate di prodotti da forno e cioccolato e impara a cuocere cibi a basso contenuto calorico.
Tutto questo sarà già di grande aiuto per cambiare le abitudini alimentari e arrivare al controllo della nutrizione.
Tutto comodo e gustoso dimagrimento!
Raccontaci cosa hai in programma per la tavola festiva per i tuoi uomini? Non sono sicuro di cosa cucinare.
Promemoria.
Video ricetta per mini pizza e video ricetta per muffin di semolino:
📌📌📌 Presepe per i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗ Catalogare link a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto.
👍 TOP colazione, 👍 TOPspuntini, 👍 TOP cene, 👍 TOPcene.
🔥 Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.