🍒12.02.2021.
Buon giorno a tutti, dimagrimento gustoso e confortevole, nonché mantenimento del peso!
Oggi è un rapido riferimento su come perdere peso con un deficit calorico, senza ulteriori indugi. Il mio risultato ei risultati dei lettori sono la migliore conferma che il metodo funziona al 100%. E non può non funzionare - è stato dimostrato da molti studi.
Oggi ho voluto rimproverare in un articolo chi usa in modo errato il contacalorie e si fida ciecamente dei dati che lui contiene, senza pensare a quali prodotti e in che quantità di quei piatti che sono inizialmente disponibili contatore.
Ma quando ho iniziato a elencare tutti gli errori nell'utilizzo del contatore, mi sono reso conto che era necessario un articolo separato. Quindi aspetta l'articolo e aggiustalo da solo prima che sia troppo tardi! 😉
Soprattutto perché c'è molto testo, mi sembra che oggi pochissime persone possano padroneggiarlo, perché abbiamo una pesata a controllo congiunto e tutta la nostra attenzione andrà ai risultati in 2 settimane.
Apparentemente, la luna nuova / luna piena mi ha colpito e invece di 68 con un po ', ho visto 69 con un po' sulla bilancia:
In effetti, penso che questo sia il risultato dell'aumento dell'apporto calorico. Ma - una luna nuova, quindi una luna nuova😉
Il mio obiettivo è aumentare gradualmente l'apporto calorico alla normalità e allo stesso tempo non restituire il peso in eccesso. Fin qui tutto bene!
Per tradizione, mostrerò la mia dieta sulla base di KBZHU.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi dimagrire e mantenere il peso comodamente, in modo equilibrato e gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
La mia colazione è un khachapuri pigro - 420 kcal.
Usando l'esempio di un khachapuri pigro, mostrerò ancora una volta come calcolare il contenuto calorico di un piatto finito per 100 g.
Ho usato oggi:
- 100 g di ricotta al 9% corrispondono a 151 kcal,
- 1 uovo (60) equivale a 94 kcal.
- 25 g di farina di riso integrale sono 88 kcal,
- 30 g di mozzarella corrispondono a 85,5 kcal,
- 2 g di lievito per dolci - 1,5 kcal.
Cucinare khachapuri e poi pesare. Il peso del mio khachapuri è di 200 g.
Sommare il contenuto calorico di tutti gli ingredienti: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Ora agiamo secondo la formula: dividiamo il contenuto calorico degli ingredienti utilizzati per il peso del piatto finito e moltiplichiamo per 100.
420/ 200*100 = 210. Cioè, 210 kcal sono contenute in 100 g di torta piatta. Porzione intera - 420 kcal.
È ancora più facile contare nel contatore - scegliamo di creare una ricetta - inseriamo tutti gli ingredienti - cambiamo l'uscita del piatto sul peso del tuo khachapuri e risparmiamo:
È semplice😉
Torna al menu. Per uno spuntino, ho un'insalata con cavolo cinese (80 g), prosciutto (80 g) e yogurt - 250 kcal.
A pranzo ho fatto bollire la pasta TSP (50 g di peso secco) e ho scaldato i calamari in una salsa cremosa (150 g).
Si è scoperto il pranzo per 310 kcal.
Per cena, abbiamo shawarma - l'ho messo su tutti. Ho desiderato a lungo shawarma fatto in casa.
Il mio shawarma si è spento 540 kcal.
Include: 90 g di lavash, 120 g di petto di pollo al forno, 50 g di pomodoro, 40 g di carote coreane, 40 g di cetriolo sottaceto, un po 'di aglio, 50 g di yogurt, lattuga.
Ha mangiato a lungo ed è stata sufficiente per tutta la sera di sazietà, ma per addormentarsi senza senso di appetito.
Il risultato della mia giornata: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Non dimentico di bere il tasso di acqua.
Oggi, durante la cena, non ho resistito e ho fotografato questa foto:
Silenziosamente ci guardiamo negli occhi a turno - all'improvviso chiederemo qualcosa di gustoso. Ma ho capito che non avrebbero dato nulla al di sopra della norma. Tutte le emozioni, mi sembra, sono visibili sul viso.
È ora di condividere i tuoi risultati tra due settimane? Chi ha quali fili a piombo?
Promemoria.
Video ricetta per cheesecake con lamponi e video ricetta per pollo a base di chkmeruli:
📌📌📌 Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗ Catalogare link a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto .
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✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.