Saluti! Qui sono contento di tutti coloro che vogliono perdere peso! Tutti bontà e comprensione!
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 172 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento57kg.
In realtà perdere peso è abbastanza semplice, è sufficiente a voler e motivare. E non c'è nessun segreto, perché è nota da tempo e applicati in tutto - un deficit calorico in combinazione con una corretta alimentazione.
Oggi ho pesata di controllo, e spero che molti di voi, come d'accordo.
Spero che vi unirete a me, e tutti noi ricordo (giù scrittura) i nostri risultati prima del nuovo anno, e poi confrontare i risultati poslenovogodnimi).
Il mio peso il 20 dicembre:
Ho questo peso mese va molto male. La terza settimana di malattia si fa sentire. Inoltre ho appena capito che lo sciroppo che io bevo tosse - contiene un numero significativo di calorie, che non ho preso in considerazione))).
Oh bene. Quali sono i nostri anni, solo un po 'e ti ottenere i risultati desiderati.
Ancora una volta voglio ricordare che non dobbiamo lottare per la perdita di peso rapida e sottovaluto il contenuto calorico. Solo il 15-20% del deficit calorico - e siamo pieni, siamo gustoso, ma ancora perdere peso. E, soprattutto, senza danno per la salute.
Mi sposto al menu per la giornata.
Questa mattina ho deciso di provare gnocchi con suluguni cui si attaccano l'altro giorno.
150 g di gnocchi con Suluguni, erbe e aglio (del peso di surgelati) con 15 g di panna 10% lasciato nella mia 395 kcal.
Dopo le foglie di tè - tè verde, che la portarono al computer e bevuto sul posto di lavoro.
Inoltre, ricordo tutti i giorni per la prima colazione di bevande vitamine e omega-3 capsule.
Percus - tè verde e panino per pane integrale (25 g) con il burro (meno di 5 g) e la carpa il caviale (25 g). E 125 g di mandarino.
Snack acceso 115 kcal.
E per tutto il giorno ho mangiato 15 grammi di anacardi - 130 kcal.
In qualche modo ultimamente non c'è nulla di interessante. Con l'inizio di autunno - inverno della mia attività fisica è sceso in modo significativo. Una enorme quantità di tempo che trascorrono al computer, letteralmente dalla mattina fino a tarda sera.
Già sto sognando l'arrivo della primavera, che avrò di nuovo andare in bicicletta, andare alla cava e nuotare in estate, come è stato questa estate (anche se non così a lungo, l'estate ha portato con caldo giorni).
E anche se devo alzarmi molto prima, al fine di pianificare la vostra giornata e momenti di lavoro, ma ne vale la pena.
Un altro nuovo anno non è venuto, e sto già sognando le giornate calde).
Per il pranzo ho cucinato il brodo di pollo e decotto separata vermishelku grano duro.
Il pranzo - un piatto di zuppa di pollo con le tagliatelle (400 g) e 50 g di cosce di carne di pollo bollito. Inoltre, circa 100 g di pomodori con le erbe.
Ottengo la cena su 280 kcal.
Dopo il tè bevuto a pranzo con cioccolato 75% (20 g) - 110 kcal.
Dopo il pranzo, tornare al lavoro, ma hanno ancora per preparare alcune ricette per condividere con voi allora spuntini.
Beh, ho lasciato da petto di pollo di ieri di pollo al forno con arance e un petto di pollo, si può semplicemente tagliare insalata di verdure.
La cena - 170 grammi di petto di pollo al forno con arance e insalata di verdure pomodoro e cipolla rossa (circa 130 g), riempito con 15 g di panna 10%. Tutto è andato a cena 260 kcal.
Venne il giorno nel 1290 kcal.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
Di recente non ho avuto carboidrati e decentemente nedobirayu. Forse anche quindi vale la pena il peso. pezzo corpo insinuato stressanut pensato di torta. Io sopporto fino al prossimo fine settimana, solo il compleanno di mio marito e io sarò la sua torta preferita forno.
Continuo a regime di bere. Il digiuno bere acqua ogni volta per 15 minuti prima del pasto, e poi si fa la sua norma, quando il desiderio di bere.
Lei ha spesso chiesti circa l'esistenza di attività fisica. In questi ultimi anni - è solo il carico a casa - cinghia prima, sessioni con un cinghia di forma fisica, esercizi addominali, squat.
Ma l'80% di successo nel perdere peso - è il cibo.
Tutti i coraggiosi, hanno espresso il desiderio di tenere un flash mob con pesatura prima e dopo il nuovo anno - benvenuto ai commenti - scrivere il vostro peso in data odierna.
Napominalochka.
Oggi per voi videoretsepty succulenti cheesecake al cioccolato e torta al cioccolato:
gnocchi Ricetta PP, sulla base dei quali ho cucinato gnocchi con PP Suluguni troverete qui.
Ricetta pesce salato al tavolo di festa - qui.
Ricetta Bruschetta con pesce salato, che sarà un ottimo sostituto per l'aringa sotto un cappotto di pelliccia - qui.
Ricetta casetta fatta in casa formaggio - qui. Nel negozio per comprare, non sarà più essere.
selezione snack, insalate e pasti caldi alla tavola di Capodanno.
❗❗❗I la cosa più importante. Per coloro che stanno iniziando il loro modo di perdita di peso ho raccolto punti salienti - qui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!