Saluti! Qui sono contento di tutti coloro che vogliono perdere peso! Tutti bontà e comprensione!
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 172 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento57kg.
La maggior parte di coloro che sono in sovrappeso vogliono perdere peso.
Ma ci sono molte barriere che ci eravamo posti sul percorso di una figura snella:
- Non ho la forza di volontà,
- Non ho tempo,
- Non mi piace il cibo a basso contenuto calorico,
- Ho molta voglia di caramelle, torte, gelati, cheburek, torta e l'elenco potrebbe continuare all'infinito,
- Non riesco a controllare il loro comportamento alimentare e per tutto il tempo che voglio mangiare,
- Non capisco la chiusura.
E molte, molte ragioni, che noi stessi abbiamo escogitato per giustificare a se stesso.
Sì, è molto difficile cambiare nulla, tutto nuovo è sempre dato duro come qualsiasi test che la maggior parte di noi preferirebbe evitare.
Per molto tempo abbiamo vissuto secondo certe regole, di mangiare esattamente lo stesso cibo, siamo abituati ad un certo stile di vita, e tutto è nuovo - è per noi di stress.
E 'quindi molto importante trovare la vostra motivazione, per capire il motivo per cui abbiamo bisogno di perdere peso:
- vogliamo essere in buona salute e vivere a lungo,
- vogliamo sentire bene con se stessi, e non soffrire di obesità malattie associate.
- vogliamo essere bello, sottile, attirare l'attenzione, creare una famiglia,
- vogliamo una vita attiva e interessante,
- vogliamo essere vigorosa e sana, per avere una carriera, per fare i loro affari.
Trovare la motivazione - è più facile iniziare il vostro viaggio.
E abituarsi ad un nuovo stile di vita e impercettibilmente fondersi con Lui per contare le calorie e il minimo deficit - 15-20%.
E per la motivazione:
Parlaci del tuo menù per il giorno.
Per la prima colazione, che ho alle 8 del mattino, uova fritte da due uova con pomodorini (50 g) e formaggi (30 g). Si è scoperto che 310 kcal.
Ho mangiato le mie uova strapazzate e capisco che la ragione non satolli.
Ho guardato nell'applicazione capito che ho in presenza della preparazione e la pianificazione che oggi da mangiare e si rese conto che Posso permettermi di perdere panino tè su pane integrale (25 g) con ricotta (15 g) e la carpa uova (20g) - 130 kcal.
Di conseguenza, la prima colazione è venuto su 440 kcal.
Fino a 10 ore, ho lavorato al computer, e poi corse al negozio di prima necessità.
Ho pensato che appena uscito dalla strada e popyu tè caldo, il tempo è disgustoso, e anche il vento come già ululare. Ancora non del tutto recuperato e non voleva aggravare.
Tornando - mangiare e così ho voluto mangiare con tè un paio di piatti di formaggio cremoso che non limito, anche se previsto solo frutta e tè.
Su prognatismo 40 g di crema di formaggio con tè verde e 100 g di feijoa, che poi a poco a poco mangia sul posto di lavoro.
Il risultato non raggiunta su 165 kcal.
Durante la giornata, al lavoro, ha mangiato più di 20g anacardi - 130 kcal.
Per il pranzo ho avuto fiocchi di grano duro con un petto di pollo in una salsa cremosa. Li ho preparato ieri per una cena in famiglia, ed io partii per oggi il pranzo.
220 g di nastri con crema di pollo e 80 g di pomodorini lasciati sulla 300 kcal. Che confondono calorico makaroshek - sarà presto una prescrizione, è sicuro di essere in grado di contarli.
Per la cena, ho infornato per tutta la famiglia con un pollo di arancia con spezie e tradizionalmente ho avuto petto di pollo.
Per il pollo al forno ho fatto l'insalata, che è una cena okoloPP avevamo e non c'è bisogno di inventare qualcosa, il tempo di ricerca e cuocere separatamente. Tutto è possibile, se si trova quei piatti che soddisferanno tutti sia nel gusto e nei contenuti.
Cena 180 grammi di petto di pollo al forno con 140 g di arancia e pomodoro, insalata, cipolle rosse, erbe aromatiche e l'aglio, pieno di olio di oliva.
Cena acceso 260 kcal.
Totale per il giorno è venuto nel 1295 kcal.
Continuo a bere regime, bere qualche parte in 2 litri di acqua senza considerare il tè verde. L'acqua potabile a stomaco vuoto e quindi prima di ogni bicchiere ricezione del cibo. L'acqua residua viene durante il giorno se lo si desidera.
In palestra non sono andato e non sono andato. Fare in casa (nastro idoneità, cinghia per esercizi per le gambe, squat), oltre a camminare - passeggiata nel bel tempo.
Oggi, improvvisamente mi resi conto che il prossimo fine settimana - questo è l'ultimo fine settimana libero prima del mio nuovo anno ed è il momento di comprare i regali di Natale per i parenti.
Provate a immaginare cosa accadrà nei negozi. Secondo l'esperienza passata, prima del nuovo anno nei negozi è meglio non mostrare il naso, e noi cerchiamo di comprare tutto per 3 settimane, e qualche volta anche prima. Ma questa volta, mi riesce a sbagliare l'approccio della vacanza. Forse perché non si sente l'inverno, senza neve e sembra che la caduta in giardino?))
E voi avete già preparato i regali ai vostri cari?
E vi ricordo che domani uscirà con un articolo Venerdì pesare-in cui tutti saranno in grado di celebrare il vostro peso prima delle vacanze di Natale. Ma dopo le vacanze, vedere chi di noi ha celebrato il migliore).
A giudicare dai vostri commenti, per i quali ad esempio un flashmob -Che sarà un disincentivo per controllare il loro comportamento alimentare).
Chi ha dimenticato e non ha avuto tempo di pesare in oggi, si ha più tempo - domani mattina).
Napominalochka.
Oggi in napominalochke videoretsepty pelmeshek PP e PP achmy:
Ricetta utile pane integrale - qui.
Ricetta pesce salato - qui.
Ricetta petto di pollo in una salsa cremosa - qui.
cotolette ricetta del pollo con formaggio - qui.
torte ricetta del pollo ripieni di verdure - qui.
Ricetta pelmeshek PP - qui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!