🍒13.01.2021.
Buon giorno a tutti e, da tradizione, delizioso e comodo dimagrimento!
Oggi voglio parlare con te non di come perdere peso senza nuocere alla salute, comodo e gustoso - te lo dico ogni giorno.
L'argomento della conversazione di oggi mi è venuto in mente dopo aver parlato con uno dei lettori. E temo che non sarò in grado di formulare tutti quei pensieri che mi girano per la testa, perché la poligamia delle sfumature, degli esempi e di tutto in una volta non può essere descritta brevemente.
L'idea principale è che noi stessi siamo responsabili di tutti i nostri problemi: sovrappeso; nel fatto che crolliamo e ingrassiamo di nuovo; nel fatto che perdiamo la salute alla ricerca dell'armonia; è che spingiamo il nostro corpo in un angolo e poi vogliamo che tutto vada bene.
Lasciate che vi faccia un esempio.
Ora ho un periodo in cui aumento le calorie per portare il mio corpo alla norma calorica.
Sembrerebbero cose elementari. L'apporto calorico è la quantità di energia di cui abbiamo bisogno per mantenere il nostro corpo funzionante in base a età, altezza, peso e attività fisica.
Qualcuno ha una norma calorica di 1500, circa 1800 e circa 2000 calorie non saranno sufficienti, a causa dell'elevata attività fisica. Cioè, la norma tiene già conto dell'attività fisica: lo indichiamo quando calcoliamo la norma!
Cioè ora il mio compito è, a parità di condizioni (peso, altezza, età, attività compresa), elevare l'apporto calorico alla sua norma (circa 1700 kcal), lasciando il deficit calorico.
Il problema principale è la capacità del corpo di adattarsi alle nuove condizioni. In parole povere, su un lungo deficit calorico, il corpo può adattarsi a una carenza e un aumento dell'apporto calorico (particolarmente forte) può portare ad un aumento di peso. Tutto dentro di noi è stato riorganizzato in modo che l'energia che otteniamo dal deficit ci bastasse, e quindi tutto ciò che verrà dall'alto è già un surplus, e il surplus va nella riserva, in grassi.
Naturalmente, il corpo non si ricostruisce sempre e si abitua al deficit. Per non abituarci al deficit calorico, abbiamo bisogno, ad esempio, di giornate lavorative e imbrogli, e anche una pausa dal deficit.
Ma in ogni caso, è meglio aumentare l'apporto calorico lentamente, di un po '(50-100 kcal in 2 settimane o anche un mese e guardando il tuo peso). Se il peso non cresce, lo alziamo ulteriormente e così agiamo fino a raggiungere la norma.
E nel comunicare con il lettore, sfugge l'opinione che siccome alzo l'apporto calorico, significa che devo aumentare l'attività fisica in modo che l'eccesso di peso non si attacchi di nuovo. Ma è lo stesso disavanzo si ottengono calorie, create aumentando l'attività fisica, bruciando più energia dal cibo!
Avendo raggiunto il risultato, avendo perso peso, dobbiamo allontanarci dal deficit alla norma! A parità di condizioni, compresa la stessa attività fisica.
Altrimenti, ci spingiamo semplicemente in un angolo e costringiamo il corpo a ricostruirsi. Di conseguenza, si scopre che abbiamo abituato il nostro corpo a vivere con 1200-1500 kcal, anche se noi stessi abbiamo poco cibo e vogliamo mangiare di più, vogliamo mangiare abbastanza, gustoso e soddisfacente, ma bisogna controllarsi e mangiare a 1200-1500 (fortunati come chiunque), per non stare meglio!
Quante volte leggo commenti che su una tale quantità di cibo come me, il commentatore non sarebbe strisciato attraverso la porta, che le ragazze possono mantenere la loro magrezza solo con 1000-1200 calorie.
Di chi è la colpa? Solo le ragazze stesse, che, senza pensare, senza capire, seguono i consigli di "aspiranti nutrizionisti" o perché qui a un Familiare Masha è riuscita a perdere 1000 kcal e ha dato molti soldi per questo, il che significa che è tutto corretto, sarò così anche io rendere. Di conseguenza, le ragazze hanno avuto un metabolismo rovinato e ora hanno una scelta: o mangiare normalmente e ingrassare, o non mangiare e mantenere l'armonia a scapito della loro salute.
Vorrei fare una prenotazione sui nutrizionisti. Spero che, tuttavia, tra i nutrizionisti ci siano professionisti nel loro campo che pensano non solo a come fare soldi, ma anche alla salute dei pazienti, ma, purtroppo, non mi sono imbattuto in questo.
E così in tutto - ci mettiamo in un angolo, dopo aver sentito abbastanza, aver letto le informazioni, con un pasticcio nelle nostre teste. E poi ci chiediamo perché sia tornato il peso in eccesso, perché ogni volta che ci sono guasti e inceppamenti, perché i capelli volano. cattiva pelle e generalmente problemi dopo problemi.
Spero che tu capisca il messaggio che ho voluto trasmetterti oggi.
Adottiamo un approccio razionale al problema in tutto, compreso il dimagrimento, e non mettiamoci in un angolo, dal quale è poi molto difficile uscire.
E brevemente sulla perdita di peso con un deficit calorico:
Come esempio di un menu sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta quotidiana.
Colazione - uova strapazzate da due uova, un panino su pane integrale fatto in casa (40 g) con ricotta (15 g) e salmone rosa affumicato a freddo (65 g). E 20 grammi di zenzero sottaceto.
La colazione venne fuori 465 kcal.
Ieri non ce la facevo più, sono andato al negozio e ho comprato un salmone rosa. Mi sento già senza pesce. Ho preso un piccolo salmone rosa per 248 rubli: tutto è più economico della mia sofferenza e della mia perdita di tempo nel sogno di un pezzo di pesce.
E le mie uova strapazzate? Hanno riso di me! Ma quello che ho cucinato - quasi perfetto! 😂 Il tuorlo è a posto e non gocciola! Bene, ho provato molto duramente!
Mangiavo anche per lavorare.
Non molto tempo fa ti ho promesso che avrei condiviso nuove ricette per bevande vitaminiche che ho spiato in un bar durante le vacanze di Capodanno.
Gli ingredienti principali sono quasi sempre gli stessi: olivello spinoso, agrumi, menta e spezie a piacere (cannella, anice stellato, cardamomo, per esempio). Ma ho visto anche che il gusto può essere diversificato con la purea di frutta, che potete preparare da soli in un mixer, oppure potete usare la purea di frutta baby. Nel bar, l'ho provato con frutto della passione e pera - molto gustoso.
Oggi, per merenda, mi sono preparato una bevanda a base di olivello spinoso, arancia, menta, cannella, cardamomo e aggiunta di purea di pesca (per bambini da sacchetti). Addolcito con un cucchiaio di miele (nella caffetteria è stato aggiunto lo sciroppo di zucchero).
La bevanda si è rivelata circa 230 kcal.
Con queste bevande, devi provare a cercare i tuoi gusti. Voglio provare anche con purea di pere e sidro di mele.
Lentamente arrivò l'ora di cena e feci cuocere la zuppa in anticipo per diversi giorni.
A pranzo un piatto di zuppa di piselli (450 g) - 250 kcal.
All'ora di pranzo bevevo anche tè con marshmallow - 115 kcal
Solo grazie ai vostri commenti mi sono ricordato che stasera è il capodanno! Non che lo stessimo festeggiando, ma per cena si dovrebbe preparare qualcosa di gustoso e non tutti i giorni. E la mattina ho tirato fuori il filetto di petto di pollo per scongelarlo. Ora devi uscire e cucinare qualcosa di interessante dal seno.
Ho anche la pancetta nel congelatore per ogni evenienza e ho quasi sempre un barattolo di ricotta in brodo.
Ho deciso di essere un panino. Il pus bacon è un prodotto piuttosto ipercalorico e grasso, ma vuoi comunque accontentare i tuoi amici con un delizioso e succoso rotolo. Conterò il KBZhU e vedremo quanto posso inserire il rotolo nella mia dieta oggi. E completerò la mia cena con insalata di verdure.
È con questi pensieri che sono andato a cucinare la cena, rimandando alla sera tutti i momenti di lavoro.
Di conseguenza, sono stato in grado di scrivere la cena durante il giorno KBZHU - 160 g di rotolo e 150 g di insalata di verdure, condito con 3 g di olio - 430 kcal.
Il risultato della giornata è di 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Sono soddisfatto del mio KBZHU. Dopo le vacanze di Capodanno, sono riuscito a superare la barriera e ad avvicinarmi a 1500 kcal, altrimenti non potevo ancora aumentare un po 'il mio apporto calorico.
Non dimentico il regime alimentare e la cura della pelle.
Sono molto interessato a sapere se oggi sono riuscito a comunicarti quello che avevo in mente (all'inizio dell'articolo)? Per favore condividi i tuoi pensieri su questo.
Vorrei anche dire che tutti commettiamo errori sulla nostra strada, anche sulla via dell'armonia. Non faccio eccezione - ecco perché cerco di parlartene, condividere la mia esperienza e possibilmente prevenire i tuoi errori. Ma anche se vengono commessi degli errori, è meglio correggerli che raccogliere i frutti della tua vita in seguito.
Promemoria.
Ricetta video per torta di mele francese (molte mele, poca farina) e una video ricetta per il purè di cavolfiore più semplice:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.