La stagione balneare sta arrivando, ma abbiamo ancora tempo per rimettere in ordine il nostro corpo. Molti vanno in palestra o iniziano a fare jogging al mattino e alla sera. È imperativo aggiungere una corretta alimentazione ai carichi sportivi: carne magra bollita o al forno 2 ore prima dell'allenamento, verdura, frutta e carboidrati sani. Inoltre, il giorno dell'allenamento, i nutrizionisti consigliano di includere frullati proteici nella dieta, che possono essere facilmente preparati a casa con prodotti biologici naturali. Ma tra le ragazze c'è l'idea sbagliata che tali bevande possano essere consumate durante il giorno e il peso andrà via, in realtà non è così. Il frullato proteico viene consumato una volta al giorno dopo l'allenamento e preferibilmente prima delle 18:00. Poiché le proteine vengono digerite a lungo, è consigliabile consumarle molto prima di coricarsi.
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Ingredienti:
Ricotta - 200 g
Latte - 400 g
Kiwi - 2-3 pezzi
Sciroppo d'acero - 2 cucchiai
Crusca d'avena - 2 cucchiai
Come cucinare:
Per preparare a casa un frullato proteico per dimagrire, prepara gli alimenti della lista. La cagliata deve contenere fino al 5% di grassi, anche il latte è desiderabile - fino all'1,5%.
Se non hai la crusca d'avena, puoi cucinarla da solo. Per fare questo, prendi la farina d'avena e macinala in un macinino da caffè.
Puoi prendere qualsiasi frutto contenente una piccola quantità di zucchero. L'uva, ovviamente, non funzionerà.
Immergi la ricotta nella ciotola del frullatore. Versare il latte, aggiungere la crusca d'avena.
Pelare il kiwi, tagliarlo a pezzi grandi. Metti le fette nella ciotola con il resto degli ingredienti, aggiungi lo sciroppo d'acero a piacere.
Il kiwi deve essere maturo e dolce, la frutta acerba nel cocktail finito può dare una spiacevole amarezza.
Punch tutti gli ingredienti fino a che liscio. La densità può essere regolata con il latte come desiderato.
Versare il frullato proteico finito in porzioni e servire con una cannuccia subito dopo la preparazione. Non dovresti conservare una bevanda del genere.
Godere!
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