La colazione - uno del pasto più bella e più importante quando si può permettersi di mangiare quella notte non può essere, a meno che naturalmente si guarda la tua figura.
La maggior parte di noi in realtà non hanno idea di cosa per riempire il vostro corpo ha fame e spesso mi sono svegliato, riempire in tutto bocca che cattura l'occhio.
Come avrete intuito questo è l'approccio sbagliato, e se non si desidera avere una pesantezza allo stomaco, o sentire un senso di la fame in mezz'ora, poi si deve scoprire che cosa la colazione è il più ottimale ed equilibrato.
cereali integrali con frutti di bosco e noci
Come componente del grano è meglio usare il grano saraceno, chicchi d'avena o riso integrale. Bacche, indipendentemente dalla stagione, dovrebbe essere fresco (in inverno possono essere utilizzati congelato), e frutta secca può essere qualsiasi, ma non più di 30 g. Questa colazione vi fornirà le giuste carboidrati "complessi", che danno il necessario approvvigionamento di energia.
muesli fatti in casa
Muesli o come vengono chiamati muesli, si può facilmente fare da soli. Realizzato il suo muesli vi darà la fiducia nel fatto che esse non contengono nella sua composizione raffinato zucchero e il burro. Aggiungi alla tua bacche muesli, yogurt o latte, e una colazione completa è pronto!
Uova strapazzate con erbe e verdure
E 'semplice e veloce da preparare piatto è anche molto gustoso e sano. Uova strapazzate a colazione per chi ama il pasto del mattino abbondante. Oltre alla sensazione di sazietà, l'uovo vi fornirà proteine e vitamina E.
pigro farina d'avena
Se la mattina non si ha il tempo di perdere tempo con la cottura, e prima colazione ancora necessario per cucinare la sera farina d'avena pigro. E 'come avete bisogno di tempo di cottura la farina d'avena, tutta la frutta e frutti di bosco e yogurt o yogurt magro. Tutti gli ingredienti necessari è necessario mettere in un barattolo, agitare e conservare in frigorifero, e la mattina si dovrà attendere per una deliziosa e sana colazione.
macedonia
Naturalmente ci sono coloro che per la prima colazione non può stipare un nulla praticamente, quindi per queste persone via d'uscita da questa difficile situazione diventerà frutta. Basta tenere a mente che gli agrumi non è meglio bere a stomaco vuoto e l'insalata ancora necessario aggiungere un po 'di formaggio e noci.
panino nutriente
Sì, avete sentito bene, si può mangiare per colazione panini, ma non è normale, e utile. Per i panini, avrete bisogno di pane integrale, insalata, pollo e formaggio magro. No salsiccia, ieri è pollo al forno o carne di maiale, prosciutto e pane bianco!
TTvorog e frutta
Per aggiungere il formaggio magro cottage per gustare tutta la frutta: mele adatti, agrumi, frutti di bosco. Cagliata dà le proteine desiderate, e componente vegetale o frutta - oligoelementi e vitamine per immunità.
porridge di grano saraceno con latte
Grano saraceno - un prodotto dietetico meraviglioso. Eppure è abbastanza soddisfacente, gustosa e promuove la formazione di importanti componenti del sangue - emoglobina. Grano saraceno è preferibile non utilizzare fritto (differisce tonalità verdastra), che è 2 volte più utile fritto. Inoltre, è fonte di proteine vegetali e minerali importanti per il nostro organismo.
panino abbondante con avocado
Per i panini, avrete bisogno di un paio di avocado, uova sode, pomodori e pane integrale. Questa deliziosa e una piccola colazione esotica ricca di proteine polmoni, così come i minerali e antiossidanti, grazie alla avocado.
Panino con burro di arachidi e banane
Ooooh - è beatitudine! E non è così calorico come sembra a prima vista. Burro di arachidi per fare facilmente da sé, senza grassi e zuccheri aggiunti trans, e al posto del pane bianco, utilizzare tutto il corso
frittelle di farina d'avena
Questo è certamente un'opzione per le casalinghe o allodole. Ma cosa c'è di più delizioso oladushek con una mela o una banana? O pancake con la zucca. li fare da grano saraceno o farina d'avena, per esempio. E l'aggiunta di frutta e verdura che fanno questi prodotti di farina veramente utile.
Carne con le verdure
Stupito? Ma gli scienziati sono più propensi a dire che la colazione dovrebbe essere "grasso". Naturalmente, non patatine fritte con bistecca, ma verdure bollite e un pezzo di petti di pollo o di lingua - non interferiscono. Sì, e pesce magro al mattino - ottima colazione proteine!
mele al forno
Ma non è semplice, e farcito con riso, uvetta e noci. Dopo aver esaminato i componenti del piatto, vediamo che il corpo ha bisogno di carboidrati dà riso, minerali e vitamine - frutta, così come integratori di proteine sono i dadi.
formaggio casseruola
Esso comprende formaggio, semolino, zucchero, uova. Come potete vedere, tutti gli ingredienti sono molto nutrienti e ad alto contenuto calorico. Ancora più importante, è ragionevole utilizzare l'energia acquisita da questo cibo in modo che non viene tenuto in riserva.
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Grazie per il Huskies emembri!
Tutto il meglio!