Nota dei medici: il corpo di una donna dopo i 45 anni ha bisogno di meno calorie, ma anche questo nutrienti aggiuntivi sono importanti per aiutare a mantenere la salute durante il periodo menopausa. E durante questo periodo, vale la pena includere nella dieta cibi che lo aiuteranno a far fronte agli effetti negativi, a fermare il processo di invecchiamento.
Soia
Gli esperti raccomandano di sostituire la carne ei latticini tradizionali con prodotti a base di soia. Il fatto è che contengono fitoestrogeni simili agli estrogeni naturali delle donne. Attraverso il consumo di prodotti a base di soia, il livello di questi ormoni può essere regolato, che diminuisce drasticamente quando il corpo si avvicina alla menopausa.
Inoltre, un altro vantaggio della soia è la riduzione del colesterolo cattivo nei vasi sanguigni, che riduce la probabilità di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare.
Latticini
Più invecchiamo, più fragili diventano le nostre ossa. Per prevenire una malattia così complessa come l'osteoporosi, dopo 45 anni, è importante consumare almeno 1200 mg di calcio al giorno. L'opzione più economica è l'inclusione di ricotta e latticini nella dieta, poiché vengono assorbiti molto meglio del latte.
Curcuma
Le proprietà benefiche di questa spezia sono note da molti secoli. Ma studi recenti hanno dimostrato che il suo uso regolare supporta la normale funzione cerebrale, aiuta a prevenire il declino intellettuale. Vale a dire, questo è osservato sia nelle donne che negli uomini con l'età.
Semi di zucca
La particolarità del corpo femminile è tale che con l'età aumenta il rischio di anemia, che è causata dalla mancanza di ferro e bassa emoglobina. Per evitare ciò, è importante includere nella dieta i semi di zucca, che sono un'ottima fonte di ferro. Inoltre contengono vitamine A ed E, necessarie per rallentare il processo di invecchiamento.
Champignon
Includere questo prodotto nella tua dieta ti proteggerà dalla carenza di vitamina D. Ma con l'età, viene assorbito sempre meno, a causa del quale tutto il corpo soffre.
Tè
Devi consumare più tè verde e nero, che sono una ricca fonte di flavonoidi. Secondo i dati disponibili, queste sostanze antiossidanti riducono la probabilità di cancro ai polmoni e questa forma di malattia è considerata la più comune nelle donne di età compresa tra 50 e 80 anni.
Sgombro
Pesce sano e conveniente, che contiene molti acidi omega-3. Fornirli al tuo corpo può ridurre il rischio di cancro al seno. Inoltre, questo pesce contiene molta vitamina D e proteine di alta qualità, che sono importanti per prevenire i cambiamenti legati all'età.
Mele
Un modo economico per ottenere la vitamina C di cui il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, questi frutti contengono molto acido folico, flavonoidi.
Il loro uso regolare è un'efficace prevenzione della stitichezza, e questo è un problema per le donne dopo i 40-50 anni di età più rilevante che per gli uomini.
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