L'assunzione giornaliera di proteine ​​per le donne dopo i 40 anni, in modo che il corpo sia in ordine

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 (Foto: theedgefitnessclubs.com)
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Le proteine ​​sono il materiale più importante per lo sviluppo e la crescita delle nostre cellule e tessuti. Inoltre, altri elementi non possono compensare la sua carenza a causa degli amminoacidi essenziali che compongono le proteine. Ecco perché è così importante che la nostra dieta includa una quantità sufficiente di proteine.

Qual è l'importanza delle proteine ​​per il corpo femminile?

È molto importante che la proteina in quantità sufficiente entri nel nostro corpo. Dal momento che colpisce molte funzioni, lo stato di organi e tessuti.

Il sistema immunitario

Questa sostanza sostiene il normale funzionamento delle difese del nostro corpo, che protegge dalle malattie e "combatte" grazie agli anticorpi. Gli stessi anticorpi sono proteine ​​specifiche che disinfettano gli agenti virali che entrano nel corpo.

Sistema nervoso

Un altro ruolo importante per le proteine ​​è che è responsabile del normale funzionamento del sistema nervoso. Ogni scolaro sa che si attiva quando compaiono gli stimoli, dopodiché la risposta agisce sotto forma di una reazione appropriata. E i recettori che trasmettono i segnali sono proteine ​​complesse.

Salute dei capelli e della pelle

Le proteine ​​mantengono i capelli sani e li proteggono dai danni. Secondo le ultime ricerche in questo settore, sono necessari per la loro crescita e bellezza. Ecco perché una varietà di proteine ​​viene utilizzata nella produzione di shampoo e maschere per capelli.

Non importa quanto sia costosa una manicure, le tue unghie si sfaldano senza proteine ​​(Foto: Pixabay.com)
Non importa quanto sia costosa una manicure, le tue unghie si sfaldano senza proteine ​​(Foto: Pixabay.com)

Inoltre, le proteine ​​sono responsabili del mantenimento della forma e della forza di molti tessuti, compresa l'epidermide. Lo stesso collagene è una fibra proteica coinvolta nella costruzione delle membrane cellulari. È lui che fa parte dei tessuti che vengono costantemente aggiornati. Non molto tempo fa, gli scienziati hanno studiato le condizioni delle persone che hanno ricevuto gravi scottature. E hanno notato che aggiungendo più collagene alla loro dieta, la pelle si rigenerava più velocemente.

Energia

Le proteine ​​sono molto importanti se vuoi essere energico, soprattutto durante la dieta. Se le proteine ​​non entrano nel corpo in quantità sufficienti (e, ricordiamo, non vengono immagazzinate), il corpo inizierà a "succhiare" gradualmente le sostanze di cui ha bisogno dai muscoli, dividendole in glucosio e amminoacidi, il che non è molto bene.

Salute delle ossa

Il nostro corpo contiene collagene, che supporta la struttura cellulare e la salute delle ossa. È necessario non solo agli atleti, ma anche alle persone che non praticano sport. Le proteine ​​possono aiutare a proteggere le articolazioni e le ossa dai danni.

Il collagene è efficace nel combattere l'artrite e altre condizioni infiammatorie delle articolazioni, secondo i risultati delle ultime ricerche.

Di quante proteine ​​hanno bisogno le donne oltre i 40 anni

Con l'età, il nostro corpo inizia a cambiare. E questi cambiamenti sono per lo più negativi. Colpiscono il tasso metabolico, abbassandolo e la perdita di alcune funzioni di sistemi e organi. Quindi, con l'invecchiamento del corpo, il nostro bisogno di una grande quantità di proteine ​​diminuisce. E questo è importante da considerare, perché anche troppe proteine ​​non sono buone.

Di quante proteine ​​ha bisogno il nostro corpo a questa età? Secondo le conclusioni dell'esperto dell'Istituto di nutrizione, le donne di età compresa tra i 20 ei 40 anni devono consumare circa 2,5 g di proteine ​​per 1 kg di peso. Dopo 40 anni, la quantità di proteine ​​è ridotta - un massimo di 75 g al giorno. Allo stesso tempo, i nutrizionisti sottolineano che la quantità di proteine ​​animali non dovrebbe essere superiore a 43 g, tutto il resto - proteine ​​vegetali.

A causa di questo rapporto di proteine, il cibo proteico che entra nel corpo verrà assorbito del 100%. Il fatto è che non ci sono grassi negli alimenti vegetali che caricano gli organi interni e i sistemi, costringendoli a lavorare a pieno regime.

Sintomi da carenza di proteine: cosa cercare

Se non ci sono abbastanza proteine ​​nella dieta, potrebbe mostrare i seguenti sintomi:

  • Unghie deboli. Il sintomo più comune con cui è possibile determinare una carenza di questa sostanza. Il fatto è che le unghie sono composte principalmente da creatina, che è anche una proteina, presente anche nella pelle e nei capelli.
  • Mancanza di massa muscolare. Ma anche la carenza è caratterizzata da dolore muscolare, debolezza.
  • Capelli deboli e cadenti. Ciò è dovuto alla mancanza di cheratina.
  • Ritenzione di liquidi nel corpo. Molto spesso si manifesta sotto forma di gonfiore alle gambe e alle caviglie.
  • Bassa immunità. Le difese del nostro corpo necessitano di proteine, carboidrati e grassi. Se uno qualsiasi di questi elementi non è sufficiente, l'immunità diminuirà.
Se sei costantemente malato, potrebbe indicare una dieta inadeguata. (Foto: Pixabay.com)
Se sei costantemente malato, potrebbe indicare una dieta inadeguata. (Foto: Pixabay.com)
  • Insonnia. Le proteine ​​sono necessarie per le attività quotidiane e regolari, ad esempio, sono responsabili della produzione di una serie di ormoni che influenzano il sonno. E se il corpo non riceve la quantità di proteine ​​di cui ha bisogno, ciò influirà negativamente sulla qualità del sonno.

Alimenti ad alto contenuto proteico

Per normalizzare la tua dieta, è molto importante includere cibi ricchi di proteine.

  • Proteine ​​animali Mangia in uova, ricotta, latte, formaggio, pollo, tacchino e manzo giovane (fino a due anni), fegato, pesce.
  • Necessario per il corpo proteine ​​vegetali si trova in fagioli, piselli, quinoa, noci, lenticchie e broccoli.

E ricorda che dopo 40 anni, almeno un terzo dovrebbero essere proteine ​​vegetali.

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