Perché ho bisogno di iodio? In quali alimenti contengono? E perché avete bisogno di prodotti contenenti iodio? Esaminiamo ulteriormente.
Oltre alle sostanze note come proteine, calcio, vitamine e altri, iodio è anche un minerale importante che è importante per il corretto funzionamento del corpo, specialmente la ghiandola tiroidea.
La nostra crescita e il metabolismo del corpo dipendono da quanto è buono il nostro tiroide.
La carenza di iodio può causare molti sintomi, come la letargia, la depressione, il colesterolo alto, la fatica e, soprattutto, la cancrena.
Dove cercare iodio?
Alcuni degli alimenti ricchi di iodio, nella fase successiva. Questi sono gli alimenti che si dovrebbe includere nella vostra dieta il più presto possibile:
latte
La maggior parte delle persone e anche i medici raccomandano una consumano ogni giorno di latte per l'alto contenuto di vitamina D e calcio.
Questa è una delle migliori fonti di iodio insieme a molti altri minerali importanti.
porzione:
Bere solo una tazza di latte ogni giorno, si soddisfare le esigenze di 37% di iodio nel vostro corpo.
È di 56 microgrammi di iodio solo una tazza di latte trascurabile.
Inoltre, il latte è molto basso in calorie (circa 98 nella tazza), che lo rende adatto per le persone che hanno bisogno di mantenere una dieta.
gamberetto
Gambero è ricco di proteine e altri minerali essenziali e ha un bassissimo contenuto calorico.
E 'piena di calcio e proteine, che contiene solo 80 calorie ed è anche un'ottima fonte di iodio.
porzione:
Singola porzione di tre once gamberetti sufficiente a fornire 35 g di iodio, che è di circa il 23% del vostro apporto totale giornaliero di iodio.
Patate (al forno)
Patate, un piatto principale di molte persone sul pianeta, eppure non è solo economico e di prodotto a prezzi accessibili, ma anche una ricca fonte di iodio.
Di tutti gli innumerevoli modi di patate cucina, patate al forno, a quanto pare, ha il più alto contenuto di minerali.
Questo perché nella pelle patata al forno rimane intatto, che contiene tutti i minerali importanti come potassio, vitamine, fibre e, soprattutto, iodio.
porzione:
Una patata di medie dimensioni è sufficiente per fornire 60 microgrammi o 40% del tuo apporto giornaliero di iodio.
fagioli bianchi
Fagioli bianchi - un altro ingrediente versatile, come le patate, che possono essere preparate in diversi modi.
Le uniche bugie differenza nel fatto che, nonostante il fatto che sei cottura dei fagioli, proteine, calcio, vitamine e altri elementi rimangono in esso.
Fagioli - una buona opzione per le persone che soffrono di carenza di iodio, ma non può consumare un sacco di cibo in una sola volta.
porzione:
Il corpo della tazza 64 fornisce una microgrammi di fagioli di iodio e contiene 42% della dose giornaliera di iodio con altri minerali come rame, acido folico e potassio.
supplemento:
Quasi tutti i pesci marini e frutti di mare sono la più grande fonte di iodio.
Prenditi cura di te!
Ti piace?
pregoISCRIVITIal mio feed RSS e mettere come!
Non è difficile, ma sono felice :)))