Nell'articolo di oggi te lo racconterò e ti mostrerò quali esercizi fa mia suocera di 85 anni nel paese, per mantenerti in forma. Credo che a qualsiasi età, soprattutto in pensione, sia necessario eseguire almeno una serie minima di esercizi fisici. Prendo un esempio da mia suocera, che non passa una giornata senza formazione e rimane in ottima forma e di buon umore. Penso che molte persone che leggono questo articolo potranno adottare per sé o per i propri cari almeno uno degli esercizi sopra.
1. Un esercizio di ginnastica cinese chiamato "Gallo d'oro". È fatto in modo molto semplice: hai bisogno alza una gamba all'altezza del ginocchio, porta indietro le mani e chiudi gli occhi. Idealmente, devi stare così Cinque minuti, quindi cambia gamba. Ma vale la pena iniziare da 10 secondi, aumentando gradualmente il tempo. Questo esercizio migliora perfettamente la coordinazione di cui i pensionati hanno tanto bisogno.
2. Allungamento.
Questo esercizio è molto utile perché migliora la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e la mobilità del corpo in generale. Non è così importante come allungare, se c'è una barra orizzontale - come mostrato nella foto, a casa - puoi eseguire esercizi come la mano si piega di lato, la gamba affonda e si piega in avanti stando seduti sul pavimento. Inoltre, lo stretching può proteggere una persona da lesioni durante l'esecuzione dei seguenti esercizi. Scorri la foto verso destra.3.Appendere alla barra orizzontale rafforza i muscoli del corpo, migliora il tono ed è molto utile anche per la colonna vertebrale. A casa, la barra orizzontale può essere sostituita con il bordo del mobile, del mezzanino o di qualche altra sporgenza. Puoi iniziare, come nel primo esercizio, da 10 secondi, aggiungendo gradualmente tempo. Scrivi nei commenti quali esercizi fai e non dimenticare di alzare il pollice in alto!