Nell'articolo di oggi voglio parlare degli hack della vita che consentiranno rendi il tuo sonno più sano. Personalmente, ho deciso di prendere il controllo del mio sonno dal nuovo anno.
1. Durante il sonno, provvedi oscurità completa nella stanza, questo è molto importante, poiché l'oscurità completa aiuta il corpo è meglio produrre un numero di ormoni, di cui ha bisogno (non descriverò in dettaglio, è facile da trovare su Internet). La stessa situazione e con i suoni. Cioè, è necessario escludereeventuali sorgenti luminose, comprese varie luci e luci notturne, e sorgenti sonore, anche quelli minori come il ticchettio di un orologio. Una benda da notte mi aiuta in questo, ma non mi sento a mio agio a dormire con i tappi per le orecchie.
2. Vai a letto e alzati strettamente necessario allo stesso tempo ogni giorno, così il cervello impara a ripristinare il corpo durante questo periodo di tempo. Inoltre, devi svegliarti nel sonno REM
(Inoltre non approfondirò, per chiunque sia interessato, puoi trovare facilmente informazioni su Internet), per fare questo, devi dormire per un numero di ore tale da essere divisibile per 1,5, cioè 6, 7.5 o 9. Dormo 7,5 ore, ma non dimenticare quello che ti serve aggiungere 5-10 minuti per addormentarsi. Svegliarsi al momento giusto aiuterà applicazioni come allarmi intelligenti, chi calcolerà tutto per te. Inoltre, alcuni di essi sono in grado di analizzare i tuoi movimenti durante il sonno, determinare con precisione le fasi e svegliarti in modo ottimale all'intervallo di tempo che scegli. Tali applicazioni sono gratuite e il loro file può essere facilmente installato su qualsiasi smartphone, e se hai un braccialetto fitness o un orologio intelligente, è ancora molto più semplice, poiché fa tutto per te.3. Fai attenzione materasso e cuscino. Prima del mio esperimento, ho cambiato il cuscino con uno ortopedico e sono diventato molto più comodo dormire, il collo non si stanca affatto. Inoltre, prima di andare a letto, dovresti aerare bene la stanza e non caricare gadget vicino al letto. Se l'articolo ti è piaciuto - alza il dito e iscriviti ne il canale, siamo quasi 8500 persone! E scrivi anche nei commenti i tuoi trucchi per dormire bene.