Ho perso 12 kg in 2 mesi. Ho un articolo separato su questo.
Ma volevo capire quali sono i più comuni delusioni e miti popolari su perdita di peso, dieta ed esercizio fisico per aiutarti a raggiungere la tua figura perfetta. Leggi circa 10 "nozioni"sulla perdita di peso 👇
1. Le calorie sono le stesse
Le calorie sono un'unità di energia. Tutte le calorie hanno lo stesso contenuto energetico, ma non influenzare il peso allo stesso modo. Le sostanze di cibi diversi si muovono lungo percorsi metabolici differenti. Inoltre influenzano gli ormoni che controllano la fame in modi diversi. Sostituire carboidrati e grassi con proteine aumenterà il metabolismo e ridurrà la fame. Allo stesso modo, le calorie della frutta, ad esempio, sono più ricche di quelle delle caramelle.
2. Mangia di meno e muoviti di più
Il grasso è semplicemente energia che il corpo immagazzina in riserva. Quindi sembra logico che meno cibo e più movimento indurranno il corpo a bruciare le sue riserve di energia. In teoria, potrebbe essere così, ma non è una regola universale. Per perdere peso, non è necessario ridurre la quantità di cibo, ma migliorarne la qualità. È importante non solo muoversi, ma anche combinare esercizi cardio e di forza.
3. I carboidrati fanno male
Tutti noi associamo le diete a basso contenuto di carboidrati alla perdita di peso. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone crede che i carboidrati siano il principale nemico di una figura snella. Tuttavia, ciò che conta è il cibo da cui provengono. I carboidrati integrali sono molto sani e dovrebbero essere evitati i carboidrati raffinati provenienti da alimenti trasformati.
4. Puoi perdere peso solo con il cardio
L'esercizio cardio senza fine non è l'unico modo per perdere peso. In effetti, si parla sempre di più dell'importanza dell'allenamento della forza. L'allenamento di resistenza costruisce i muscoli e migliora l'aspetto. L'allenamento di resistenza almeno 1-2 volte a settimana può aiutarti a gestire il mal di schiena e a migliorare la postura.
5. C'è una pillola magica per la dieta!
Le pillole dimagranti sono un argomento enorme con un'enorme portata pubblicitaria. Tuttavia, ci sono poche prove scientifiche. È improbabile che l'assunzione di una pillola dietetica magica che non sia correlata alla dieta e ai cambiamenti dell'attività fisica dia risultati. Tuttavia, ci sono alcune pillole dimagranti che, anche se marginalmente, hanno un effetto sulla perdita di peso. Ne ho scritto nell'altra mia pubblicazione.
6. La perdita di peso è un processo continuo
È un mito comune che una volta che inizi una dieta, perderai peso a un ritmo costante. Perdita di peso non è un processo continuo. Alcune settimane puoi resettare di più, altre meno. È importante ricordare che hai solo bisogno di perseveranza.
7. Le scale mostrano se stai perdendo peso
La Bilancia è un incubo per chiunque cerchi di perdere peso. Tuttavia, devi ricordare che il muscolo pesa più del grasso. Cioè, puoi perdere peso, ma con un buon regime di allenamento, puoi costruire muscoli. Apparirai al meglio, la circonferenza dei fianchi, delle braccia e dell'addome diminuirà, ma il peso ti scioccherà comunque. Pertanto, ti consigliamo di seguire non solo il numero, ma anche i centimetri del corpo.
8. I grassi sono pieni di calorie
I grassi contengono molte calorie, motivo per cui molti ne hanno paura. In effetti, le diete ad alto contenuto di grassi stanno guadagnando terreno ultimamente. Tuttavia, non è importante solo quante calorie contengono, ma da quale fonte provengono. Includi grassi sani nel tuo menu: avocado, noci, pesce azzurro, semi di chia, olio d'oliva, olio di cocco.
9. La dieta ha una durata fissa
La perdita di peso è il risultato di cambiamenti nello stile di vita. Il peso tornerà dopo il ritorno alle cattive abitudini. La dieta non dovrebbe essere temporanea, ma completa, come l'esercizio.
10. Bere acqua può aiutarti a perdere peso
Uno dei miti comuni sulla perdita di peso è che l'acqua potabile può aiutarti a combattere l'eccesso di peso. In effetti, ci sono poche prove di questo. A volte bere un bicchiere d'acqua può soddisfare l'appetito. Pertanto, consumerai meno calorie. Ma i benefici diretti dell'acqua per dimagrire finiscono qui, almeno scientificamente provati.
Muoviti, sorridi, mangia bene e avrai un peso felice! 🙏🙏🙏
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