🍒23.08.2020.
Saluti! Ti auguro una buona giornata, buon umore e una comoda e deliziosa perdita di peso!
Per riferimento, una rapida introduzione alla perdita di peso basata sulle calorie:
Succede che il peso si ferma e non vuole entrare in nessuno. Prima di andare nel panico, lamentati di ossa larghe, ormoni e così via - assicuriamoci di perdere i seguenti punti:
- ha iniziato a impegnarsi attivamente in palestra, rispettivamente, i muscoli aumentano di volume e peso e il grasso viene bruciato (ma il grasso è più leggero del muscolo e quindi il risultato non è visibile sulla bilancia).
- cambiato la dieta e c'era una ritenzione idrica nel corpo - ci vuole tempo perché il corpo si adatti alle nuove circostanze.
- l'equilibrio del sale è disturbato - bevi poca acqua.
- aver mangiato qualcosa di molto salato o molto dolce e molto. Procurati un mil cheat o addirittura un giorno di avvio. In questi casi può verificarsi ritenzione idrica. Ricorda che l'acqua non è grassa e se ne andrà rapidamente dopo il ritorno alla tua dieta normale.
- in realtà spendi meno calorie di quelle che consumi con il cibo (questo può essere un autoinganno, un conteggio errato di KBZHU, ignoranza - tutto ciò che porta a mangiare troppo).
Ti parlerò del mio menu per la giornata.
La colazione di oggi è uno strano assortimento di cibi. Tutto perché c'erano i muffin con prosciutto e verdure, ma ce n'erano solo 140 g ea colazione solo i muffin non mi bastavano. Pertanto, ho integrato la colazione con una casseruola di cioccolato con pesche (115 g), che ho mangiato un po 'più tardi con il tè.
Si è scoperto la colazione per 465 kcal.
Dopo colazione sono andata al computer, ho dovuto fare un po 'di lavoro, anche se era domenica pomeriggio.
E tra un lavoro e l'altro, ho fatto uno spuntino con un panino con avocado e patè di salmone rosa affumicato a freddo. Ho avuto ancora un avocado per 1 volta (un avocado maturo si guasta molto rapidamente, quindi ho dovuto usarlo il prima possibile).
Ho mescolato 60 g di avocado e 40 g di salmone rosa e ho spalmato il paté ottenuto su una fetta sottile di pane integrale (20 g).
È accaduto 235 kcal per uno spuntino.
Più vicino alla cena sono andato a cucinare. Volevo farcire i peperoni e nutrire tutti. I peperoni erano ripieni di petto di tacchino tritato, a cui ho aggiunto un po 'di riso al gelsomino, cipolle, sale, pepe e un pizzico di origano con maggiorana. Peperoni stufati, versando i pomodori nel loro stesso succo, aggiungendo un po 'd'acqua e aglio, lavrushka e pimento alla fine.
Si è rivelato molto gustoso, aromatico e speziato.
A pranzo ho 400 g di peperoni ripieni in brodo e 40 g di yogurt. Pranzo a 285 kcal. Non ad alto contenuto di calorie, ma molto soddisfacente.
Dopo pranzo, ho bevuto un tè con 40 g di marshmallow alla frutta (queste sono 2 cose del "nostro" 🤣) - 105 kcal.
A volte mi inganno, dico che ho bevuto il tè con due dolci e ho mangiato solo 105 kcal. Che bravo ragazzo😂.
Oggi abbiamo un tempo meraviglioso, il sole splende tutto il giorno, caldo, solo il vento è abbastanza forte.
E dopo pranzo abbiamo deciso di camminare un po 'nel nostro bosco, per raggiungere la cava. Scorri la foto:
Abbiamo camminato bene, peccato che il mio braccialetto fitness si sia seduto e l'ho lasciato a casa, ma il nostro percorso abituale è di circa 8mila gradini.
Per cena ho terminato l'ultima cotoletta di petto di tacchino tritato con ricotta (130 g) con 250 g di cavolo cinese brasato. E pomodori (100 g) con 5 g di olio d'oliva.
La cena finì 290 kcal
In totale, sono state ottenute 1380 kcal in un giorno. B - 100, F - 55, U - 126.
Oltre a contare le calorie, i miei aiutanti a perdere peso sono:
- acqua (cerco di bere almeno 30 ml per 1 kg di peso),
- educazione fisica (camminare, andare in bicicletta, esercizi di forza a casa, tavola).
E inoltre, non dimenticare la cura della pelle.
Promemoria.
Ricetta video
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
Ricetta peperoni ripieni di ricotta e formaggio.
Ricette di patè: di tonno e ricotta, patè di funghi, paté con avocado e tonno, barbabietola.
Ricetta chakhokhbili.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti