🍒10.12.2020.
Buona giornata a tutti, buon umore e una deliziosa e confortevole perdita di peso!
Vuoi dimagrire o hai anche un urgente bisogno di dimagrire, ma sei stanco di diete affamate, stanco di limitarti in tutto?
Suggerisco di provare uno dei modi più comodi per perdere peso e controllare la tua dieta: il conteggio delle calorie:
Dopo aver seguito molte diete e non aver ottenuto il risultato desiderato o ottenuto solo un piccolo risultato fugace Ho deciso di cambiare radicalmente il mio stile di vita e sono arrivato a controllare la nutrizione contando le calorie e BZHU. È stato il conteggio delle calorie che mi ha aiutato a imparare ad avvicinarmi consapevolmente a cosa e quanto mangio, a capire quanto ho bisogno di mangiare per non stare meglio.
Ti parlerò del mio menu come esempio di calcolo di KBZHU.
Faccio di nuovo una colazione "regale". Panini con caviale!
Pane Darnitsa (60 g) con ricotta (30 g) e caviale di carpa (50 g) e tutto questo è una festa con il tè verde.
Ho guardato il bancone e non ci sono abbastanza calorie per la colazione ei marshmallow (30 g) si adattano perfettamente. Ho versato altro tè verde e sono andato a lavorare per lavorare con un delizioso marshmallow.
Colazione per 405 kcal.
Se solo sapessi quanto ho ascoltato nel mio discorso in vecchi articoli dove ci sono panini al caviale. Scrivono ancora lì che sono chic e si offrono di mostrare il menu economico! E le persone non hanno soldi per il caviale. E cosa dovrebbero fare adesso? Come perdere peso? E non ci sono soldi per le lingue di maiale e per il pollo. E in tutto questo, a quanto pare, la colpa è mia.
Più spesso chiudo questi commenti e mando i loro autori al "giardino", perché se guardi i loro commenti su altri canali, puoi vedere solo pura insoddisfazione per tutti e tutti.
Ma a volte voglio ancora chiarire la domanda e chiedo quale carne può essere più economica del pollo o di quelli le stesse lingue di maiale (che compro, ad esempio, a 250 rubli per chilogrammo - e questa è carne pura senza ossatura). E mi chiedo anche se solo i milionari possono davvero permettersi 50 rubli per un barattolo di caviale di carpa. Ma, ovviamente, non ottengo risposte alle mie domande. La persona ha rilasciato il suo negativo e è andata avanti, ma non è interessato a un dialogo costruttivo.
Ma ancora, c'è un problema che ferma molti e serve come scusa per non fare nulla e continuare a mangiare tutto in grandi quantità, ma più calorie.
So che c'è chi ha visto abbastanza di varie ricette, blog sulla sana alimentazione, in cui sono presenti prodotti costosi - salmone, trota, carne marmorizzata, gamberetti, semi di chia, bacche di goji, farina di mandorle e altri costosi simili, super esotici frutta.
Naturalmente, dopo aver visto questo nella testa, la persona media viene rimandata l'opinione che una corretta alimentazione sia costosa, e quindi non per lui e non perderà mai peso sarà in grado.
In primo luogo, non perdiamo peso dal fatto che siamo passati a una corretta alimentazione. Perdiamo peso in presenza di un deficit calorico!
E un deficit calorico può essere creato con cibo ordinario e abbastanza economico. Tutti dovrebbero concentrarsi sul proprio budget. Al posto del salmone e della trota, il merluzzo, lo sgombro, il salmone rosa e il salmone sono perfetti, qualunque cosa tu possa permetterti. Invece della costosa carne di manzo: pollo, tacchino o persino maiale magro. Invece di quinoa e altri cereali alla moda, grano saraceno, orzo perlato, riso. Invece di papaia e mango, ad esempio mele e arance. Puoi sempre trovare prodotti in base al tuo budget e gusto e creare un menu con un leggero deficit calorico ed equilibrato secondo BJU - se lo desideri.
Continuerò il mio menu per la giornata.
Un ottimo spuntino: pomodori da spuntino, come li chiamo io. Oggi ho un'opzione molto semplice, pigra, ma anche deliziosa.
100 g di pomodoro, unto con 30 g di yogurt con aglio e spolverato di uovo.
Si è rivelato uno spuntino per 140 kcal.
Pasties pigri mangiarono per pranzo. Ho avuto uno cheburek ripieno di "petto di pollo, cipolla e spezie" e mezzo cheburek ripieno di "patate con funghi".
165 g - 245 kcal.
I lettori abituali sanno già che il mio punto debole è il pesce rosso leggermente salato o affumicato. E non ho questo pesce nella mia dieta da molto tempo. Sai, ultimamente sono anche in qualche modo a disagio, voglio costantemente pesce. Ma il rospo strangola più forte😂 e ho aspettato che il pesce venisse portato in acquisti in comune, a un prezzo inferiore. E poi ha aspettato!
Sono volato a casa con questo pesce e non mi importava del BJU. Tè e un panino con salmone rosa affumicato a freddo erano tutto ciò che mi interessava.
Non mi sono nemmeno preoccupato dei miei soliti spuntini al lavoro. Versai il tè, feci un panino e lo mangiai, assicurandomi che nessuno e niente mi distrassero in quel momento. Quanto poco è necessario per la felicità - 30 g di pane, 20 g di ricotta e 55 g di pesce - 210 kcal.
Adesso puoi lavorare. Inoltre, non è necessario preparare la cena in anticipo. Ci saranno pesce alla griglia elettrica e insalata. Per il pesce sono sufficienti 3-4 minuti sulla griglia, durante questo periodo l'insalata verrà tagliata.
La mia cena è di 150 g di insalata di verdure (pomodoro, cetriolo, verdure), condita con olio d'oliva (2 g) e 200 g di salmone, fritte sulla griglia elettrica e marinate in salsa di soia e ostriche con pepe, aglio essiccato ed erbe aromatiche Italia.
Cena per 420 kcal.
Dopo cena oggi, non ho mangiato niente, ho solo bevuto il tè. A quanto pare il tanto atteso panino di pesce dopo pranzo e abbondante pesce per cena si sono fatti sentire e non avevano voglia di mangiare. Anche se di solito mangio qualcos'altro con il tè 3 ore prima di andare a dormire. Perché ceniamo alle 17 e non voglio andare a letto a stomaco vuoto. Conosco me stesso, non riuscirò a dormire e penserò al cibo.
Il risultato della giornata è 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Voglio dire grazie a tutti voi per le congratulazioni che mi sono appena cadute nell'articolo "Due anni sullo Zen ".
Ancora una volta ero convinto che siete i miei migliori lettori!
E mio marito ha deciso di accontentarmi con un grazioso bouquet di rose profumate. Sta già diventando una piacevole tradizione avere un bouquet per il compleanno del blog.
Promemoria.
Ricetta video per una casseruola di cagliata a due strati e una video ricetta per biscotti alle carote piccanti:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
La ricetta per i cheburek pigri.
Ricetta di pesce salato.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.