01.02.2020
Ti do il benvenuto nel mio canale. Si tratta di una gustosa e soddisfacente perdita di peso, senza scioperi della fame, bacinelle di cavolo cappuccio e petto di pollo azzimo bollito.
Non mi stancherò di ripetere che puoi e dovresti mangiare deliziosamente e allo stesso tempo perdere peso.
E lo sto dimostrando da più di un anno, dimagrendo di fronte ai miei abbonati. E non solo io, ma anche ragazze che hanno provato e hanno già perso peso e costruito con me (o forse ragazzi, ma sono così modesti che non condividono con noi le loro vittorie sul peso weight).
Perché hai bisogno di interruzioni della dieta che portano ancora più chili in più, quando c'è un modo per sbarazzarsi di grasso molto più facilmente e senza danni alla salute?
È tempo di familiarizzare! Mi chiamo Anya e da maggio 2018 sono passato a aboutcorretta alimentazione e deficit calorico.
Nel mio blog parlo di come sta andando il mio processo di dimagrimento da 132,2 kg (con un'altezza di 172 cm), condivido ricette ed esperienze.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmene59kg.
Cos'è un deficit calorico? Ognuno di noi, a seconda dei propri parametri (peso, altezza, età, attività), ha un apporto calorico di cui abbiamo bisogno per la vita.
Le calorie danno energia al corpo per tutto.
E se stabilisci un piccolo deficit di energia (calorie), il corpo dovrà trarre più energia dalle sue riserve. Quindi il grasso che abbiamo accumulato in riserva va via. Questo è, se semplificato e senza approfondimenti.
Per maggiori informazioni su come iniziare a dimagrire, come conoscere la tua tariffa, troverai nell'articolo il link a cui troverai alla fine dell'articolo un promemoria con le ricette.
E oggi vi parlerò del mio prossimo giorno, il giorno del carico.
È successo così che il download fosse il secondo fine settimana consecutivo. Se quel sabato volevo solo riposarmi e rilassarmi, oggi c'è un motivo: auguriamo un felice compleanno a mia suocera.
Bene, ancora una volta voglio dimostrare che con un deficit calorico, puoi rilassarti e mangiare i tuoi dolci preferiti e perdere peso. A proposito, dopo il giorno di carico quel sabato, ho avuto un buon filo a piombo di 600 g a settimana.
La mattina ho fatto colazione con due uova sode, una fetta di pane integrale fatto in casa (15 g) e la lingua di manzo bollita (50 g).
La colazione si è rivelata 300 kcal.
Dopo colazione tutta la famiglia si è riunita ed è andata ad augurare buon compleanno a mia suocera.
Ogni volta che andiamo a Mosca, cerchiamo anche di risolvere alcuni dei nostri affari. Uniamo l'utile al dilettevole. Quindi questa volta siamo riusciti a chiamare per ordinare i documenti, ma si è scoperto che ci sono stati immediatamente fatti. Siamo stati contenti di non dover tornare a Mosca per ritirare i documenti in banca. Eppure la burocrazia non è ovunque nel nostro paese.
La cena si è rivelata un ospite.
Per pranzo ho petto di pollo al forno con spezie (150 g circa), patate lesse (130 g circa), verdure (totale - 120-130 g), insalata di barbabietole (apparentemente con maionese normale, circa 60-70 g), salmone rosa salato (circa 100 grammi).
E con il tè ho mangiato una fetta di torta al cioccolato (circa 120 grammi).
Il pranzo, come sai, era approssimativamente calcolato e l'ho capito -680 kcal. Facciamo un giro, come faccio di solito - 700 kcal.
Di solito non leggo le calorie nei giorni di carico, ma oggi volevo vedere quanto ne ottengo in un giorno.
La sera ho cenato a casa - 110 g di polpette di zucca con 30 g di panna acida 10%, 35 g di lingua di manzo e 50 g di prosciutto di pollo (eravamo nel nostro negozio di alimenti naturali preferito e volevamo un prosciutto con una buona composizione. Cerco di prendere il prosciutto acquistato solo lì. Anche per gusto e consistenza, è chiaro che non c'è nulla di superfluo, quindi non ho paura di comprare).
La cena si è rivelata 295 kcal.
E con il tè 30 g di datteri - 90 kcal.
Di conseguenza, sono state ottenute 1385 kcal al giorno.
E anche durante una visita e per strada, non dimentico di bere acqua.
Secondo me ottimo, visto che non ho proprio pensato a quante calorie ho mangiato oggi.
Un'altra conferma che il corpo si sta abituando a un nuovo modo di vivere e inoltre, con il mantenimento, sarà molto più facile. C'è già una comprensione di quanto è necessario per la saturazione, c'è la responsabilità per il risultato delle loro fatiche e inoltre, puoi mangiare molto di più per il mantenimento che per il deficit.
Tu (che stai perdendo peso da tempo in deficit) hai già la consapevolezza che non vuoi più mangiare troppo e che la sazietà arriva con meno cibo?
Senza provarlo, non capirai.
Promemoria.
Video ricetta per suluguni al forno nel pane pita con salsa🔥:
Ricetta pane integrale.
Ricetta Lasagne ai PP.
Ricetta muffin di mela.
Ricetta Gnocchi di PP.
Ricetta pastroma di pollo.
Ricetta Achma PP.
❗❗❗Cheat sheet per principianti per perdere peso
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!