Saluti! Sono contento di tutti coloro che vogliono perdere peso.
Qui non troverai bacinelle di insalate di verdure e scorta di cavoli e carote per un anno!
Qui, perdita di peso gustosa e soddisfacente e, soprattutto, equilibrata.
Bontà a tutti e comprensione reciproca!
È tempo di familiarizzare! Mi chiamo Anya e da maggio 2018 sono passato alla corretta alimentazione e al deficit calorico.
Nel mio blog parlo di come sta andando il mio processo di dimagrimento da 132,2 kg (con un'altezza di 172 cm), condivido ricette ed esperienze.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmene57kg.
Il primo giorno lavorativo dopo le vacanze di Capodanno. Non so per congratularmi con te per questo o per simpatizzare con tutti noi.
Probabilmente simpatizzerò, perché io stesso riesco a malapena a entrare nel ritmo quotidiano e costringermi a mettermi al lavoro.
Una cosa è decisamente buona, finalmente tutti entreranno in una dieta normale!
E coloro che vogliono perdere peso facilmente, gustoso, soddisfacente, inizieranno a contare lentamente le calorie e perdere peso.
Qui spesso mi viene chiesto: "Cosa significa contare le calorie per tutta la vita? Questa non è vita, ma un conteggio eterno! "
Voglio sempre rispondere in risposta che non è la vita: sta portando un peso extra, acquisendo un sacco di problemi e piaghe correlate.
E riguardo al conteggio. Non perderemo peso per sempre.
Ad esempio ho iniziato a dimagrire a maggio 2018 e oggi ho raggiunto il risultato che non avevo mai sognato.
Ora ho intenzione di perdere qualche chilogrammo in più, ma non sono preoccupato per quanto velocemente se ne andranno. E così sono soddisfatta del mio aspetto e ancor più benessere. Sapendo solo che puoi ottenere un risultato migliore, vuoi provare a raggiungerlo.
E per tutto il tempo, ho contato le calorie mangiate (il che non è così difficile usando un telefono e un'applicazione speciale, oltre a una bilancia da cucina).
Durante questo periodo, il mio comportamento alimentare e le mie abitudini sono cambiate molto. Mi sono abituato a nuovi cibi ipocalorici e non ne voglio davvero un altro (beh, solo sotto forma di un piccolo carico un paio di volte al mese, per coccolarmi).
E quando decido che è tutto, smetti di perdere peso e inizia semplicemente a mantenere il peso - non conterò le calorie. Perché già in modo puramente intuitivo, so di quanto cibo ho bisogno per essere pieno durante la giornata.
Non resta che controllare il tuo peso e, se aumenta, ridurre leggermente il tuo ardore nel cibo. E ora non sarà affatto difficile, poiché si sono formate nuove abitudini alimentari.
E credimi, tutto questo conteggio delle calorie vale la pena per sentirsi bene, essere attivi fisicamente, per favore e non essere in sovrappeso.
Fino ad allora, rimango fedele al mio deficit di 1300 calorie.
Oggi per colazione mi sono preparato uova strapazzate e formaggio nel pane pita con cipolle verdi - è molto gustoso e soddisfacente.
E tutto 360 kcal per porzione. Mi servivano: 30 g di lavash, 50 g di formaggio (questa volta ho usato il solito semiduro, 1 uovo, qualche cipolla verde e sale (trovate la video ricetta nel promemoria a fine articolo).
Dopo colazione, ho iniziato ad entrare lentamente nella modalità di lavoro, la sensazione è che non so cosa aggrapparmi in primo luogo.
Ho lavorato fino all'ora di pranzo. Durante il lavoro ho fatto uno spuntino di 250 g di mango. Tutti i miei ci hanno rinunciato, ma dovevo finire di mangiare, altrimenti sparirà (qualcosa mi ricorda qualcosa😂).
Snack - 250 g mango - 170 kcal.
Oggi a pranzo ho cucinato sottaceti con bulgur. Non si mangia da molto tempo, ultimamente sempre più zuppa di formaggio o solo brodo di pollo con le tagliatelle. Volevo un sottaceto.
A pranzo un piatto di sottaceti (450 g) con 25 g di panna acida 10% e 30 g di pane integrale fatto in casa.
Si è scoperto il pranzo per 265 kcal.
Le zuppe sono sempre ipocaloriche e dopo un po 'voglio mangiarle, almeno è così che funziona per me.
Pertanto, un'ora dopo pranzo, ho bevuto tè verde al gelsomino (il mio preferito) e ho mangiato 20 g di cioccolato al 75% e 15 g di arachidi - 190 kcal.
Per cena, ho raccolto tutti gli avanzi del pollo al forno (150 g) e ho preparato un'insalata di un uovo, 70 g di cetriolo e cipolle verdi. Insalata condita con panna acida 10%.
Si è rivelata una cena per 310 kcal.
In totale, sono uscite 1295 kcal in un giorno.
Non dimentico di osservare il regime di consumo (30 ml di acqua per chilogrammo di peso).
Durante le vacanze di Capodanno, mi sono dimenticato dell'esercizio, ma sono riuscito a camminare di più per strada e sono persino andato a pattinare sul ghiaccio.
Ora tornerò agli esercizi a casa: plank, squat, altalene, esercizi addominali, esercizi con un nastro di fitness.
Promemoria.
Video ricetta per uova strapazzate con formaggio nel pane pita.
Troverete la ricetta dei muffin alla ricotta con mele cotogne Qui.
La ricetta per un'insalata leggera con un gusto ricco che aiuterà a far fronte al grasso della sera - Qui.
Ricetta per farina d'avena con ricotta e pesce rosso - Qui - colazione meravigliosa.
Per chi ama il pesce, troverai una ricetta per un rotolo di salmone rosa freddo Qui - un ottimo spuntino, e la ricetta del più tenero salmone rosa cotto nel kefir - Qui.
Ebbene, come senza gnocchi, mi sono accorto di recente che non li mangiavo invano da molto tempo, perché si possono cucinare abbastanza sani e non dannosi alla figura. Ricetta Qui.
Troverai le risposte alle domande più frequenti sulla perdita di peso tramite il link Qui.
E per coloro che non sanno da dove iniziare il loro modo di perdere peso - i punti principali - Qui.
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